Boa tarde.

 

Sou falso magro.

Objetivo: ganhar massa muscular

Faço natação 3 vezes por semana na Segunda, Quarta e Sexta

Comecei a fazer academia no mês de Fevereiro de 2019, e me passaram um treino AB para adaptação que eu fiz durante 1 mês.

 

Faço academia 3 vezes por semana na Terça, Quinta e Sabado.

Agora no mês de Março troquei para um treino ABC e gostaria de saber o que vocês acham.

 

Treino A (Peito, Tríceps e abdômen)
1 - SUPINO MAQUINA 4x10
2 - CRUCIFIXO MAQUINA 4x10
3 - SUPINO LIVRE INCLINADO C/HALTERES 4x10
4 - TRÍCEPS POLIA 4x10
5 - TRÍCEPS FRANCÊS 4x10
6 - TRÍCEPS MAQUINA 4x8
7 - ABDOMINAL SUPRA CURTO C/ANILHA 4x15

 

Treino B (Costas, Bíceps e abdômen)
1 - PUXADA POLIA BARRA FRENTE 4x10
2 - PUXADA POLIA BARRA FRENTE C/TRIANGULO 4x10
3 - BÍCEPS MAQUINA 3x10
4 - CRUCIFIXO MAQUINA INVERSO 4X10
5 - REMADA UNILATERAL CROSS 3x10
6 - ROSCA DIRETA CROSS 4x10
7 - ROSCA MARTELO SENTADO 4x10
8 - ABDOMINAL INFRA SOLO 4x10

 

Treino C (Pernas e Ombros)
1 - CADEIRA EXTENSORA 4x10
2 - LEG PRESS 45 4x10
3 - CADEIRA ABDUTORA 3x15
4 - CADEIRA ADUTORA 3x15
5 - LEG PRESS 4X10
6 - GÊMEOS SENTADO 3X15
7 - DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4x10
8 - ELEVAÇÃO LATERAL E ELEVAÇÃO FRONTAL (COMBINADO) 3x10

 

Irmão, 

 

Treinando só 03 vezes na semana eu nao faria um treino estruturado assim nao, vai treinar cada musculo apenas uma vez e sem o volume ideal, ao meu ver, pra colher bons resultados. Não consideraria fazer um fullbody ou AB sequencial (push/pull ou upper/lower)?