Fala galera firmeza? Entao, to treinando a 1 ano e 1 mes, só comecei a ter resultados significativos quando comecei o treino fullbody 3x na semana, ja estou nele faz 5 meses, porem agora sinto que diminuiu a evolução, o treino acostumou mesmo variando exercicios e series... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 vezes na semana, buca hipertrofia, qual outro tipo de treino seria interessante usar?

Faz um treino misto de fullbody e upper/lower.

Um dia você treina upper pesado e lower leve. Por exemplo, faz só Extensora e flexora conjugados no final do treino. No outro dia você treina lower pesado e upper leve, como por exemplo paralelas e chin-ups conjugados no gravitron no final do treino.

Ou isso, ou faz upper/lower normalmente.