To fazendo uns testes para adaptar minha dieta, timidamente eu bato minhas calorias diárias, mas tem sido um sacrifício, porque não conheço alimentos estratégicos que tenham altas calorias e baixa "GORDURA", por exemplo no app que eu uso diz (65gr) de gordura NO DIA, e sempre para bater minhas 2000/2200 calorias eu passo a gordura, porque sou obrigado a usar o que tenho para bater as calorias (leite integral) que tem gordura alta... o que vocês costumam usar quando batem as proteinas e falta calorias para fechar o objetivo?

Eae!

 

1 - Pode ser que 65g de gordura seja um valor baixo pra você, qual seu peso e objetivo? Você pode trabalhar com 1g/kg.

2 - Quais alimentos você usado normalmente? Alguns alimentos são densos em fibras e causam mais saciedade.

3 - Use calorias liquidas, misture por exemplo: leite desnatado, aveia, banana, achocolatado e etc... Fica fácil de consumir e tem uma boa concentração calórica.

 

Valeu!

1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Eae!

 

1 - Pode ser que 65g de gordura seja um valor baixo pra você, qual seu peso e objetivo? Você pode trabalhar com 1g/kg.

2 - Quais alimentos você usado normalmente? Alguns alimentos são densos em fibras e causam mais saciedade.

3 - Use calorias liquidas, misture por exemplo: leite desnatado, aveia, banana, achocolatado e etc... Fica fácil de consumir e tem uma boa concentração calórica.

 

Valeu!

1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Eae!

 

1 - Pode ser que 65g de gordura seja um valor baixo pra você, qual seu peso e objetivo? Você pode trabalhar com 1g/kg.

2 - Quais alimentos você usado normalmente? Alguns alimentos são densos em fibras e causam mais saciedade.

3 - Use calorias liquidas, misture por exemplo: leite desnatado, aveia, banana, achocolatado e etc... Fica fácil de consumir e tem uma boa concentração calórica.

 

Valeu!

Tenho 75kg (pesado no inicio do dia)

Meu objetivo é um cutting de 3 meses

 

Eu tenho usado:

Farelo de Aveia umas 80gr

Requeijao Light 

Leite Integral 600ml 

Torrada Light. 

Arroz Integral. 200gr

Peito de Frango 250gr diária

 

Fotos:

https://ibb.co/xLLB9VF
https://ibb.co/gr4gjgY

 

E para ser sincero é a primeira vez que eu vou seguir uma dieta na risca, por isso a dúvida

 

Editado 4/09/2019 às 23:05 09/4, 2019 por Terres/RS

14 horas atrás, Terres/RS disse:

Tenho 75kg (pesado no inicio do dia)

Meu objetivo é um cutting de 3 meses

 

Pode colocar pelo menos 70~75g de gordura então.

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

Farelo de Aveia umas 80gr

 

Caramba, tudo em uma única refeição?

Aveia tem muita fibra, deve estar contribuindo pra você se sentir cheio o dia todo.

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

Leite Integral 600ml

 

Troca por desnatado (semi-desnatado), vai dar uma boa ajuda com as gorduras.

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

Arroz Integral. 200gr

 

Usa macarrão ou arroz branco mesmo (se você não tiver nenhum problema de saúde ou coisa parecida).

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

Peito de Frango 250gr diária

 

Peito de frango é bom, mais pode usar outras fontes mais "confortáveis" de comer, carne moída por exemplo, eu costumo pedir pra moer músculo bovino, é bem mais limpa que a carne moída normal e fica uns R$12,00/kg aqui onde moro.

 

Um macarrão com carne moída é uma refeição excelente, fácil de preparar e comer... =)

 

14 horas atrás, Terres/RS disse:

E para ser sincero é a primeira vez que eu vou seguir uma dieta na risca, por isso a dúvida

 

Tranquilo, lembre-se de que a melhor dieta é aquela em que você consegue se manter por mais tempo, então tente flexibilizar as coisas.

A dieta tem que se ajustar a sua rotina e não o contrário!

 

Valeu! ;) 

1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:

 

Pode colocar pelo menos 70~75g de gordura então.

 

 

Caramba, tudo em uma única refeição?

Aveia tem muita fibra, deve estar contribuindo pra você se sentir cheio o dia todo.

 

 

Troca por desnatado (semi-desnatado), vai dar uma boa ajuda com as gorduras.

 

 

Usa macarrão ou arroz branco mesmo (se você não tiver nenhum problema de saúde ou coisa parecida).

 

 

Peito de frango é bom, mais pode usar outras fontes mais "confortáveis" de comer, carne moída por exemplo, eu costumo pedir pra moer músculo bovino, é bem mais limpa que a carne moída normal e fica uns R$12,00/kg aqui onde moro.

 

Um macarrão com carne moída é uma refeição excelente, fácil de preparar e comer... ?

 

 

Tranquilo, lembre-se de que a melhor dieta é aquela em que você consegue se manter por mais tempo, então tente flexibilizar as coisas.

A dieta tem que se ajustar a sua rotina e não o contrário!

 

Valeu!

