Dados da pessoa

Altura 1.65

Peso 60kg

BF vix nem sei ( n passa de 10% no olhometro)

Objetivo da dieta (hipertrofia)

07:30 - 1

14g Albumina 11 0 0

30g whey protein 23 0 1,5

400ml leite desnatado 12 20 0,14

1 banana 1 27 1

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

1c centrum

kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g

578,96

10:30 - 2

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g atum solido light 12 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g

394,26

13:30 - 3

3c arroz 0 38 0

60g feijão 22,64 78 0

100g frango grelhado 20 0 7

verdura

salada

1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g

604,28

16:20 - 4

2 fatias pao integral 5 23 1,8

100g peito de peru 21 1 2

1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g

338,2

19:30 - 5 (pré-treino)

100g batata doce 1 34 0

100g peito de frango 29 0 3

1 banana 1 27 1

200ml leite desnatado 6 10 0,7

kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g

473,3

20:10 - TREINO

21:10 - 6

30g Whey 23 0 1,5

50g Dextrose 0 50 0

kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g

305,5

21:40 - 7

2 fatias pao integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

1 banana 1 27 1

kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g

500,6

22:30 - 8

28g albumina 22 1 0

2c azeite de oliva 0 0 24

200ml leite desnatado 6 10 0,7

100ml iogurte 3 3 0,35

kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g

413,45

- prot:266,72g - 30% / carb:449g - 50% / gord:79,02g - 20%

TOTAL 3609,21kcal

avaliem ai galera por favor. criticas, dicas , sugestoes serao bem vindas.

abrass

Editado 9/04/2010 às 14:07 04/9, 2010 por leandroaf (veja o histórico de edições)

alguem???

Achei a refeição 4, pré-treino e pós muito fraca, tem que colcoar mais colorias de um todo aí....

Pode colocar mais coisa pra comer, n precisa fica com medo de engordar

Abraços.

Ae amigão!

r1 - ok

r2 - meio fraca, poderia aumentar as quantidades. alimentos estao ok.

r3 - ok

r4 - muito fraca! mesma coisa da refeição 2. alimentos ok, quantidade pouca.

r5 - pré-treino MUITO MUITO fraco. as refeição mais caloricas do dia tem que ser o desjejum, pré e pós-treino.

r6 - ok

r7 - pouca proteina

r8 - ok

A dieta esta com os alimentos corretos, mas pecou na quantidade... 2800kcal é muito pouco pra crescer. Se vc é ectomorfo, manda pelo menos umas 3500kcal!

Abração

07:30 - 1

14g Albumina 11 0 0

30g whey protein 23 0 1,5

400ml leite desnatado 12 20 0,14

1 banana 1 27 1

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

1c centrum

kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g

578,96

10:30 - 2

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g atum solido light 12 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g

394,26

13:30 - 3

3c arroz 0 38 0

60g feijão 22,64 78 0

100g frango grelhado 20 0 7

verdura

salada

1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g

604,28

16:20 - 4

2 fatias pao integral 5 23 1,8

100g peito de peru 21 1 2

kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:3,8g

230,2

19:30 - 5 (pré-treino)

100g batata doce 1 34 0

100g peito de frango 29 0 3

1 banana 1 27 1

200ml leite desnatado 6 10 0,7

kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g

473,3

20:10 - TREINO

21:10 - 6

30g Whey 23 0 1,5

50g Dextrose 0 50 0

kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g

305,5

21:40 - 7

2 fatias pao integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

1 banana 1 27 1

kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g

500,6

22:30 - 8

28g albumina 22 1 0

2c azeite de oliva 0 0 24

200ml leite desnatado 6 10 0,7

iogurte ( que iogurte seria esse?)

ovo inteiro -n sei os valores nutricionais

kcals (g) PROT:28g CARB:11g GORD:24,7g

378,3

- prot:229,52g - 31% / carb:348g - 52% / gord:63,84g - 17%

TOTAL 3466,06kcal

abração

Editado 9/04/2010 às 13:32 04/9, 2010 por leandroaf (veja o histórico de edições)

Brother, faz com pelo menos 3500kcal! Pro seu peso esse valor (pra começar) esta bom!

