Idade: 30 anos (mulher)

Altura: 1.66

Peso: 75.6 kg

 

Treino para emagrecimento e definição de segunda a sexta-feira

 

Treino A

Esteira trote 30 min

Cadeira Extensora 3x15

Leg Horizontal 3x15

Cadeira Adutora 3x15

Panturrilha Sentada 3x15

Supino Vertical 3x15

Tríceps Francesa 3x15

Abdominal Infra 3x20

 

Treino B

Elíptico 30 min

Cadeira Flexora 3x15

Cadeira Abdutora 3x15

Glúteo Máquina 3x15

Puxador de Frente 3x15

Rosca Direta Halteres 3x15

Abdominal Reto 3x15

 

Voltei a treinar tem um mês, depois de um ano parada. Esse treino está bom com relação também a necessidade de descanso do músculo? Corre o risco de perder também muita massa magra?

Esse treino é do instrutor da academia. Passei 15 dias em período de adaptação e agora estou neste treino que durará 40 dias.

Spoiler

Spoiler

 

 

 

Editado 22/09/2019 às 22:05 09/22, 2019 por lory_sda (veja o histórico de edições)

16 minutos atrás, lory_sda disse:

Idade: 30 anos (mulher)

Altura: 1.66

Peso: 75.6 kg

 

Treino para emagrecimento e definição de segunda a sexta-feira

 

Treino A

Esteira trote 30 min

Cadeira Extensora 3x15

Leg Horizontal 3x15

Cadeira Adutora 3x15

Panturrilha Sentada 3x15

Supino Vertical 3x15

Tríceps Francesa 3x15

Abdominal Infra 3x20

 

Treino B

Elíptico 30 min

Cadeira Flexora 3x15

Cadeira Abdutora 3x15

Glúteo Máquina 3x15

Puxador de Frente 3x15

Rosca Direta Halteres 3x15

Abdominal Reto 3x15

 

Voltei a treinar tem um mês, depois de um ano parada. Esse treino está bom com relação também a necessidade de descanso do músculo? Corre o risco de perder também muita massa magra?

Esse treino é do instrutor da academia. Passei 15 dias em período de adaptação e agora estou neste treino que durará 40 dias.

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Ta bem ruim 

 

Primeiro diga quantos dias você pode treinae, suas cargas , que agente pode te ajudar melhor

Treino de segunda a sexta-feira, a carga normalmente na 6 ou 7 barra (estou tentando executar todos até a falha e quando passa de 15 aumento o peso). Os exercícios de tríceps e bíceps 3kg Halteres.

15 horas atrás, frankx disse:

 

Ta bem ruim 

 

Primeiro diga quantos dias você pode treinae, suas cargas , que agente pode te ajudar melhor

Treino de segunda a sexta-feira, a carga normalmente na 6 ou 7 barra (estou tentando executar todos até a falha e quando passa de 15 aumento o peso). Os exercícios de tríceps e bíceps 3kg Halteres.

40 minutos atrás, lory_sda disse:

Treino de segunda a sexta-feira, a carga normalmente na 6 ou 7 barra (estou tentando executar todos até a falha e quando passa de 15 aumento o peso). Os exercícios de tríceps e bíceps 3kg Halteres.

 

Se você treina tantos dias, e repetir pernas todos os dias assim, é bem provável que não ganhe um pingo de massa magra, ou que perca mesmo.

 

Faz a separação padrão que todas as mulheres fazem e dá certo desde sempre 

 

A - Quadríceps e Panturrilhas

B - Dorsal, Bíceps e Abs

C - Posterior de Coxa , Glúteo e Lombar

D - Peito, Ombro, Tríceps e abs

E - repete o treino A com exércicios diferentes

 

 

10 horas atrás, frankx disse:

 

Se você treina tantos dias, e repetir pernas todos os dias assim, é bem provável que não ganhe um pingo de massa magra, ou que perca mesmo.

 

Faz a separação padrão que todas as mulheres fazem e dá certo desde sempre 

 

A - Quadríceps e Panturrilhas

B - Dorsal, Bíceps e Abs

C - Posterior de Coxa , Glúteo e Lombar

D - Peito, Ombro, Tríceps e abs

E - repete o treino A com exércicios diferentes

 

 

Eu não sei muita coisa sobre os grupos musculares, mas dei uma pesquisada e montei assim. Me diz se ficou bom, por favor.... Essa separação seria segunda quadríceps, terça tríceps, ombro e peito, quarta glúteo e lombar, quinta costas, posterior de ombro e bíceps e sexta posterior de coxa.

 

Estou em período de perda de gordura, consigo perder gordura sem perder massa magra com esse treino? 

Me indica quantas séries e quantas repetições?

 

TREINO	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA
	AGACHAMENTO	TRÍCEPS PULLEY POLIA ALTA RETA	GLÚTEO MÁQUINA	PULL DOWN ABERTO	LEG PRESS PERNA MAIS ABERTA
	CADEIRA EXTENSORA	TRÍCEPS POLIA ALTA CORDA	ABDUÇÃO DO QUADRIL EM PÉ NA POLIA	PULL DOWN FECHADO	SUMÔ
	LEG PRESS PÉS JUNTOS E MAIS EM CIMA	FRANCÊS	AGACHAMENTO AFUNDO NO STEP	REMADA ARTICULADA	LEVANTAMENTO TERRA
	HACK MACHINE PÉS JUNTOS	SUPINO RETO (PEITO)	CADEIRA ABDUTORA POSICIONADA A FRENTE	ROSCA DIRETA HALTER	STIFF
	BARRA GUIADA PÉS JUNTOS	ELEVAÇÃO FRONTAL	ABDOMINAL RETO	ROSCA MARTELO	MESA FLEXORA
	AVANÇO	VOADOR PEITORAL	ABDOMINAL INVERTIDO	ROSCA DIRETA CROSS	CADEIRA FLEXORA
	PANTURRILHA	LEVANTAMENTO LATERAL HALTER			CADEIRA ADUTORA PANTURRILHA
	CADEIRA ABDUTORA	LEVANTAMENTO FRONTAL

Editado 24/09/2019 às 01:32 09/24, 2019 por lory_sda (veja o histórico de edições)