Postado 30/03/2019 às 00:23 03/30, 2019 Eai pessoal. O negocio é o seguinte, tenho 26 anos sou sedentário e faz uma semana que me matriculei em uma academia. Apesar de nunca ter praticado musculação sempre tive interesse no assunto, não estou no objetivo de ficar fodão gigantão, sou realista e só quero sair do sedentarismo é ficar com um físico atlético e com uma disposição top, é assim quem sabe futuramente ganhar uma carcacinha legal. 1,75 altura 78 kgs barriga levemente saliente só que já no primeiro dia ao ver o treino que me foi passado, fiquei em duvida se ele seria realmente bom, aqui vai: TREINO AB3x - TODOS OS EXERCICIOS 3x15 OBS: esses pesos são o que eu consigo aguentar no máximo quase morrendo, eu sei é vergonhoso mas é isso aí. TREINO A PUXADA COM TRIANGULO (PULLEY) 20KG SUPINO RETO CONVERGÊNTE 10KG DE CADA LADO BICEPS DIRETO HBM 10KG DE CADA LADO ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO REMADA FECHADA NA MAQUINA 20KG DE CADA LADO CRUCIFIXO ANTERIOR MAQUINA 15KG TRICEPS CORDA 15KG ABDOMINAL CRUNCH TREINO B LEG 45° 20KG ABDUÇÃO DE OMBRO HBC 10KG PRANCHA VENTRAL INFERNO NUM GUENTO 10 SEGUNDOS AGACHAMENTO UNILATERAL DESENVOLVIMENTO ABERTO ARTICULADO 10KG PERDIGUEIRO (CHATICE DO CARALHO) CADEIRA EXTENSORA 10KG FLEX PLANTAR EM PÉ NO STEP ele me disse que por eu ser pouco experiente é melhor não usar muito peso livre. eai ta legal ou ta uma bosta ?
Postado 30/03/2019 às 01:12 03/30, 2019 Vou ser sincero, mas será minha opinião certo? eu passei 6 anos fazendo treino bodybuiding e esses treino que nas academias te passam, digo que foi perda de tempo, os instrutores passam esse tipos de treino por preguiça de montar um treno digno, que o aluno irá ganhar massa muscular e força, e não enrolar com planilhas prontas, se não fica parecendo aqueles médicos de postinho que dão a mesma receita para todos os paciêntes. sugiro você a treinar os 4 exercícios basicos Agachamento supino Levantamento terra Desenvolvimento(ohp) da pra montar um AB2x somente com esses, assim: A1: agachamento 3x6-8 Leg press 3x10 hiperextenção lombar 3x10 abdominal 3x10 B1: supino 3x6-8 remada unilateral 3x10 triceps (de sua escolha) 3x10 biceps (de sua escolha) 3x10 A2: levantamento terra 3x6-8 agachamento frontal 3x6-8 flexora 3x10 panturrilha em pé 3x10 B2: desenvolvimento 3x6-8 supino com halteres 3x10 triceps (de sua escolha) 3x10 biceps (de sua escolha) 3x10 com esse treino você terá frenquencia e concistencia, os basicos são os melhores, depois você irá conhecer seu corpo e vê oque tem para adicionar, subir de cargas e etc... veja videos de como faz as execuções dos exercícios
Postado 30/03/2019 às 08:42 03/30, 2019 Autor 7 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse: Vou ser sincero, mas será minha opinião certo? eu passei 6 anos fazendo treino bodybuiding e esses treino que nas academias te passam, digo que foi perda de tempo, os instrutores passam esse tipos de treino por preguiça de montar um treno digno, que o aluno irá ganhar massa muscular e força, e não enrolar com planilhas prontas, se não fica parecendo aqueles médicos de postinho que dão a mesma receita para todos os paciêntes. sugiro você a treinar os 4 exercícios basicos Agachamento supino Levantamento terra Desenvolvimento(ohp) da pra montar um AB2x somente com esses, assim: A1: agachamento 3x6-8 Leg press 3x10 hiperextenção lombar 3x10 abdominal 3x10 B1: supino 3x6-8 remada unilateral 3x10 triceps (de sua escolha) 3x10 biceps (de sua escolha) 3x10 A2: levantamento terra 3x6-8 agachamento frontal 3x6-8 flexora 3x10 panturrilha em pé 3x10 B2: desenvolvimento 3x6-8 supino com halteres 3x10 triceps (de sua escolha) 3x10 biceps (de sua escolha) 3x10 com esse treino você terá frenquencia e concistencia, os basicos são os melhores, depois você irá conhecer seu corpo e vê oque tem para adicionar, subir de cargas e etc... veja videos de como faz as execuções dos exercícios Pô cara valeu muito, já estava desconfiado que esse treino seria ineficiente. Vou seguir suas indicações, abraço.
