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Dieta de Bulking com ciclo (cipionato+diana)


daniloamaral

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Bom, depois de 4 anos malhando, começarei meu primeiro ciclo dia 27/05/19 com cipionato (500mg/semana) + diana (40mg/dia). Seguem os dados:

 

Altura: 184 cm

Peso: 78kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: Clean Bulking

 

Meu GED calculado, o que considero ser bem próximo da realidade por experiência própria, é de 2800 kcal. Minha dieta é bem básica e consiste em:

 

Refeição 1:

300g - Arroz Integral

200g - Peito de Frango cozido

Salada a vontade (brócolis, tomate, repolho)

15g - Azeite

 

Refeição 2:

180g - Banana Prata

60g - Aveia

 

Refeição 3 (pré-treino):

400g - Batata doce

300ml - Leite Itambé PRO desnatado s/ lactose

 

Refeição 4 (pós-treino):

30g - Whey growth

60g - Dextrose

5g - Creatina Universal

 

Refeição 5 (ceia):

300g - Ovo (7~8 ovos)

50g - Amendoim

 

Resumindo:

Kcal total = 3115,7 kcal (315,7+)

Proteína = 154,4 (A) + 37 (V) = 191,4 (2,45g/kg)

Carbo = 370,3g (4,75g/kg)

Gordura = 96,5g (1,24g/kg)

 

Tem algo que eu possa mudar para melhorar?

 

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