R2 - Ainda muito fraca, mais uns 200ml de leite ficaria boa

R4 - Fraca, 100kcal de gordura seria legal (1 ovo inteiro ou 1 colher de azeite).

R5 - Pra pré-treino ta fraca, tem que ter pelo menos umas 500~600kcal ae. Aumenta proteina, 150g de frango total e resto de carboidrato, até dar as 500 ou 600 kcal

R7 - Pouca proteina animal... aumenta isso. Fraca tambem pra pós-treino. Mesmo esquema aqui, dexa pelo menos 500kcal

fica aqui umas duvidas:

tenho que aumentar mais as kcal? em prot, carb,gord?

seria bom colocar um ovo inteiro na ceia pra aumenta o colesterol? meu pai tem problemas com colesterol, posso ser predisposto a ter tbm?

carb na refeição 7 pode ser ingerido? n pode ingerir carb umas 3horas antes de durmir, eh isso?

e posso acrescentar nescau na ceia pra tirar o gosto da albumina?

Tem sim, eu falei ali o que eu acho melhor.

Pode colocar ovos inteiros sim, mas como tem historico familiar, faz os exames a cada uns 6 meses pra ver se ta tudo ok.

Quem quer crescer até pode mandar um carboidrato DE LEVE na ultima refeição, eu não gosto, corto mesmo!

Nescau nao seria muito legal nao, sabe o que vc pode mandar? Iogurte... tira o gosto ruim e ainda tira as flatulencias da albumina..

ABração!

Brother, faz com pelo menos 3500kcal! Pro seu peso esse valor (pra começar) esta bom!

R2 - Ainda muito fraca, mais uns 200ml de leite ficaria boa

R4 - Fraca, 100kcal de gordura seria legal (1 ovo inteiro ou 1 colher de azeite).

R5 - Pra pré-treino ta fraca, tem que ter pelo menos umas 500~600kcal ae. Aumenta proteina, 150g de frango total e resto de carboidrato, até dar as 500 ou 600 kcal

R7 - Pouca proteina animal... aumenta isso. Fraca tambem pra pós-treino. Mesmo esquema aqui, dexa pelo menos 500kcal

fica aqui umas duvidas:

tenho que aumentar mais as kcal? em prot, carb,gord?

seria bom colocar um ovo inteiro na ceia pra aumenta o colesterol? meu pai tem problemas com colesterol, posso ser predisposto a ter tbm?

carb na refeição 7 pode ser ingerido? n pode ingerir carb umas 3horas antes de durmir, eh isso?

e posso acrescentar nescau na ceia pra tirar o gosto da albumina?

Tem sim, eu falei ali o que eu acho melhor.

Pode colocar ovos inteiros sim, mas como tem historico familiar, faz os exames a cada uns 6 meses pra ver se ta tudo ok.

Quem quer crescer até pode mandar um carboidrato DE LEVE na ultima refeição, eu não gosto, corto mesmo!

Nescau nao seria muito legal nao, sabe o que vc pode mandar? Iogurte... tira o gosto ruim e ainda tira as flatulencias da albumina..

ABração!

opa brother dei uma alterada la emcima , vlw ai pela ajuda

quanto a refeição 4, eu estou no cursinho ai n tem como leva o ovo , posso tipw colocar uma colher de azeite no lanche mesmo uahuaha ,seila ?

vlww, abraço

Pode sim, sem problemas!

Agora a dieta ta muito boa na minha opnião...

O iogurte pode ser o caseiro ou o natural mesmo. Tambem pode colocar aqueles com sabor, só que tem mais carboidrato...

Se for o natural, pode por uns 200~400ml. Se for com sabor, pelo carboidrato, fique entre 100 e 200 ml!

Abração!!

PS: Vou postar sua dieta la no mural.. da uma editada geral, que ja posto la!

Pode sim, sem problemas!

Agora a dieta ta muito boa na minha opnião...

