Idade : 21

peso: 74kg

Altura: 1,68m

Tempo de treino: 1 ano sem pausa / 3 anos total

Objetivo : Hipertrofia

Galera, preciso da ajuda de vocês pra avaliar esse treino, eu coloquei o bíceps e tríceps 2x na semana pois são as áreas que mais sinto dificuldade em crescer , o que acharam tanto da divisão quanto dos exercícios?

Treino 1

(Peito, Triceps)

- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x

- Supino Reto : 3x

- Cross Over : 3x

- Peck Deck + flexão :4x

- Paralelas : 3x

- Triceps Corda + Triceps Pulley : 3x

- Extensão de triceps cabo : 3x

- Abs máquina: 4x

Treino 2

(Costas, Biceps)

- Barra Fixa: 4x

- Remada Sentado com triângulo: 4x

- Remada Curvada: 3x

- PullDown : 3x

- Serrote: 3x

- Rosca Direta barra W: 3x

- Rosca Alternada: 3x

- Rosca Martelo: 4x

Treino 3 

(Pernas, panturrilha)

- Cadeira Extensora: 5x

- Agachamento Smith: 4x

- Leg 45: 3x

- Mesa Flexora: 4x

- Adutora: 3x

- Abdutora: 3x

- Panturrilha no leg90: 4x

Treino 4

(Ombro, triceps)

- Elevação Lateral: 4x8+8 ( redução de peso )

- Desenvolvimento Máquina: 3x

- Elevação Frontal com anilha: 3x

- Peck Deck inverso: 3x

- Encolhimento com Barra: 4x

- Triceps Pulley + Testa Cross : 4x

- Triceps Francês: 4x

Treino 5

(Peito, Biceps)

- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x

- Supino Reto : 3x

- Cross Over : 3x

- Peck Deck + flexão :4x

- Rosca Direta barra reta: 3x

- Rosca Alternada: 3x

- Rosca Scott Máquina: 3x

 

 

11 horas atrás, Cleisson disse:

Idade : 21

peso: 74kg

Altura: 1,68m

Tempo de treino: 1 ano sem pausa / 3 anos total

Objetivo : Hipertrofia

Galera, preciso da ajuda de vocês pra avaliar esse treino, eu coloquei o bíceps e tríceps 2x na semana pois são as áreas que mais sinto dificuldade em crescer , o que acharam tanto da divisão quanto dos exercícios?

Treino 1

(Peito, Triceps)

- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x

- Supino Reto : 3x

- Cross Over : 3x

- Peck Deck + flexão :4x

- Paralelas : 3x

- Triceps Corda + Triceps Pulley : 3x

- Extensão de triceps cabo : 3x

- Abs máquina: 4x

Treino 2

(Costas, Biceps)

- Barra Fixa: 4x

- Remada Sentado com triângulo: 4x

- Remada Curvada: 3x

- PullDown : 3x

- Serrote: 3x

- Rosca Direta barra W: 3x

- Rosca Alternada: 3x

- Rosca Martelo: 4x

Treino 3 

(Pernas, panturrilha)

- Cadeira Extensora: 5x

- Agachamento Smith: 4x

- Leg 45: 3x

- Mesa Flexora: 4x

- Adutora: 3x

- Abdutora: 3x

- Panturrilha no leg90: 4x

Treino 4

(Ombro, triceps)

- Elevação Lateral: 4x8+8 ( redução de peso )

- Desenvolvimento Máquina: 3x

- Elevação Frontal com anilha: 3x

- Peck Deck inverso: 3x

- Encolhimento com Barra: 4x

- Triceps Pulley + Testa Cross : 4x

- Triceps Francês: 4x

Treino 5

(Peito, Biceps)

- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x

- Supino Reto : 3x

- Cross Over : 3x

- Peck Deck + flexão :4x

- Rosca Direta barra reta: 3x

- Rosca Alternada: 3x

- Rosca Scott Máquina: 3x

 

 

A divisão está legal. Se por acaso sentir que está pesado no treino 5, por treinar peito no dia seguinte ao ombro e tríceps, jogue peito para o treino 4 junto com ombro (focando mais em lateral e posterior pois peito já pega bastante o frontal) e no treino 5 vc faz braço completo com bastante volume. Mas se não sentir fadigado, faça como sentir que rende mais, seja assim ou como sugeri.

E eu acrescentaria mais exercícios compostos no dia de perna, no lugar de adutora e abdutora. Colocaria um terra (ou passada se não dominar ainda o terra), agachamento sumô (que pega adutor) e mais um de panturrilha.

Abs!!

Em 19/02/2019 em 12:04, Dudeca disse:

A divisão está legal. Se por acaso sentir que está pesado no treino 5, por treinar peito no dia seguinte ao ombro e tríceps, jogue peito para o treino 4 junto com ombro (focando mais em lateral e posterior pois peito já pega bastante o frontal) e no treino 5 vc faz braço completo com bastante volume. Mas se não sentir fadigado, faça como sentir que rende mais, seja assim ou como sugeri.

E eu acrescentaria mais exercícios compostos no dia de perna, no lugar de adutora e abdutora. Colocaria um terra (ou passada se não dominar ainda o terra), agachamento sumô (que pega adutor) e mais um de panturrilha.

Abs!!

Obrigado pelas dicas irmão , eu realmente vou aderir a questão de fazer Biceps e Triceps no Treino 5, não tinha pensado nisso. E de pernas também, valeu meu Brother... Tmj!