De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bom demais

 

 

Por algum motivo mãe de ex sempre trata bem

Pois é Power tenho q concordar com isso tenho algumas exs e sempre é assim ... Mas por enquanto deixa eu acreditar q eu cresci kkkkkk

[arkham]

2 horas atrás, Supino_RS disse:

Não é a coisa mais segura de se fazer, mas eu gosto de "soltar" as escápulas na parte mais estendida das puxadas, para fazer a adução como primeira parte do movimento de puxar. Isso acaba dividindo a puxada em duas estapas (adução de escápulas + puxada até o peito). É uma forma de trabalhar os adutores de escápula, romboides, mas sempre com muito cuidado.

Bem interessante isso q vc disse . No meu caso q não tenho tanta mobilidade pra esticar a posterior , soltar os braços na parte de baixo da execução da uma amplitude maior no movimento e esticando mais o músculo da posterior e dificultando a subida da barra por está mais baixa. Preciso filmar pra analisar como está minha execução e corrigir o q precisa . Coloquei o celular pra gravar , mas não reparei se tinha apertado certo o botão do play ?, qando fui ver não tinha gravado nada ... 

[arkham]

Segunda série do agachamento frontal 50kg 

Spoiler

 

 

Terceira e última série agachamento frontal 60kg

Spoiler

 

 

Terra 84kg 

Spoiler

 

 

Ohp 44kg

Spoiler

 

 

[Power_tr00]

7 minutos atrás, arkham disse:

Segunda série do agachamento frontal 50kg 

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Terceira e última série agachamento frontal 60kg

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Terra 84kg 

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Ohp 44kg

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Não tô conseguindo abrir os vídeos aqui.

 

Depois vou ver

[arkham]

Dia de tetas pra fechar a semana ! Fiz pirâmide e mandei carga .

Reto 1x10 60kg , 1x8 70kg , 1x6 80kg

Gravei a última série de 80kg

Inclinado 1x10 50kg , 1x8 60kg , 1x6ou7 70kg

Gravei a série de 70kg

Crucifixo 14kg 3x8

Paralelas 3x6 bw+8kg

Francês 10kg 3xat exaustão 

 

Arrumei um spoter fera ! seu João 79 anos e algumas décadas de experiência de treinos . Ele saiu na filmagem , excelente pessoa .

Mais tarde eu posto o vídeo 

Editado Outubro 18, 2019 às 17:42 por arkham

[arkham]

Segue os vídeos do supino 

Supino reto 80kg última série em pirâmide 

Spoiler

 

 

Supino inclinado 70kg última série pirâmide

Spoiler

 

 

[Supino_RS]

Que privilégio poder compartilhar treinos com alguém com tanta experiência. Seria legal registrar aqui algo sobre a história de treinos do seu João, como eram as coisas antigamente e tal.

[Power_tr00]

Em 18/10/2019 em 19:28, Supino_RS disse:

Que privilégio poder compartilhar treinos com alguém com tanta experiência. Seria legal registrar aqui algo sobre a história de treinos do seu João, como eram as coisas antigamente e tal.

Voto com o relator

[arkham]

Em 18/10/2019 em 19:28, Supino_RS disse:

Que privilégio poder compartilhar treinos com alguém com tanta experiência. Seria legal registrar aqui algo sobre a história de treinos do seu João, como eram as coisas antigamente e tal.

 

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Voto com o relator

 

É um privilégio msm , seu João é um exemplo de pessoa , é alguém q gostaria de ser quando ficar mais velho .

Hj comentei com ele sobre o comentário q recebi aqui no fórum , e o interesse de saber como foi os treinos durante a vida, e ele se emocionou ? e tbem me deixou emocionado , falou q tinha ganho o ano foi emocionante??

Aos poucos vou tirar informações sobre o que ele já passou nessa jornada de musculação.

 

Fds não almocei e nem jantei , comi apenas um pão de manhã e um pedaço de pizza a noite , bebi muita cerveja e dormi super mal , se arrependimento matasse estaria morto . 

Pull up 1x8 1x7 1x6

Me surpreendi com o desempenho levando em consideração ao fds e por ter feito pela primeira vez dps de muito tempo.

Remada curvada 3x6a8 58kg

Unilateral 3x10a13 22kg

Encolhimento 22kg 3x até exaustão

Rosca direta 12---12 3x8

Concentrado 10kg 3x8

 

Apesar dos pesares o treino rendeu , não vou mais fazer puxador , vou usar a barra fixa daqui em diante , logo logo estarei fazendo com pesos . De resto tudo ok , sem aumentos de cargas . Abraços 

[Supino_RS]

41 minutos atrás, arkham disse:

É um privilégio msm , seu João é um exemplo de pessoa , é alguém q gostaria de ser quando ficar mais velho .

