Bom malhava a 6 meses e parei por um 4 meses... voltei tem 1 mes, nao to curtindo muito minha serie vou passar pra vocês

SERIE A:

Voador Peitoral 4x8

Supino Reto 4x8

Cruzfixo 4x8

Triceps Pulley Barra Reta 4x8

Triceps Testa 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Cadeira Extensora Simultanea 4x8

Leg Press 4x8

Cadeira Adutora 4x8

Abdominal Supra 3x20

Abdominal Infra 3x20

SERIE B:

Puxada Frente 4x8

Puxada Cavalo 4x8

Biceps Pulley Barra Reta 4x8

Biceps Halternado em pé 4x8

Encolhimento dos Ombros 4x8

Mesa Flexora 4x8

Panturilha Maquina 4x8

Cadeira Abdutora 4x8

Abdominal Obliquo 3x20

É só esse o treino, tenho 18 anos, 1,70 e 78kg

Abraços.

Só reduzir pra 3x8 que fica de boa.

Olha, ja falei isso varias vezes aqui no forum, e não me importo de repetir, treino AB eh mto ruim, eh adaptação...

Se vc ja treino 6 meses, pode fazer ABC2x ou ABCD, ABCDE.

Só pesquisar que vc vai achar uma boa divisao de qualquer um deles.

Abraços.

Beleza, vou montar um treino ABCDE junto á um profissional ! Obrigado amigo.

Olha com 2 meses vc já deveria ter saído do treino de adaptação. Minha sugestão é um ABC.