5oug 0 Postado Março 26, 2010 às 22:55 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 22:55 (editado) bom gente vou fazer esse treino, vou por os nomes mas nao sei se tao certo segunda: peito, ombro desenvolvimento com barra nuca desenvolvimento com barra frente elevacao p/ frente com barra puxada vertical com barra supino supino inclinado supino com maos aproximadas pull-over com barra abducao terca: costa,trapezio puxada frente puxada atras puxada membros superiores puxada horizontal com barra remada a cavalo puxada vertical com barra quarta: descanso quinta:coxa, panturrilha (presciso de mais exercicio p/dias de quinta, pensei em diferentes abdominais) agachamento leg extension leg curl sexta:bicips, tricips flexao antebraco com barra larry scott extensao dos punhos flexao dos punhos tricips com folia alta extensao antebraco se alguem souber de algum exercicio q nao esteja ai me passa ai( ps: treino em casa) tomo whey, albumina, malto,hiper animo aconselham uma creatina? ou posso ficar so nisso? sabado e domingo nao treino devo tomar albumina? Editado Março 26, 2010 às 23:07 por 5oug Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Welington L. 0 Postado Março 27, 2010 às 00:10 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 00:10 seu treino ta bom e a suplementação acredito que tb está. qt tempo vc treina ? vc tem equipamentos necessarios pra fazer tudo isso ai na sua casa ? eu particularmente nao gosto de treinar em casa, porque é foda, no começo dá pra se animar mas chega uma hora que os pesos, aparelhos que agente tem já nao nos propiciam mais evolução, dai é hora de procurar algo melhor. mas boa sorte cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
5oug 0 Postado Março 27, 2010 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 00:50 seu treino ta bom e a suplementação acredito que tb está. qt tempo vc treina ? vc tem equipamentos necessarios pra fazer tudo isso ai na sua casa ? eu particularmente nao gosto de treinar em casa, porque é foda, no começo dá pra se animar mas chega uma hora que os pesos, aparelhos que agente tem já nao nos propiciam mais evolução, dai é hora de procurar algo melhor. mas boa sorte cara. bom a uns 6 anos atras comecei , mas parei e fui p fora do pais,agora dessa vez comprei a maquina , mas nao tinha espaco , agora tenho ai tem um mes +- q to fazendo, uma semana tomando suplentos, qt aos exercicios q falei acima, da p fazer tds em casa. so falta alguns p pernas. treino em casa pq aki onde moro nao tem academia, a mais proxima daki fica a 50km ai e foda neh. mas vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 27, 2010 às 03:59 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 03:59 (editado) bom gente vou fazer esse treino, vou por os nomes mas nao sei se tao certo segunda: peito, ombro desenvolvimento com barra nuca desenvolvimento com barra frente elevacao p/ frente com barra puxada vertical com barra supino supino inclinado supino com maos aproximadas pull-over com barra abducao terca: costa,trapezio puxada frente puxada atras puxada membros superiores puxada horizontal com barra remada a cavalo puxada vertical com barra quarta: descanso quinta:coxa, panturrilha (presciso de mais exercicio p/dias de quinta, pensei em diferentes abdominais) agachamento leg extension leg curl sexta:bicips, tricips flexao antebraco com barra larry scott extensao dos punhos flexao dos punhos tricips com folia alta extensao antebraco se alguem souber de algum exercicio q nao esteja ai me passa ai( ps: treino em casa) tomo whey, albumina, malto,hiper animo aconselham uma creatina? ou posso ficar so nisso? sabado e domingo nao treino devo tomar albumina? 1- Vc faz ombros antes de peito, ou é só na escrita? 2- U que seria essa abdução, no dia de peito? 3- Coloca mais exercicios de pernas, e com as panturrilhas da pra fazer com a barra (em pé e sentado) 4- No dia de braços, faça nessa ordem triceps/biceps/antebraço. Em relação a creatina, se sua dieta estiver impecavel e vc quiser + um up, toma...Já a albumina, é proteina, se n tomar, vai ter q colocar alguma coisa no lugar. Acho que é isso, abraços. Editado Março 27, 2010 às 04:01 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomás 0 Postado Março 27, 2010 às 04:16 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 04:16 Eu treinaria o peito antes dos ombros, tiraria elevação p/ frente com barra, e passaria supino com as mãos aproximadas pro treino de triceps ( se é o que eu estou pensando). O treino de pernas, treinando em casa não sei o que daria pra adicionar, e os demais, não entendi muito bem os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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