Oi meninas, vou voltar com tudo pra academia após dois meses parada, e gostaria de dar uma "revisada" no meu treino. É ABC x2, mas estou pensando em fazer apenas x1:

O treino C é apenas de braço. Observei bastante o treino do pessoal do fórum e acho que o meu tem algumas falhas, mas vamos ver o que vocês acham! Esse treino foi passado por um professor da minha antiga academia, vamos lá:

A:

agachamento: 3x10

leg-press 90º: 2x10 e 2x8

extensão de pernas: 3x8

flexão de pernas horizontal: 2x10 e 1x8

elevação pta dos pés no leg: 3x10

supino reto: 2x10 1x8

supino inclinado com halteres: 3x8

cross over: 3x8

abdominal supra na máquina: 3x30

abdominal supra inclinado: 3x30

B:

gluteo caixa (tem que ficar descendo da caixa, não conheço por outro nome): 3x10

glúteo scott: 3x10

leg articulado glúteo: 3x10

abdutor: 4x8

adutor: 4x8

puxador frente articulado: 3x8

remada na máquina: 3x10

remada baixa: 3x8

abdominal infra na máquina: 3x30

abdominal infra inclinado: 3x30

C:

elevação lateral: 3x8

crucifixo inverso: 3x8

elevação horizontal: 3x10

rosca scott: 3x8

rosca curvada: 3x8

puxador corda: 3x10

banco: 3x10

abdominal oblíquo na bola: 3x30

abdominal oblíquo inclinado: 3x30

É isso aí...

Cat,

Dei uma olhadinha no seu treino e achei mta coisa num dia só.

Quem sabe vc coloque os agachamentos, extensão de pernas, leg 90, adutor e ponta de pé num dia e deixe pra trabalhar os de glúteo, adução e flexora deitada dois dias depois.

Depois desses treinos, sempre cabe um abdominal.

Qto aos de braço/costas, divida-os em dois dias tb, como lhe for melhor. P.ex: num dia faz bíceps e tríceps e no outro costas e ombro, sempre acrescentando o abdominal no fim das séries.

O q vc acha?

Oi Fefe, achei que ninguém fosse responder

Eu imaginei que estivesse com muita coisa, mas não sabia como dividir direito...vou fazer o teste pra ver o que dá, brigadão!

Bjinhos