Hj comentei com ele sobre o comentário q recebi aqui no fórum , e o interesse de saber como foi os treinos durante a vida, e ele se emocionou ? e tbem me deixou emocionado , falou q tinha ganho o ano foi emocionante??

Aos poucos vou tirar informações sobre o que ele já passou nessa jornada de musculação.

 

Fds não almocei e nem jantei , comi apenas um pão de manhã e um pedaço de pizza a noite , bebi muita cerveja e dormi super mal , se arrependimento matasse estaria morto . 

Vamos estar atentos para os relatos dele também.

Podia ter comido a pizza toda, ia sentir o mesmo arrependimento, mas na hora seria o nirvana, hahah.

[arkham]

Treino de pernas finalizado .

Front 56kg 1x7 2x5

Cruel ! Nem vou me lamentar aqui , mas a coisa é mais feia q o capiroto no avesso kkk( agachei profundo )

Agachamento 56kg 3x7

Profundo tbem .

Terra 1x8 80kg

Stiff 3x8 56kg 

Ohp 3x8 44kg 

 

Treino foi super cansativo pra variar .

[Richard Thomas]

34 minutos atrás, arkham disse:

Treino de pernas finalizado .

Front 56kg 1x7 2x5

Cruel ! Nem vou me lamentar aqui , mas a coisa é mais feia q o capiroto no avesso kkk( agachei profundo )

Agachamento 56kg 3x7

Profundo tbem .

Terra 1x8 80kg

Stiff 3x8 56kg 

Ohp 3x8 44kg 

 

Treino foi super cansativo pra variar .

caraio mano.....vários exercício foda...num é pra menos que foi cansativo.......bom demais por sinal

[Lari Zerbinato]

7 horas atrás, arkham disse:

Treino de pernas finalizado .

Front 56kg 1x7 2x5

Cruel ! Nem vou me lamentar aqui , mas a coisa é mais feia q o capiroto no avesso kkk( agachei profundo )

Agachamento 56kg 3x7

Profundo tbem .

Terra 1x8 80kg

Stiff 3x8 56kg 

Ohp 3x8 44kg 

 

Treino foi super cansativo pra variar .

 

Como vc se alimenta depois de um treino sinistro como esse? Vc fica um tempo meio enjoado e só come bem depois ou não tem esse problema? 

Outra pergunta, vc espera até quanto tempo mais ou menos depois de comer pra fazer um treino como esse? Pra tipo, não ficar "voltando" 

Vc monitora sua alimentação no sentido de...tipo, pensando em ter energia suficiente para o treino em determinado horário ou algo do tipo ou nem pensa nisso e apenas come normalmente? kkkkkk interrogatório rs

[arkham]

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

caraio mano.....vários exercício foda...num é pra menos que foi cansativo.......bom demais por sinal

Vdd barba , essa mistura de dois agacho seguido de terra é nervoso ... Tem q se esforçar né ? Pro resultado mais adiante vir . Vlw mano! Tmj ?

16 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

 

Como vc se alimenta depois de um treino sinistro como esse? Vc fica um tempo meio enjoado e só come bem depois ou não tem esse problema? 

Outra pergunta, vc espera até quanto tempo mais ou menos depois de comer pra fazer um treino como esse? Pra tipo, não ficar "voltando" 

Vc monitora sua alimentação no sentido de...tipo, pensando em ter energia suficiente para o treino em determinado horário ou algo do tipo ou nem pensa nisso e apenas come normalmente? kkkkkk interrogatório rs

 

Kkkk alimentação é o maior problema q temos enfrentar todos dias ,( pelo menos pra mim ) , depois do treino eu almoço na seguencia sem esperar , não me sinto enjoado, nem no treino e nem durante o almoço . Sempre treino antes do almoço , por volta do meio dia as 14 horas, antes de ir treinar eu me preocupo sim em comer , por volta das 10:30 a 11:30 eu como um pão com dois ovos , cálculo sempre cerca de 1 hora e meia antes do treino , pra dar energia pois antes desse lanche com ovos estou em jejum . 

[arkham]

Treino finalizado , fui sem motivação hj , meio desanimado com minha namorada q anda muito chata , nosso diálogo vem sendo sempre com ar de discussão ... Tô achando q não vai ter futuro mais uma vez ? , mas Deus sabe o q faz .

Nem o dia de tetas me motivou 

Reto 70kg 3x7a8

Inclinado 60kg 3x6a8

Crucifixo 3x8 14kg

Paralelas 3x8a10

Francês 3x8 10kg

 

Supino reto fiz algumas repetições com pausa e vi q ainda não tenho controle neural ( acho q posso dizer assim) não tenho firmeza e estabilidade na execução . 

