Boas pessoal, eu sou muito novo nestas coisas da musculação, sou um pouco magro e acho que já tenho um pouco de barriga e procuro mesmo aumentar a minha massa muscular, tenho treinado e tenho obtido alguns resultados porem sei que a suplementação e a nutrição ajuda a manter o músculo depois de um longo esforço e neste momento sinto que me falta bastante trabalho nessa área, porque sei pouco ou nada mesmo. 

Procuro pessoal capaz de me ajudar se for possível porque quero potenciar o meu crescimento, obrigado! 

Editado 24/01/2019 às 22:30 01/24, 2019 por Pedro Alexandre

Não tem como ajudar assim do nada, sem medidas, sem fotos, sem qualquer parâmetro....

Primeiro lugar complete o seu perfil e tire suas medidas. Segundo nos mostre sua rotina de treino. 

Fora isso de uma pesquisada no forum, existem diversos posts explicando como calcular seu TDEE, e a partir dele como montar uma dieta que se alinhe com seu objetivo.

Oi, obrigado pela resposta eu nao sabia que precisava disso peço desculpa.

Tenho 1.70 e 60kg já fiz o meu TDEE e deu como resultados 20.76 de IMC, Metabolismo basal de 1568 calorias e uma gordura corporal de 14,462%

A minha rotina de treino é simples acordo de manha tomo o pequeno almoço e depois treino 1hora e meia pesos, flexoes e abdominal e as vezes é a tarde as 17h

36 minutos atrás, Pedro Alexandre disse:

20.76 de IMC

IMC n existe, esquece essa merda.

37 minutos atrás, Pedro Alexandre disse:

Metabolismo basal de 1568

Tem q fazer a estimativa levando seu estilo de vida, pra ai calcular o cutting. Esses 1500 é só pra vc existir, ficando deitado respirando.

38 minutos atrás, Pedro Alexandre disse:

tomo o pequeno almoço

Q porra é essa bro?

38 minutos atrás, Pedro Alexandre disse:

meia pesos, flexoes e abdominal e as vezes é a tarde as 17h

Precisa ser + especifico, mostra sua ficha de treino, divisões etc.