Po mano obg pelas dicas, vou acrescentar o macarrão e ver oq faco com o arroz, eu tô fazendo só cozido na água mas ta ficando difícil botar pra dentro kkkkk vou pesquisar uns modos de preparo diferentes

 

Como já falaram , macarrão é uma boa. Eu acho muito mais fácil comer 250g de macarrão do que 150g de arroz por exemplo.

 

Coisas líquidas tbm são boas , eu nunca uso whey no pos treino, uso pra fazer um shake desjejum e outro a noite, fica muito bom tbm de calorias e macros 

 

Leite integral 

Whey

Aveia

Nescau 

Banana 

Pasta de amendoim

3 horas atrás, frankx disse:

 

Como já falaram , macarrão é uma boa. Eu acho muito mais fácil comer 250g de macarrão do que 150g de arroz por exemplo.

 

Coisas líquidas tbm são boas , eu nunca uso whey no pos treino, uso pra fazer um shake desjejum e outro a noite, fica muito bom tbm de calorias e macros 

 

Leite integral 

Whey

Aveia

Nescau 

Banana 

Pasta de amendoim

Macarrão Integral?

Mano eu parei e percebi que somando o sódio de tudo que eu como da um valor bem alto, tem problema?

Editado 5/09/2019 às 19:58 09/5, 2019 por Terres/RS

23 horas atrás, Terres/RS disse:

To fazendo uns testes para adaptar minha dieta, timidamente eu bato minhas calorias diárias, mas tem sido um sacrifício, porque não conheço alimentos estratégicos que tenham altas calorias e baixa "GORDURA", por exemplo no app que eu uso diz (65gr) de gordura NO DIA, e sempre para bater minhas 2000/2200 calorias eu passo a gordura, porque sou obrigado a usar o que tenho para bater as calorias (leite integral) que tem gordura alta... o que vocês costumam usar quando batem as proteinas e falta calorias para fechar o objetivo?

Banana e bem facil de comer cara , eu como ate com arroz as vezes , fruta no geral e bem facil de comer e a maioria e low em fat , tem arroz tambem e talz

10 minutos atrás, Terres/RS disse:

Macarrão Integral?

 

Vai da sua preferencia, eu uso normal mesmo.

 

11 minutos atrás, Terres/RS disse:

Mano eu parei e percebi que somando o sódio de tudo que eu como da um valor bem alto, tem problema?

 

Alto quanto?

Sódio não é um vilão como alguns pregam...

2 horas atrás, Anderson Horsczaruk disse:

 

Vai da sua preferencia, eu uso normal mesmo.

 

 

Alto quanto?

Sódio não é um vilão como alguns pregam...

Acho que passa do VD%, mas ae posso usar produtos que contenham acucar e sal desde que estejam dentro dos macros? (Nescau, pão branco) exemplos claro. 

12 minutos atrás, Terres/RS disse:

Acho que passa do VD%, mas ae posso usar produtos que contenham acucar e sal desde que estejam dentro dos macros? (Nescau, pão branco) exemplos claro. 

Pao e bem de boa agora nescau essas paradas eu prefiro deixar tudo pra uma refeicao qndo eu como , mas tambem nao faz mal e mais noia minha com resposta a insulina mesmo

Editado 5/09/2019 às 23:03 09/5, 2019 por Azyzz Br Remastered

19 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Pao e bem de boa agora nescau essas paradas eu prefiro deixar tudo pra uma refeicao qndo eu como , mas tambem nao faz mal e mais noia minha com resposta a insulina mesmo

Mano O que seria insulina e glicogênio? Vejo vejo vídeo e nunca entendo

13 minutos atrás, Terres/RS disse:

Mano O que seria insulina e glicogênio? Vejo vejo vídeo e nunca entendo

Cara resumindo voce se alimenta , faz a digestao os nutrientes vao pro sangue aumenta seu nivel de acucar no sangue e o pancreas secreta insulina oq "joga" os nutrientes pra dentro do tecido muscular e etc , se voce ta sempre dando picos de insulina pode diminuir sua sensibilidade a insulina , entao voce "absorve" menos nutrientes e tal e prejudica algumas outras coisas em casos extremos pode causar diabete tipo 2 e talz , mas ta bem torto do jeito que expliquei e meio errado e so pra ser bem simples mesmo e dar pra entender o conceito , mas nao precisa se preocupar muito com isso tambem eu fiquei anos e anos sentado comendo doce e so porcariada e to de boa , e um pouco genetico essas coisas tambem , mas e bom nao abusar e eu tenho noia com isso tambem

Editado 5/09/2019 às 23:37 09/5, 2019 por Azyzz Br Remastered

Vocês costumam cozinhar o macarrão com óleo de soja ? pq fiz só com agua e ficou grudento embolado

mel e leite em pó é uma boa, biscoito maizena (alto carbo e pouco carbo e proteina), farinha de milho ou arroz, esses alimentos sao os que eu costumo utilizar quando como muitas kcals, vale a tentativa

Em 09/09/2019 em 15:04, Terres/RS disse:

Vocês costumam cozinhar o macarrão com óleo de soja ? pq fiz só com agua e ficou grudento embolado

Kkkk. Coloca um fio de óleo na agua e vai desembolando o macarrão. Os molhos simples são de extrato de tomate e creme de leite. 

Cara, tapioca é uma otima opcão. É bastante calórica e praticamente só tem carbo, sem contar que é uma delicia.