Olá, tenho 21 anos, 184cm e atualmente estou pesando 74 kg, sou ectomorfo e sempre fiz atividades físicas, em sua maioria esportes porém, fiz academia por alguns anos. Desde que entrei na faculdade não tive coragem de voltar a academia ou voltar a fazer esportes, ia correr no parque as vezes, bater peladas ou ir na academia do condomínio por conta própria somente pra não ceder ao sedentarismo. Entretanto eu estou focado em começar a treinar na academia do condomínio de verdade mas como não possui instrutor e eu não sou muito familiarizado com academia gostaria de pedir dicas de treino, ajuda com alimentação se possível é claro, caso necessitem de mais alguma informação responderei sem problemas, obrigado desde já!

No fórum tem áreas especificas para dietas e treino.

Pesquise, e veja as que encaixam melhor para você; Depende muito.

Na questão dieta, eu faria uma hipercalorica.

De resto, acho melhor você pesquisar por conta própria, porque é muito amplo os caminhos que você pode seguir.