O iogurte pode ser o caseiro ou o natural mesmo. Tambem pode colocar aqueles com sabor, só que tem mais carboidrato...

Se for o natural, pode por uns 200~400ml. Se for com sabor, pelo carboidrato, fique entre 100 e 200 ml!

Abração!!

PS: Vou postar sua dieta la no mural.. da uma editada geral, que ja posto la!

uahhuahuauh caraca brother ajuda rapida aqui

brigadao mesmo cara !!

vou da uma geral na dieta ai vc posta la.

mais pra frente talvez eu relate um ciclo com o ph vns-9 xtreme, to com ele fechado aqui, mas vou dar uma boa pesquisada e esperar mais tempo de treino (tempo de treino: 1ano e 2 meses).

flw brother, abração.

kkkkkkkk

Beleza cara, demoro.. que bom q consegui te ajudar!

Posta a dieta nos finalmentes ai ja mando pro mural.. pode postar mesmo, nao edita nao.. pq ae eu nao vou ver.. por favor!!

Abração, no aguardo.

PS: Iogurte natural tem a mesma tabela nutricional do leite!

Dados da pessoa

Altura 1.65

Peso 60kg

BF vix nem sei ( n passa de 10% no olhometro)

Objetivo da dieta (hipertrofia)

07:30 - 1

14g Albumina 11 0 0

30g whey protein 23 0 1,5

400ml leite desnatado 12 20 0,14

1 banana 1 27 1

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

1c centrum

kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g

578,96

10:30 - 2

2 fatias pão integral 5 23 1,8

50g atum solido light 12 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g

394,26

13:30 - 3

3c arroz 0 38 0

60g feijão 22,64 78 0

100g frango grelhado 20 0 7

verdura

salada

1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g

604,28

16:20 - 4

2 fatias pao integral 5 23 1,8

100g peito de peru 21 1 2

1c azeite de oliva 0 0 12

kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g

338,2

19:30 - 5 (pré-treino)

100g batata doce 1 34 0

100g peito de frango 29 0 3

1 banana 1 27 1

200ml leite desnatado 6 10 0,7

kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g

473,3

20:10 - TREINO

21:10 - 6

30g Whey 23 0 1,5

50g Dextrose 0 50 0

kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g

305,5

21:40 - 7

2 fatias pao integral 5 23 1,8

50g peito de peru 10,5 0 1

400ml leite desnatado 12 20 0,14

2c nescau 0,7 17 0

1 banana 1 27 1

kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g

500,6

22:30 - 8

28g albumina 22 1 0

2c azeite de oliva 0 0 24

200ml leite desnatado 6 10 0,7

100ml iogurte 3 3 0,35

kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g

413,45

- prot:266,72g - 30% / carb:454g - 50% / gord:79,37g - 20%

TOTAL 3609,21kcal

Editado 9/04/2010 às 14:13 04/9, 2010 por leandroaf (veja o histórico de edições)

opaa galera blz??

entao tem como tirar uma duvida minha?

na ceia se eu trocar a albumina por ovos inteiros , eh necessario o azeite?

e qnts fatias de peito de peru da pra 100g?

desde ja agradeço ai , vlww!!

abraçoo

opaa galera blz??

entao tem como tirar uma duvida minha?

na ceia se eu trocar a albumina por ovos inteiros , eh necessario o azeite?

e qnts fatias de peito de peru da pra 100g?

desde ja agradeço ai , vlww!!

abraçoo

Não é necessário não, as gorduras das gemas são tão boas quanto do azeite.

Impossivel dizer, cada fatia é de um tamanho..

LeandroTwin,

Pra eu q estou começando.. tenho uns 2 meses e meio.. tenho os mesmos dados q ele, em peso, altura e quero hipertrofia. No caso eu posso ja logo de cara seguir essa mesma dieta ?

não vou acumular gordura a mais ? ganhar barriga ? por estar em um treino mais leve e não forçar igual ?

pois ele esta ja 1 ano e meio em treino

Valeu

Editado 13/03/2013 às 01:44 03/13, 2013 por AprendizP (veja o histórico de edições)