Plano de treino correto?

[Zaxe 0]

Eae gente!

Entrei na academia faz 1 ano, e neste momento estou a fazer um plano de treino um pouco diferente do comum, queria saber se estou a fazendo correto.

Como eu treino 5x por semana, e quero treinar 2x por semana os músculos principais (perna,costa,peito,ombro) estou a fazer o seguinte plano:

Segunda- Peito (4 exercícios) e trícep ( 3 exercícios) 

Terça- Perna (4) e ombro (3).

quarta- .

Quinta-  Costas (4) e bicep (3).

Sexta- Peito (4) e ombro (3).

Sabado- Costas (4) e Perna (4). -( nao faço peso morto e agachamento no mesmo dia, este é um dia onde não faço exercícios compostos e sim isolados.)

Ta bom ai? 

Editado Abril 3, 2019 às 19:09 por Zaxe

[danjr 108]

Se nao postar os exercicios, fica dificil falar qq coisa né

Editado Abril 3, 2019 às 19:32 por danjr

[Zaxe 0]

21 minutos atrás, danjr disse:

 

Eu disse que perna nao era um musculo principal? 0o no plano tai ai 2x por semana.

Peito- treino sempre em volta do "normal"  supino reto, inclinado, crossover, peck deck, paralelas. etc.

Ombro- em um dia treino: Shoulder press, levantamento lateral, levantamento frontal c/ halter. Outro dia: Shoulder Press na maquina, ombro posterior, Arnold Press.

Perna- em um dia faço exericios mais compostos, agachamento, Afundos com barra, leg press ,  cadeira extensora Outro dia: cadeira extensora, flexora, leg press, elevação gemeo.

Costa:o mesmo, em 1 dia incluo, stiff e peso morto,  remada com barra, exericios mais compostos. e no outro dia ( sabado) faço exercicios mais isolados , pull over, remada unilaterar, remada com barra por vezes.

 

Editado Abril 3, 2019 às 19:30 por Zaxe