Intestino preso. O que tem de errado na dieta?

[Cesar4301 42]

Boa noite fórum. A quase duas semanas comecei uma dieta hipercalórico que eu mesmo montei. Tenho 17 anos, 69 kg, e aproximadamente 11~12% de BF. Só que desde a primeira semana que comecei, notei que comecei a ficar com o intestino preso, e está assim a duas semanas. Dei uma pesquisada e li que isso acontece por falta de ingestão de água e/ou de fibras, ou pelo excesso de consumo de proteína animal. Vou deixar a dieta abaixo para darem uma olhada. Agradeço desde já!

 

 

 

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           Tomo 2,5~3 litros de água por dia

[Pimpolhoman 2089]

Não sei muito sobre fibras, mas acho que o mínimo recomendado são 25g por dia.

 

Você também pode tentar trocar um pouco de carbo por mais gordura. Pra dar aquela lubrificada no parque aquático.

 

E iogurte/yakult ou outro pro biótico pensando na flora intestinal

Editado Agosto 7, 2019 às 23:56 por Pimpolhoman

[Azyzz Br Remastered 2508]

Eu tiraria uma refeicao de aveia sua , trocaria o arroz integral por normal e colocaria 150-200 g de brocolis ou espinafre por dia , e bom variar as fontes de fibra tambem se ta comendo basicamente todas suas fibras de cereais sem nenhum vegetal na dieta , eu trocaria tudo que tem de integral na sua dieta por pao normal e etc e colocaria os vegetais verdes , porque muita fibra tambem prende o intestino entao se voce nao tirar os integrais/uma refeicao de aveia e acrescentar os vegetais vai ultrapassar muito sua quantidade diaria de fibras


Ps:Fibra sem agua tambem prende o intestino pkct , tenta manter essa dieta e caprichar na agua por 1 semana ver se melhora , se nao troca os alimentos que eu falei pra testar

Editado Agosto 7, 2019 às 22:43 por Azyzz Br Remastered

[Cesar4301 42]

20 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu tiraria uma refeicao de aveia sua , trocaria o arroz integral por normal e colocaria 150-200 g de brocolis ou espinafre por dia , e bom variar as fontes de fibra tambem se ta comendo basicamente todas suas fibras de cereais sem nenhum vegetal na dieta , eu trocaria tudo que tem de integral na sua dieta por pao normal e etc e colocaria os vegetais verdes , porque muita fibra tambem prende o intestino entao se voce nao tirar os integrais/uma refeicao de aveia e acrescentar os vegetais vai ultrapassar muito sua quantidade diaria de fibras


Ps:Fibra sem agua tambem prende o intestino pkct , tenta manter essa dieta e caprichar na agua por 1 semana ver se melhora , se nao troca os alimentos que eu falei pra testar

Acabei de ler em um site que em relação à ingestão de fibras, os especialistas explicaram que a recomendação diária para um adulto saudável é de 25 a 30 gramas para cada 1.000 kcal ingeridas. O que acha?

[Azyzz Br Remastered 2508]

26 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Acabei de ler em um site que em relação à ingestão de fibras, os especialistas explicaram que a recomendação diária para um adulto saudável é de 25 a 30 gramas para cada 1.000 kcal ingeridas. O que acha?

Cara eu acho que voce devia checar quanta agua voce ta bebando tambem e se acha que ta pouco coloca uns vegetais nas refeicoes e ve se melhora , mas se aumentar a fibra aumenta a agua tambem , meu intestino funciona bem peso o mesmo tanto que voce porem sou mais alto e meu intestino funciona normal e como o mesmo tanto ou menos fibras ate

[Visitante]

Poderia ser devido a mudança de alimentos que te causou esse problema.

 

Já eram alimentos que você utilizava no dia a dia?

 

Aumentou muito o consumo de algo?

[Cesar4301 42]

24 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Poderia ser devido a mudança de alimentos que te causou esse problema.

 

Já eram alimentos que você utilizava no dia a dia?

 

Aumentou muito o consumo de algo?

Cara de tudo praticamente, eu consumia bem menos calorias, proteínas, gorduras, tudo. Alimentos acrescentei apenas alguns, mas as quantidades aumentaram e muito.

25 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Poderia ser devido a mudança de alimentos que te causou esse problema.

 

Já eram alimentos que você utilizava no dia a dia?

 

Aumentou muito o consumo de algo?

Aumentei bastante o consumo de banana, ovos, e frango.

[matheuskr 1716]

33 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Cara de tudo praticamente, eu consumia bem menos calorias, proteínas, gorduras, tudo. Alimentos acrescentei apenas alguns, mas as quantidades aumentaram e muito.

Aumentei bastante o consumo de banana, ovos, e frango.

Se começar a ficar complicado demais, já pensou em aderir eventualmente ao uso de laxantes? Eu já tive que usar e não acho "errado".

[Cesar4301 42]

Agora, matheuskr disse:

Se começar a ficar complicado demais, já pensou em aderir eventualmente ao uso de laxantes? Eu já tive que usar e não acho "errado".

Mas o problema é q ao longo do tempo vou ficar dependente de laxante pra cagar mano kkk. É que nem pré-treino, ou cafeína man, o corpo se acostuma. Não acha?

[sxils 32]

Observa como é a sua constipação.

Sempre tive intestino preso, ia ao banheiro 2x por semana mas o cocô tinha consistência normal.

Após começar a comer 1 colher cheia de aveia por dia o meu intestino começou a funcionar diariamente PORÉM se eu aumentar nem que seja meia colher de aveia fico constipada e o cocô bem duro. Se esse for o caso, como o amigo ali de cima disse, acho que você pode tá consumindo pouca água pra muita fibra.