Postado 30/03/2019 às 21:37 03/30, 2019 Para você crescer os basicos são:(vou colocar en inglês para ficar mais facil de entender) Squat - Deadlift - OHP - Bench Press - Power Clean Suas ramificações, similares aos exercicios citados acima: Squat Auxiliar: Pause Squat Box Squat Front Box Squat DE Squat Slow Squat Front Squat Wide Front Squat Bench Press Auxiliar: Wide Grip High-touch Bench Medium Grip Bench Close Grip Bench Bench over Foam (arch) Flat Back Bench Slow Bench 3-5 sec Pause Bench Reverse Grip Bench DE Bench Negatives Lockouts Bench with Chains DeadLift Auxiliar: Defecit DeadLift Stiff Legged Deficit DeadLift Pulls to Knees Pause Pulls to Knees Pulls to Knees + finish Pulls to Knees + Mid Thigh (2 Stops) Pulls from Boxes + Slow Eccentric Pulls from Boxes (BTK) DeadLift Lockouts Pulls from High Boxes (ATK) Snatch Grip Pulls from Boxes Você usar os pincipais "Squat - Deadlift - OHP - Bench Press" o restante você usa como auxiliares com bastate repetições e carga moderada, exemplo(3x10-12), já os 4 principais você usa cargas "altas" e poucas repetições, exemplo(5x5-6 ou 8). Dê uma olhada nos videos traduzidos desse canal do YouTube só ativar a legenda do youtube Citar Editado 30/03/2019 às 21:44 03/30, 2019 por FELLIPE ASSIS
Postado 30/03/2019 às 23:31 03/30, 2019 1) Escolha uma periodização que vc progrida nos básicos (que o Felipe citou). 2) Deixe um dia pra cada main lift. 3) Foque seu treino nele, com um bom volume (5x5, 5/3/1+ sets high reps, etc....). 4) acrescente algum volume para hipertrofia Use esses parâmetros e esqueça treino que instrutor passa.
Postado 31/03/2019 às 01:37 03/31, 2019 Pelas cargas q ta usando e divisão de treino, você é claramente um iniciante, por isso precisa passar por uma fase de adaptação. Ninguém chega na academia sabendo fazer terra supino e agachamento corretamente e com a sobrecarga necessária, e qualquer estímulo que você dê agora vai te trazer resultados. Esse treino que o cara te passou ta horrível, totalmente bagunçado. Você deve sim, se atentar em melhorar a técnica nos movimentos básicos, mas junto com esse processo de adaptação que vai te ensinar a usar os músculos e não só realizar o movimento, te dando mais consciência corporal. Por isso colocam tantas repetições também em treino de adaptação, pra você aprender o movimento. Faria a mesma divisão, porém com os exercícios de forma mais organizada: A Supino reto crucifixo Puxada frontal Remada curvada Triceps pulley Rosca direta B Agachamento Leg press extensora flexora gemeos sentado Desenvolvimento Elevação lateral Isso se você dá um dia de descanso entre os treinos. 3 a 4 series de 12 a 15 movimentos.
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