Idade 15

Objetivo hipertrofia

Peso 60.00 kg

Altura 1,69

Tempo de treino 5 meses

segunda peito/triceps

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

pullover 4x10

voador 4x10

Pulley 4x8

testa 4x8

terça costa/biceps

barra fixa 4x10

puxado costa 4x10

remada 4x10

puxado frente 4x10

rosca alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x8

quarta perna/ombro

Extensora 4x8

Leg 45 4x8

Agachamento 4x8

Flexora 4x8

Panturilha em Pé 4x8

Desenvolvimento 4x10

Elevação frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento 4x10

e assim vai =D

queria que me desem suas opinioes =]

vlws

queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai....

eu tiraria pullover e botaria um declinado pra parte inferior do peitoral

pq só dois exercicios pra musculo pequeno vc ta mandando ?

eu botaria mas um para os pequenos bicipes e tricipes

um rosca direta no bicipes e no tricipes um coiçe ou paralela

mandaria tambem um gemeos pra pantu

Editado 2/04/2010 às 00:56 04/2, 2010 por sum41_ (veja o histórico de edições)

vlw vo muda =]

eu poderia tira o pullover e coloka crucifixo?

acho que tu fazendo voador já nao tem necessidade de fazer um cruxi com halter hehehe

blz vlw =] axa q deve muda + alg coisa?

bem no meu ponto de vista pra uma abc 2x fazeria só essas alteraçoes bem no peito ali ps: sobre o voador e o cruxi quis dizer o seguinte não é pra escluir nao ele só nao axo necessidade vc fazendo voador num mesmo dia é fazer cruxi tambem entende mas vc pode variar tipo segunda faz voador e quinta cruxi com halter etc.

vamo espera opiniao do pessoal ai tambem hheheheh

Editado 2/04/2010 às 01:08 04/2, 2010 por sum41_ (veja o histórico de edições)

brigadao mano

Isso é um ABC 2x? Se for, alem das mudanças propostas pelo camarada aí, eu diminuiria tambem o número de series dos exercicios de ombro, de 4 para 3.

queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai....

Da um OFF quinta. Tu vai ter treinado ombro na quarta, treinar peito logo no dia seguinte vai ser prejudicial.

sugiro uma pesquisada ! pelo peso e altura nao acho que seja uma boa um abc2x !

qual devo usa entao? ABCDE?

qual devo usa entao? ABCDE?

Cara, se você tem uma boa alimentação e não está tendo ganhos em nada, é pq ta na hora de mudar o treino, caso esteja tendo ganhos, continue com ele.

Se for pra mudar, eh meio que impossivel de dizer, cada corpo responde de uma maneira, portanto, eh melhor vc pesquisar e ver o que vc gosta a principio e que talvez vc terá ganhos melhores, mas isso ainda é o de menos, o negocio é se alimentar bem.

Abraços.

tipo mano vo faze o sexto mes cm a minha msm pra ver e tals + tipode pode me passa 1 dieta pra ganho d massa muscula boa?

Eu com certeza faria crucifixo e tiraria o voador.

O crucifixo bem feito lhe dará muito mais massa do q o voador,q pra mim é mais pra definição e dar estriações no peitoral.

Aparelhos voadores não são as melhores opções quando se quer realmente ganhar massa.

hum..vlw + axa q devo usa o abc2x msm ou procura outros....?