Postado 16/07/2019 às 17:54 07/16, 2019 QUERIA MUITO A OPNIAO DE VCS , FICARIA MT GRATA , SE DEVO INCLUIR OU ALGO , MELHORAR EM OUTRA COISA ... entao , vou resumir o maximo pra nao ficar mt grande ... sempre treinei minha vida toda, tinha um shape legal , nunca fiz ciclos quando ia fazer engravidei , porem tive q parar por tres anos .. voltei agr com 20 klos acima do meu peso normal ... sempre fiz o uso de efedrina nos meus treinos , fazendo sempre 20 on 20 off... voltei com 86 klos tenho que perder uns 16/20 klos ... estava fazendo o uso de efedrina , porem to 15 dias em off pq daqui uns 7 dias vou testar o clenbuterol .. voltei a treinar faz uns 2 meses, treino as 7 da manha , ja devo ter perdido uns 5 porem quem fez minha dieta foi um amigo que cursa nutrição e pra falar a vdd eu achei mt coisa, NAO GOSTEI , PARECE Q TA ERRADO , .. queria que vcs opinassem objetivo : emagrecer dieta: pre treino 9:30 ( no caso nao seria pré treino e sim quando eu retorno da academia ( nao consigo treinar de estomago cheio , so sei treinar de estomago vazio )) 1 banana 250 ml de leite desnatado 3 colher de aveia 3 claras de ovo cozida almoco 11:00h 150 gr de frango 150 gr de couve 50 gr de lentilha 2,4 ml de azeite 100g de arroz lanche 16:30 100g de abacate 2 colher de canela 250 ml de leite desnatado jantar 20:30 200 g de frango 100g de brocolis 100 gr de batata doce 5 claras de ovos 2,4 ml de azeite tem a tabela de subistituiçao e tals meu treino de pernas ( esqueci de tirar ft do de braço ) agachamento livre 3x18 agachamento iso parede 3x 35' agachamento sumô 3X 20 cadeira extrensora 3x18 mesa flexora 3x18 afundo alternado 3x14] leg 45 3x25 panturrilha 3x30 gluteo gross : 3x18 abudora : 3x20 Editado 16/07/2019 às 18:05 07/16, 2019 por LENA CALIXTO
Postado 16/07/2019 às 18:38 07/16, 2019 Começaria com uma dieta de 2000kcal, 155g de proteína, 58g de gordura e 217 g de carbo.. e vai reduzindo 20~25g de carbo por semana, isso da 80~100kcal, checa no espelho os resultados.. Sobre os treinos de perna, deixo para alguém com mais experiência comentar...
Postado 16/07/2019 às 19:24 07/16, 2019 Sou iniciante, mas acho que essas repetições são muito altas pra um treino de hipertrofia. Esperando alguem mais experiente comentar. Editado 16/07/2019 às 19:40 07/16, 2019 por André Carvalho bjj 2002
Postado 16/07/2019 às 21:12 07/16, 2019 Autor 1 hora atrás, André Carvalho bjj 2002 disse: Sou iniciante, mas acho que essas repetições são muito altas pra um treino de hipertrofia. Esperando alguem mais experiente comentar. não é para hipertrofia , é para emagrecimento !
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