[Richard Thomas]

21 horas atrás, arkham disse:

Treino finalizado , fui sem motivação hj , meio desanimado com minha namorada q anda muito chata , nosso diálogo vem sendo sempre com ar de discussão ... Tô achando q não vai ter futuro mais uma vez ? , mas Deus sabe o q faz .

putz mano...que mals hein....isso aí é foda mesmo e abala o psico da gente...mas espero que de tudo certo mano...fico na torcida por vc(s)

Editado Outubro 24, 2019 às 14:45 por Richard Thomas

[Power_tr00]

22 horas atrás, arkham disse:

namorada q anda muito chata , nosso diálogo vem sendo sempre com ar de discussão ... Tô achando q não vai ter futuro mais uma vez 

Namoro existe pra acabar... Ou pq foi pra um nível acima ou pq num funfou

[arkham]

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

putz mano...que mals hein....isso aí é foda mesmo e abala o psico da gente...mas espero que de tudo certo mano...fico na torcida por vc(s)

 

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Namoro existe pra acabar... Ou pq foi pra um nível acima ou pq num funfou

Obrigado amigos , a vida não para , e o futuro a Deus pertence .

 

 

Hj foi dia de pernas 

Front 1x7 2x5 56kg

Msm carga e msm números de repetições q o treino anterior tá foda! 

Agachamento 3x7 56kg

Msm carga e msm repetições do treino anterior 

Terra 1x7 90kg 

Aumentei a carga 

Spoiler

Mais um vídeo pra deixar registrado minha evolução .

 

Stiff 3x8 56kg 

Sem alterações 

Ohp 3x7a8 44kg

Sem alterações

Elevação lateral 3x8 10kg 

Sem alterações 

[Richard Thomas]

14 horas atrás, arkham disse:

 

Obrigado amigos , a vida não para , e o futuro a Deus pertence .

 

 

Hj foi dia de pernas 

Front 1x7 2x5 56kg

Msm carga e msm números de repetições q o treino anterior tá foda! 

Agachamento 3x7 56kg

Msm carga e msm repetições do treino anterior 

Terra 1x7 90kg 

Aumentei a carga 

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Mais um vídeo pra deixar registrado minha evolução .

 

Stiff 3x8 56kg 

Sem alterações 

Ohp 3x7a8 44kg

Sem alterações

Elevação lateral 3x8 10kg 

Sem alterações 

ooooo mano.....ce eh grande hein bicho.....rapaz....e bruto nas cargas tbm.......vi o vídeo, fez fácil e com ótima execução....ta sinistro bagarai

[Lari Zerbinato]

15 horas atrás, arkham disse:

 

Obrigado amigos , a vida não para , e o futuro a Deus pertence .

 

 

Hj foi dia de pernas 

Front 1x7 2x5 56kg

Msm carga e msm números de repetições q o treino anterior tá foda! 

Agachamento 3x7 56kg

Msm carga e msm repetições do treino anterior 

Terra 1x7 90kg 

Aumentei a carga 

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Mais um vídeo pra deixar registrado minha evolução .

 

Stiff 3x8 56kg 

Sem alterações 

Ohp 3x7a8 44kg

Sem alterações

Elevação lateral 3x8 10kg 

Sem alterações 

 

Que execução perfeita do terra!!! ainda mais com essa carga......jesuis amadoooooooo nunca q eu ia ter energia pra fazer ombro depois de um treinão de perna desse......

Tá sinistrooooooooooo

 

[arkham]

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

ooooo mano.....ce eh grande hein bicho.....rapaz....e bruto nas cargas tbm.......vi o vídeo, fez fácil e com ótima execução....ta sinistro bagarai

 

Vindo de um monstro iqal a vc fico lisonjeado , vlw pela moral barba! ?

7 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

 

Que execução perfeita do terra!!! ainda mais com essa carga......jesuis amadoooooooo nunca q eu ia ter energia pra fazer ombro depois de um treinão de perna desse......

Tá sinistrooooooooooo

 

Tô tentando me esforçar no treino de pernas, mas confesso q tá bem difícil . Tô tentando deixar o shape um pouco mais proporcional , 100% não vai PK minhas pernas tá muito a baixo a se comparar com o superior devido as minhas inconsequências no passado , mas não vou perder as esperanças kkkkk.

Obrigado pela moral ?

[Azyzz Br Remastered]

2 minutos atrás, arkham disse:

 

Vindo de um monstro iqal a vc fico lisonjeado , vlw pela moral barba! ?

Tô tentando me esforçar no treino de pernas, mas confesso q tá bem difícil . Tô tentando deixar o shape um pouco mais proporcional , 100% não vai PK minhas pernas tá muito a baixo a se comparar com o superior devido as minhas inconsequências no passado , mas não vou perder as esperanças kkkkk.

Obrigado pela moral ?

