E ae galera!

Queria uma avaliação no bulking que vou fazer. Já faço academia uns 3 anos, estou com shape legal e queria ganhar mais massa.

Tenho 42 anos

Altura 1.73

Peso 72

BF ?

Faço um treino de abdominais de 30 minuto, faço em média uns 50 min de academia e corro 40 min.

Uso fat secret como parâmetro de gastos e consumo de calorias.

Vamos com a dieta!

 

6:00 café da manhã 

1 ovo 

3 claras

45g de tapioca

2g manteiga de coco ( para untar frigideira)

40g de pasta de amendoin

 

Faço 30min abdominais e prancha11

 

9:00 pré treino

250g bata doce

100g sassami

2g oleo de coco (para untar frigideira)

 

Entre 9:45/10:15

Vou para academia

 

Entre 10:45/11:25 Pós treino

Whey protein

Dextrose

Bcaa

Creatina

 

Entre 12:00/1300 almoço 

Verduras: brocolis 

                  cenoura

                  chuchu

                  couve flor

                  beterraba

                  abobora 

                  acelga

                  alface

150g batata doce

100g moída patinho

100g patinho

1/2 colher azeite de oliva

 

15:30/16:00  lanche da tarde

250g batata doce 

100g sassami

2g oleo de coco (para untar frigideira)

 

17:30

Corrida: 30min 10km/h + 10min transport

 

19:00/19:30 janta

1 ovo

3 claras de ovo

45g tapioca

2g manteiga de coco (para untar frigideira)

40g pasta de amendoim

 

21:00/21:30 ceia 

1 ovo

3 claras de ovo

2g manteiga de coco (para untar frigideira)

 

Kcal 2.562

Gord 80.51g

Carb 241.49g

Prot 208.32g

 

Gasto calórico (baseado no fat secret juntando sono, atividades diárias e descanso) 3.050

 

Ae q fico na duvida se esse aplicativo calcula corretamente, pq ae essa dieta ficaria abaixo.

Sendo q no macros irei comer qse 1g por kilo de gordura, um pouco mais de 3g por kilo de carboidrato e qse 3g por kilo de proteína.

Aceito opiniões da galera,

Abço.

 

Editado 9/08/2019 às 13:24 08/9, 2019 por Zolivio
Avaliação dieta bulking (veja o histórico de edições)

Só pra completar, treino na academia de 2° a 6°, abdominais e corrida de 2° a sábado e aos domingos faço uma caminhada de uma hora com a patroa kkkk. 

Essa dieta tbém penso em fazer somente de 2° a sexta, no sábado fazendo os mesmos macros mas mudando os alimentos e no domingo fazendo tipo um dia do lixo, mas com responsabilidade kkkkk.