bom gente vou fazer esse treino, vou por os nomes mas nao sei se tao certo

segunda: peito, ombro

desenvolvimento com barra nuca

desenvolvimento com barra frente

elevacao p/ frente com barra

puxada vertical com barra

supino

supino inclinado

supino com maos aproximadas

pull-over com barra

abducao

terca: costa,trapezio

puxada frente

puxada atras

puxada membros superiores

puxada horizontal com barra

remada a cavalo

puxada vertical com barra

quarta: descanso

quinta:coxa, panturrilha (presciso de mais exercicio p/dias de quinta, pensei em diferentes abdominais)

agachamento

leg extension

leg curl

sexta:bicips, tricips

flexao antebraco com barra

larry scott

extensao dos punhos

flexao dos punhos

tricips com folia alta

extensao antebraco

se alguem souber de algum exercicio q nao esteja ai me passa ai( ps: treino em casa)

tomo whey, albumina, malto,hiper animo

aconselham uma creatina? ou posso ficar so nisso?

sabado e domingo nao treino devo tomar albumina?

Editado 26/03/2010 às 23:07 03/26, 2010 por 5oug (veja o histórico de edições)

seu treino ta bom e a suplementação acredito que tb está.

qt tempo vc treina ?

vc tem equipamentos necessarios pra fazer tudo isso ai na sua casa ?

eu particularmente nao gosto de treinar em casa, porque é foda, no começo dá pra se animar mas chega uma hora que os pesos, aparelhos que agente tem já nao nos propiciam mais evolução, dai é hora de procurar algo melhor.

mas boa sorte cara.

seu treino ta bom e a suplementação acredito que tb está.

qt tempo vc treina ?

vc tem equipamentos necessarios pra fazer tudo isso ai na sua casa ?

eu particularmente nao gosto de treinar em casa, porque é foda, no começo dá pra se animar mas chega uma hora que os pesos, aparelhos que agente tem já nao nos propiciam mais evolução, dai é hora de procurar algo melhor.

mas boa sorte cara.

bom a uns 6 anos atras comecei , mas parei e fui p fora do pais,agora dessa vez comprei a maquina , mas nao tinha espaco , agora tenho

ai tem um mes +- q to fazendo, uma semana tomando suplentos, qt aos exercicios q falei acima, da p fazer tds em casa. so falta alguns p pernas. treino em casa pq aki onde moro nao tem academia, a mais proxima daki fica a 50km ai e foda neh. mas vlw

bom gente vou fazer esse treino, vou por os nomes mas nao sei se tao certo

segunda: peito, ombro

desenvolvimento com barra nuca

desenvolvimento com barra frente

elevacao p/ frente com barra

puxada vertical com barra

supino

supino inclinado

supino com maos aproximadas

pull-over com barra

abducao

terca: costa,trapezio

puxada frente

puxada atras

puxada membros superiores

puxada horizontal com barra

remada a cavalo

puxada vertical com barra

quarta: descanso

quinta:coxa, panturrilha (presciso de mais exercicio p/dias de quinta, pensei em diferentes abdominais)

agachamento

leg extension

leg curl

sexta:bicips, tricips

flexao antebraco com barra

larry scott

extensao dos punhos

flexao dos punhos

tricips com folia alta

extensao antebraco

se alguem souber de algum exercicio q nao esteja ai me passa ai( ps: treino em casa)

tomo whey, albumina, malto,hiper animo

aconselham uma creatina? ou posso ficar so nisso?

sabado e domingo nao treino devo tomar albumina?

1- Vc faz ombros antes de peito, ou é só na escrita?

2- U que seria essa abdução, no dia de peito?

3- Coloca mais exercicios de pernas, e com as panturrilhas da pra fazer com a barra (em pé e sentado)

4- No dia de braços, faça nessa ordem triceps/biceps/antebraço.

Em relação a creatina, se sua dieta estiver impecavel e vc quiser + um up, toma...Já a albumina, é proteina, se n tomar, vai ter q colocar alguma coisa no lugar.

Acho que é isso, abraços.

Editado 27/03/2010 às 04:01 03/27, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Eu treinaria o peito antes dos ombros, tiraria elevação p/ frente com barra, e passaria supino com as mãos aproximadas pro treino de triceps ( se é o que eu estou pensando).

O treino de pernas, treinando em casa não sei o que daria pra adicionar, e os demais, não entendi muito bem os exercícios.