[Avaliação] Dieta! HELP! Preciso de ajuda para emagrecer!

Bom dia pessoal!

Preciso de ajuda.

Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora.

Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%.

Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa.

Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg.

Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2).

Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40).

Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança.

Estou dificuldade em dividir nos macros.

Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições.

Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20).

Não se se estou indo para o caminho certo....rs

Desde já muito obrigada!!!

Idade: 37 anos

Sexo: feminino

Peso atual: 71 kg

Altura: 1,64

BF: 31%

TMB = 1.433

GCD = 1.970

GET = 2047

Valores diários

Carboidrato: 73g

Proteína: 147g

Gordura: 65g

Fibras: 25g

EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil

CAFÉ DA MANHÃ 07:00

Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar

PRÉ TREINO 12:00

Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar

ALMOÇO 14:00

Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g

Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g

Verduras cozidas – 70g

(Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa)

LANCHE 16:30

20g de castanhas variadas 

JANTAR 19:00

Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g

Aboborá Cabotian - 80g

Verduras cozidas – 70g

(Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa)

Salada verde 

Observações:

Líquidos: 2 litros/dia

Editado 10/04/2019 às 13:01 04/10, 2019 por tssantos

Macros? TMB? GCD? GET? Sem essas informações fica difícil avaliar sua dieta. É tiro no escuro.

Você tem que descobrir essas informações pra poder calcular a dieta de maneira correta pra você.

20 horas atrás, Maradona_13 disse:

Macros? TMB? GCD? GET? Sem essas informações fica difícil avaliar sua dieta. É tiro no escuro.

Você tem que descobrir essas informações pra poder calcular a dieta de maneira correta pra você.

Bom dia!

Post editado.

Inclui as informações.

Obg

Ninguém???

?

Acho que a contagem dos macros não está correta