Fala galera fmz ? entao essa dieta ae to seguindo agora a +- um mês.

Refeição 1 :

4 bananas - Carbo 80 gr. / Prot. 4 gr. / Gord. 4gr.; 340 kcal

200 ml de iogurte - Carbo 8,2. / Prot. 5,1 / gord. 0 ; 53 kcal

600 ml de leite desnatado - Carbo 27 / Prot. 19 / Gord. 0 ; 210 kcal

3 colheres de sopa de aveia - Carbo. 32 gr. / Prot. 5,5 / Gord. 2,5 ; 165 kcal

4 colheres de sopa de ração humana - Carbo 60 / Prot. 16 / Gord. 8 ; 320 kcal

1,5 gr de canela em pó - Carbo. 1 / Prot. 0 / Gord. 0 ; 5 kcal

3 colheres de sopa de albumina - Carbo. 2,1 / Prot. 33 / Gord. 0 ; 150 kcal

40g de granola light - Carbo 28 / Prot. 5,8 / Gord. 3 ; 163 kcal

30 gramas de corn flakes - Carbo 25 / Prot. 2 / Gord. 0 ; 111 kcal

20g de açucar mascavo - Carbo 18 / Prot. 0 / Gord 0 ; 72 kcal

1 maça - Carbo. 15 / Prot. 0 / Gord. 0 ; 52 kcal

(liquidificador)

1gr de vit C

1 colher de sopa de vinagre de maça

Total: Carbo. 296 / Prot. 90 / Gord. 14.5 ; 1641 kcal

Refeição 2 ( Pré Treino)

250 gr de Macarrão - Carbo. 184 / Prot. 27.7 / Gord. 2.5 ; kcal 868

150 gr de frango - Carbo. 0 / Prot. 35 / Gord. 1,5 ; kcal 151

100 gr batata doce - Carbo 25 / Prot. 2 / Gord 0 ; kcal 100

2 bananas - Carbo 40 / Prot 2 / Gord. 2 ; kcal 170

1 laranja - Carbo 15 / Prot. 1 / Gord. 0 ; kcal 60

Salada com vinagre de maça

Total: Carbo. 264 / Prot. 67.7 / Gord. 6 ; kcal 1349

Refeição 3 ( Pós Treino Líquido)

45 gr de whey - Carbo. 4 / Prot. 36 / Gord. 1 ; kcal 170

90 gr de dextrose - Carbo. 90 / Prot. 0 / gord. 0 ; kcal 400

1 gr de Vit C

Total: Carbo 94 / Prot. 36 / gord. 1 ; kcal 570

Refeição 4 ( pós treino sólido)

250 gr de Macarrão - Carbo. 184 / Prot. 27.7 / Gord. 2.5 ; kcal 868

150 gr de frango - Carbo. 0 / Prot. 35 / Gord. 1,5 ; kcal 151

2 bananas - Carbo 40 / Prot 2 / Gord. 2 ; kcal 170

1 laranja - Carbo 15 / Prot. 1 / Gord. 0 ; kcal 60

1 maça - Carbo. 15 / Prot. 0 / Gord. 0 ; 52 kcal

2 xícaras de arroz integral - Carbo 100 / Prot. 10 / Gord. 2 ; kcal 460

1 Ovo Cozido - Carbo 1 / Prot. 6 / Gord. 5 ; kcal 80

Total : Carbo 370 / Prot. 81.7 / Gord. 11 ; kcal 1841

Refeição 5

8 fatias de pão integral - Carbo. 100 / Prot. 22 / Gord. 0 ; kcal 428

120 gr de peito de peru - Carbo 0 / Prot. 22 / Gord. 1.6 ; kcal 108

90 gr de requeijao light - Carbo 0 / Prot. 12 / Gord. 12 ; kcal 150

Total: Carbo 100 / Prot. 56 / Gord. 13.6 ; kcal 686

Refeição 6

8 fatias de pão integral - Carbo. 100 / Prot. 22 / Gord. 0 ; kcal 428

120 gr de peito de peru - Carbo 0 / Prot. 22 / Gord. 1.6 ; kcal 108

90 gr de requeijao light - Carbo 0 / Prot. 12 / Gord. 12 ; kcal 150

600 ml de leite desnatado - Carbo 27 / Prot. 19 / Gord. 0 ; 210 kcal

3 colheres de sopa de aveia - Carbo. 32 gr. / Prot. 5,5 / Gord. 2,5 ; 165 kcal

Total: Carbo 159 / Prot 80.5 / Gord. 16.1 ; kcal 1061

Refeição 7

3 ovos inteiros - Carbo 3 / Prot. 18 / Gord. 18 ; kcal 240

2 colheres de azeite - Carbo 0 / Prot 0 / Gord 24 ; kcal 216

Total : Carbo 3 / Prot 18 / Gord. 42 ; 456 kcal

Total da dieta : Carbo 1286 / Prot 429.9 / Gord. 186.9 ; kcal 7604

TMB 4212

19 anos

1.86

115 kg

Braço : 44

bf: 14%

água: 5 L

Mesmo sendo bem maior que a minha TMB nao está havendo acúmulo de gordura. está mantendo.

aceito sugestões

Editado 2/04/2010 às 01:42 04/2, 2010 por Gouki (veja o histórico de edições)

Tem fotos man ?

pra mim as únicas proteínas que tem no café da manhã são o iogurte e o leite. Não gosto de contar proteínas de baixo VB e de origem vegetal.

e cara, tem ctz q seu TMB é tudo isso? eu li no seu diário que vc treina em casa, então eu acho que a sua TMB não chega a ser tão alta assim

Orc Life Style!