Bom, depois de 4 anos malhando, começarei meu primeiro ciclo dia 27/05/19 com cipionato (500mg/semana) + diana (40mg/dia). Seguem os dados:

Altura: 184 cm

Peso: 78kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: Clean Bulking

 

Meu GED calculado, o que considero ser bem próximo da realidade por experiência própria, é de 2800 kcal. Minha dieta é bem básica e consiste em:

 

Refeição 1:

300g - Arroz Integral

200g - Peito de Frango cozido

Salada a vontade (brócolis, tomate, repolho)

15g - Azeite

 

Refeição 2:

180g - Banana Prata

60g - Aveia

 

Refeição 3 (pré-treino):

400g - Batata doce

300ml - Leite Itambé PRO desnatado s/ lactose

 

Refeição 4 (pós-treino):

30g - Whey growth

60g - Dextrose

5g - Creatina Universal

 

Refeição 5 (ceia):

300g - Ovo (7~8 ovos)

50g - Amendoim

 

Resumindo:

Kcal total = 3115,7 kcal (315,7+)

Proteína = 154,4 (A) + 37 (V) = 191,4 (2,45g/kg)

Carbo = 370,3g (4,75g/kg)

Gordura = 96,5g (1,24g/kg)

 

Tem algo que eu possa mudar para melhorar?

 

Diminui a gordura para 0.8g/kg e joga o excedente no carbo!

Citar

Faz o ciclo com Dianabol no início para dar força enquanto a testosterona acumula.

1/5 Dianabol 40mg/dia,

1/10 Cipionato 500mg/semana,

1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN

Vai relatar os ganhos? 

Boa sorte mano!

2 horas atrás, Bamor disse:

Diminui a gordura para 0.8g/kg e joga o excedente no carbo!

Vai relatar os ganhos? 

Boa sorte mano!

Irei relatar sim!

e obrigado pela dica, vou tentar mexer dps

Editado 21/05/2019 às 23:03 05/21, 2019 por daniloamaral