Altura:175cm

Peso:85

BF: 16~20

 

Objetivo da dieta: cutting,

 

 

Natural, treino desde os 14, tá na hora de perder essa banha, tenho uma boa massa magra por baixo. O que acham?

Sei que falta algumas gramas de proteína no que postei, estou compensando esse restinho na hora da janta

estou nela faz 1 semana já, sem fome e uma baita disposição. Acordo as 5, trabalho e estudo, treino sempre a noite

estou tomando multivitamínico  e omega 3 da growth. logo mais volto com a creatina

2600KCAL

PROT 840kcal=210G

GORD 609kcal=87G

CARBO 1151kcal= 287G

café com leite

 6P 10C

OPÇÃO LANCHE 36P 55C 22G

PASTA DE AMENDOIM 4 PORÇÕES

10G CARBOIDRATO

20G GORDURA

20G PROTEINA

LEITE 

10 CARBO

2 PROT

2 GORDURA

AVEIA 70 G 

35 G CARBO

14 PROTEINA

ALMOÇO 48P 80C 6G

150G FRANGO/CARNE 48

6G GORDURA

100G ARROZ 

80G CARBO

OPÇÃO CAFÉ 44P 42C 42g

3 OVOS 42 proteina

28,5G gordura

LEITE 

10 CARBO 

6 PROTEINA

2 GORDURA

PÃO DE FORMA 2 FATIAS

32G CARBO

PÓS TREINO

WHEY

22G PROTEINA

2,5G GORDURA

JANTA 48P 105C 6G

150G FRANGO/CARNE 48P

6G GORDURA

120G ARROZ 

96G CARBO

 

 

 

 

 

Editado 29/05/2019 às 19:51 05/29, 2019 por Xurupitaa

Boa noite, os alimentos são todos crus? 

Ali na refeição, opção café: você passou a informação de 3 ovos: 43g proteína e 28,5 de gordura, isto seria relacionado apenas aos ovos??

Em 29/05/2019 em 16:49, Xurupitaa disse:

OPÇÃO CAFÉ 44P 42C 42g

3 OVOS 42 proteina

28,5G gordura

Cada ovo tem aproximadamente 7g de prot e 5g de gord.

Pelo visto tá comendo arroz pra caramba, já que os valores são dos alimentos crus, quando cozido o peso triplica.

No começo é normal sentir disposto, mas com o tempo a falta de carbo cobra do corpo, mas não desista.

Editado 4/06/2019 às 11:21 06/4, 2019 por A.Costa

Achei muita gordura. Adoto no máximo 1g/kg. O resto vai pros carbos. 

No início até que a disposição tá beleza, agora vai dando as semanas em dieta... aí a coisa aperta. Do mais, boa sorte. 

1 hora atrás, A.Costa disse:

Cada ovo tem aproximadamente 7g de prot e 5g de gord.

Pelo visto tá comendo arroz pra caramba, já que os valores são dos alimentos crus, quando cozido o peso triplica.

Eu peguei os valores nutricionais da tabela TACO, lá consta 14g de prot e 8g de gord por ovo

7 horas atrás, Atirador466 disse:

Boa noite, os alimentos são todos crus? 

Ali na refeição, opção café: você passou a informação de 3 ovos: 43g proteína e 28,5 de gordura, isto seria relacionado apenas aos ovos??

Sim, menos o frango. O frango eu já faço 1kg desfiado e peso quando for esquentar

Coloquei um pouco mais de gordura pq frito eles com um pouquinho de óleo

43 minutos atrás, VBOL disse:

Achei muita gordura. Adoto no máximo 1g/kg. O resto vai pros carbos. 

No início até que a disposição tá beleza, agora vai dando as semanas em dieta... aí a coisa aperta. Do mais, boa sorte. 

Beleza! valeu

pra complementar, estou comendo bastante vegetais e fazendo LISS 1h por dia

1 hora atrás, Xurupitaa disse:

Eu peguei os valores nutricionais da tabela TACO, lá consta 14g de prot e 8g de gord por ovo

9 horas atrás, Atirador466 disse:

Vc leu errado amigo, lá as informações são de 100g, não unidades.

100g de ovo são quase 2 ovos médios.

Em 04/06/2019 em 10:53, A.Costa disse:

Vc leu errado amigo, lá as informações são de 100g, não unidades.

100g de ovo são quase 2 ovos médios.

Puts, verdade. Valeu por avisar