Uma hora da uma equilibrada , mas as vezes nao ta tao ruim quanto voce pensa , a gente quase sempre se enxerga dum jeito pior

[arkham]

Hj fui treinar de noite , por incrível q pareça não tinha hormonisado na academia , meio a meio de mulheres e homens , e algumas moças bem gatas ? kkkk

Hj foi dia da naja aparecer kk costas e bíceps 

Pull up 1x8 1x6 1x5

Remada curvada 58kg 3x7a8

Unilateral 24kg 3x10

Encolhimento 18kg 3x até exaustão 

Rosca direta 12---12 3x7a8

Concentrado no set 12kg e 10kg 

 

Treino de costas eu consigo fazer com rapidez , levei cerca de meia hora . Bom fds a todos !

[Richard Thomas]

Em 25/10/2019 em 19:40, arkham disse:

e algumas moças bem gatas ? kkkk

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Em 25/10/2019 em 19:40, arkham disse:

Hj foi dia da naja aparecer kk costas e bíceps 

Pull up 1x8 1x6 1x5

Remada curvada 58kg 3x7a8

Unilateral 24kg 3x10

Encolhimento 18kg 3x até exaustão 

Rosca direta 12---12 3x7a8

Concentrado no set 12kg e 10kg 

 

Treino de costas eu consigo fazer com rapidez , levei cerca de meia hora .

bom demais mano...dorsal naja vindo forte...boooora

[arkham]

Boa tarde marombas blz , fds foi só lixo na dieta , no domingo fiz uma trilha de uns 15 minutos andando , subida descida e hj estou com DMT na panturrilhas kkkk

Treinei na hora do almoço , era dia de tetas , mas fiz o palito das pernas kk.

Front squat piramide 1x10x 44kg , 1x8x54kg , 1x6x64kg com ajuda 

Spoiler

Última série pirâmide 64kg

 

Agachamento 1x10 44kg 1x8 54kg 1x6 64kg com ajuda 

Terra 1x8 90kg

Stiff 3x7 58kg 

 

Não deu tempo de fazer imbras estourei meu tempo na academia 50 minutos . 

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, arkham disse:

com ajuda 

issaew que o tiozao fez num ajudou em nada nao ao meu ver...pra mim, vc fez sozinho e mto bem mano...top demais

 

 

treino zika, exercicios zika, cargas zika.......ce eh bichao mesmo ?

[arkham]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

issaew que o tiozao fez num ajudou em nada nao ao meu ver...pra mim, vc fez sozinho e mto bem mano...top demais

 

 

treino zika, exercicios zika, cargas zika.......ce eh bichao mesmo ?

Vlw barba ! Tô conseguindo ir bem fundo no agacho , tô melhorando... Seu João me deu aquele apoio moral e um pouquinho de impulsão , no Front foi bem pouco msm , mas no agacho normal ele ajudou mais .

Vlw Tmj ?

[Richard Thomas]

13 horas atrás, arkham disse:

Vlw barba ! Tô conseguindo ir bem fundo no agacho , tô melhorando... Seu João me deu aquele apoio moral e um pouquinho de impulsão , no Front foi bem pouco msm , mas no agacho normal ele ajudou mais .

Vlw Tmj ?

saquei mano, bom demais...continua assim que sem duvidas está no caminho certo mano....ce eh zika ?

[arkham]

Acabei de treinar as tetas , elas estao parecendo tetas com silicone , estufadas e empinadas kkkk 

Reto 74kg 3x7a8

Inclinado 64kg 3x6a8

Crucifixo 16kg 3x7a8

Testa 10---10 3x8

Paralelas 3x6a7

 

Treino fechou em 37 minutos , no supino eu ia fazer pirâmide mas como não tinha ninguém pra ficar no spotter resolvi não arriscar . Aumentei 2kg cada lado no reto e inclinado , busquei 8 repetições mas não deu . Fiz o testa hj e deu uma inchada bruta nos tríceps , vou deixar ele fixo no meu treino . 

Estou almoçando e escrevendo , arroz feijão dois filés de frango salada de tomate com cebola alguns mini kibes e couve , abraços .

[Richard Thomas]

28 minutos atrás, arkham disse:

elas estao parecendo tetas com silicone , estufadas e empinadas kkkk 

aaaaaah que sensação top é essa não?! quinta será minha vez

28 minutos atrás, arkham disse:

Reto 74kg 3x7a8

Inclinado 64kg 3x6a8

Crucifixo 16kg 3x7a8

Testa 10---10 3x8

Paralelas 3x6a7

és um animal...um troglodita...boa man

29 minutos atrás, arkham disse:

arroz feijão dois filés de frango salada de tomate com cebola alguns mini kibes e couve

me deu ate fome aqui...foda que minha proxima refeição é só as 15...e castanhas kkkkkkkk