Boa noite fórum. A quase duas semanas comecei uma dieta hipercalórico que eu mesmo montei. Tenho 17 anos, 69 kg, e aproximadamente 11~12% de BF. Só que desde a primeira semana que comecei, notei que comecei a ficar com o intestino preso, e está assim a duas semanas. Dei uma pesquisada e li que isso acontece por falta de ingestão de água e/ou de fibras, ou pelo excesso de consumo de proteína animal. Vou deixar a dieta abaixo para darem uma olhada. Agradeço desde já!

 

 

 

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           Tomo 2,5~3 litros de água por dia

Não sei muito sobre fibras, mas acho que o mínimo recomendado são 25g por dia.

Você também pode tentar trocar um pouco de carbo por mais gordura. Pra dar aquela lubrificada no parque aquático.

E iogurte/yakult ou outro pro biótico pensando na flora intestinal

Editado 7/08/2019 às 23:56 08/7, 2019 por Pimpolhoman

Eu tiraria uma refeicao de aveia sua , trocaria o arroz integral por normal e colocaria 150-200 g de brocolis ou espinafre por dia , e bom variar as fontes de fibra tambem se ta comendo basicamente todas suas fibras de cereais sem nenhum vegetal na dieta , eu trocaria tudo que tem de integral na sua dieta por pao normal e etc e colocaria os vegetais verdes , porque muita fibra tambem prende o intestino entao se voce nao tirar os integrais/uma refeicao de aveia e acrescentar os vegetais vai ultrapassar muito sua quantidade diaria de fibras

Ps:Fibra sem agua tambem prende o intestino pkct , tenta manter essa dieta e caprichar na agua por 1 semana ver se melhora , se nao troca os alimentos que eu falei pra testar

Editado 7/08/2019 às 22:43 08/7, 2019 por Azyzz Br Remastered

20 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu tiraria uma refeicao de aveia sua , trocaria o arroz integral por normal e colocaria 150-200 g de brocolis ou espinafre por dia , e bom variar as fontes de fibra tambem se ta comendo basicamente todas suas fibras de cereais sem nenhum vegetal na dieta , eu trocaria tudo que tem de integral na sua dieta por pao normal e etc e colocaria os vegetais verdes , porque muita fibra tambem prende o intestino entao se voce nao tirar os integrais/uma refeicao de aveia e acrescentar os vegetais vai ultrapassar muito sua quantidade diaria de fibras

Ps:Fibra sem agua tambem prende o intestino pkct , tenta manter essa dieta e caprichar na agua por 1 semana ver se melhora , se nao troca os alimentos que eu falei pra testar

Acabei de ler em um site que em relação à ingestão de fibras, os especialistas explicaram que a recomendação diária para um adulto saudável é de 25 a 30 gramas para cada 1.000 kcal ingeridas. O que acha?

26 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Acabei de ler em um site que em relação à ingestão de fibras, os especialistas explicaram que a recomendação diária para um adulto saudável é de 25 a 30 gramas para cada 1.000 kcal ingeridas. O que acha?

Cara eu acho que voce devia checar quanta agua voce ta bebando tambem e se acha que ta pouco coloca uns vegetais nas refeicoes e ve se melhora , mas se aumentar a fibra aumenta a agua tambem , meu intestino funciona bem peso o mesmo tanto que voce porem sou mais alto e meu intestino funciona normal e como o mesmo tanto ou menos fibras ate

Poderia ser devido a mudança de alimentos que te causou esse problema.

Já eram alimentos que você utilizava no dia a dia?

Aumentou muito o consumo de algo?

24 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Poderia ser devido a mudança de alimentos que te causou esse problema.

Já eram alimentos que você utilizava no dia a dia?

Aumentou muito o consumo de algo?

Cara de tudo praticamente, eu consumia bem menos calorias, proteínas, gorduras, tudo. Alimentos acrescentei apenas alguns, mas as quantidades aumentaram e muito.

25 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Poderia ser devido a mudança de alimentos que te causou esse problema.

Já eram alimentos que você utilizava no dia a dia?

Aumentou muito o consumo de algo?

Aumentei bastante o consumo de banana, ovos, e frango.

33 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Cara de tudo praticamente, eu consumia bem menos calorias, proteínas, gorduras, tudo. Alimentos acrescentei apenas alguns, mas as quantidades aumentaram e muito.

Aumentei bastante o consumo de banana, ovos, e frango.

Se começar a ficar complicado demais, já pensou em aderir eventualmente ao uso de laxantes? Eu já tive que usar e não acho "errado".

Agora, matheuskr disse:

Se começar a ficar complicado demais, já pensou em aderir eventualmente ao uso de laxantes? Eu já tive que usar e não acho "errado".

Mas o problema é q ao longo do tempo vou ficar dependente de laxante pra cagar mano kkk. É que nem pré-treino, ou cafeína man, o corpo se acostuma. Não acha?

Observa como é a sua constipação.

Sempre tive intestino preso, ia ao banheiro 2x por semana mas o cocô tinha consistência normal.

Após começar a comer 1 colher cheia de aveia por dia o meu intestino começou a funcionar diariamente PORÉM se eu aumentar nem que seja meia colher de aveia fico constipada e o cocô bem duro. Se esse for o caso, como o amigo ali de cima disse, acho que você pode tá consumindo pouca água pra muita fibra.

Essa quantia de fibra ta boa. Pode ser o balanço de solúveis/insolúveis que está ruim. Tem q ver a consistência...

O azeite deveria lubrificar o transito, mas se for de baixa qualidade ou vc esquenta ele, não vai funcionar.

pra agora, vc pode trocar umas bananas por laranja, mamão ou ameixa que já vai aliviar.

Bom, tem que ir testando o que o pessoal acima falou, tenta tomar mais água durante o dia pra ver se melhora, se melhorar continua a alimentação e só passa a tomar mais água... aconselho usar mais legumes e vegetais na dieta, não só pelo fato das fibras mas também pela manutenção da saúde

Se mesmo tomando muita água ainda estiver constipado, então provavelmente você precisa ingerir mais fibra (eu como cerca de 40-50g de fibra/dia na minha dieta e pra mim funciona). Uso psylium pra me ajudar, sem ele fico muito constipado também, sempre tive o intestino meio preso e desde que uso ele cagar não foi mais um problema pra mim rsrs

19 horas atrás, Cesar4301 disse:

Mas o problema é q ao longo do tempo vou ficar dependente de laxante pra cagar mano kkk. É que nem pré-treino, ou cafeína man, o corpo se acostuma. Não acha?

sim, mas eu digo isso como um paliativo temporário...tu não quer sofrer, certo? então nos momentos em que estiver realmente complicado, um laxante vai resolver seu problema. pra mim sempre resolvia kkk

13 minutos atrás, matheuskr disse:

sim, mas eu digo isso como um paliativo temporário...tu não quer sofrer, certo? então nos momentos em que estiver realmente complicado, um laxante vai resolver seu problema. pra mim sempre resolvia kkk

Hoje descobri que pode ser excesso de banana que eu como de manhã. Mas com certeza é porque eu cortei o feijão na dieta, eu comia desde que eu tinha 5 anos. Do nada cortar daria ruim, e deu kk. Foi só comer uns 100g de feijão hoje que voltou tudo ao normal.