17 anos.

1,84 m.

85 Kg.

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC 2x (Não faço especificamente na ordem apresentada.)

Treino A: Ombro,tríceps e peito.

Tríceps corda- 3x10

Tríceps francês na corda- 3x10

Supino reto- 3x10

Supino inclinado com halteres- 3x10

Crucifixo na polia- 3x10

Desenvolvimento com halteres- 3x8

Supino reto com halteres- 3x10

Dips- 3x5

Flexão- 3x10

Crucifixo na máquina- 3x10

Elevação lateral com halter- 3x até a falha

Rowing Vertical 3x10 Tríceps pulley- 3x10 Treino B: Bíceps, costas e antebraço. Barra fixa- 3x6 Pulley nuca- 3x10 Pulley de frente- 3x10 Remada baixa- 3x10 Crucifixo invertido na polia- 3x10 Rosca direta- 3x10 Rosca unilateral- 3x10 Rosca concentrada- 3x12 Rosca Larry Scott- 3x10 Bíceps inverso- 3x10 Treino C: Perna (Tenho tendinite patelar então o treino é mais leve e adaptado). Agachamento com bola- 3x20 Cadeira flexora- 3x10 Cadeira extensora- 3x10 Cadeira extensora unilateral- 3x8 Abdutora- 3x10 Adutora- 3x10 Panturrilha anilhada- 3x10 Panturrilha livre- 3x20 Abdominal- 5x10 Abdominal na paralela- 3x10 Abdominal lateral- 3x20 Prancha- Até a falha. Prancha lateral- Até a falha.

 

Editado 14/04/2019 às 01:23 04/14, 2019 por Nezel

Pra mim isso tá com muito volume mano, tem muito exercício pra músculo pequeno, por exemplo o treino B, tem muita gente q usa apenas a barra (chin ups) para ganhos com o bíceps, no seu treino vc tem mais de 5 exercícios pra ele mano, tenta fazer algo do tipo 3 p músculo grande (costas) e 1p pequenos (bíceps), ou 4:2 também seria bom, isso em todos os treinos (A,B,C). Seria bom se vc falasse a quanto tempo treina e o pq desse treino também 

Com esse treino tão volumoso as cargas devem ser bem inferiores do que você consegue executar nos exercícios, diminua o volume no geral.

5 horas atrás, deluzes disse:

Pra mim isso tá com muito volume mano, tem muito exercício pra músculo pequeno, por exemplo o treino B, tem muita gente q usa apenas a barra (chin ups) para ganhos com o bíceps, no seu treino vc tem mais de 5 exercícios pra ele mano, tenta fazer algo do tipo 3 p músculo grande (costas) e 1p pequenos (bíceps), ou 4:2 também seria bom, isso em todos os treinos (A,B,C). Seria bom se vc falasse a quanto tempo treina e o pq desse treino também 

Ainda sou iniciante cara, tô fazendo esse treino a 1 mês. Tentei fazer ele o mais completo possível kk e tô conseguindo fazer ele tranquilo com cargas baixas, mas depois que anotei realmente percebi que ficou meio volumoso aí queria uma opinião de quais exercícios manter e quais retirar.

13 minutos atrás, Nezel disse:

Ainda sou iniciante cara, tô fazendo esse treino a 1 mês. Tentei fazer ele o mais completo possível kk e tô conseguindo fazer ele tranquilo com cargas baixas, mas depois que anotei realmente percebi que ficou meio volumoso aí queria uma opinião de quais exercícios manter e quais retirar.

Às vezes o menos eh mais, quanto ao q manter e tirar eu sinceramente não sei, tb sou iniciante, tem q esperar alguém com sugestões, eu n monto meu próprio treino pq tenho mtas dúvidas sobre quais exercícios colocar e exatamente por ser iniciante kkkkk mais p frente vou poder ajustar melhor oq se encaixa cmg

Editado 14/04/2019 às 20:13 04/14, 2019 por deluzes
Complemento

4 horas atrás, deluzes disse:

Às vezes o menos eh mais, quanto ao q manter e tirar eu sinceramente não sei, tb sou iniciante, tem q esperar alguém com sugestões, eu n monto meu próprio treino pq tenho mtas dúvidas sobre quais exercícios colocar e exatamente por ser iniciante kkkkk mais p frente vou poder ajustar melhor oq se encaixa cmg

Verdade cara. Valeu.