Opa , beleza?

Seguinte , esse ano termino o Ensino Médio e Trabalho de QUARTA a DOMINGO em um Restaurante!

Acordo as 5:00 pra ir pra Escola , e vou para o Trabalho as 17:00.

Preciso encaixar uma dieta na rotina. 

Fico em duvida também nos lanches que posso encaixar nela.

Com o grande movimento no Restaurante preciso de algo Rápido e Fácil (PRONTO) , (IMPOSSÍVEL LEVAR MARMITA).

Atualmente com 47,95kg / 1,70Alt

Malho de Segunda , Terça e Sabado (Dias que não Trabalho).

Monta seus macros nesse site (https://www.gorgonoid.com/dietafacil/)           já que vc não pode levar marmita pro trabalho tenta fazer refeições grandes(bater uma boa quantidade de macros) quando tiver tempo e ou fazer uma refeição liquida(vc pode fazer de whey com aveia) no trabalho, mais fácil que tomar um shake impossível

Tenho professores de Nutrição esportiva que dizem que 3 refeições no dia já é suficiente. Calcule seus macros e faça uma distribuição de acordo com os horários que possa comer. Uma dica pra comer no trabalho sem poder levar marmita seria levar um suplemento . Sucesso !