Pessoal, boa tarde!

Segue abaixo dieta para perda de gordura corporal.

• Peso: 92 kg
• Altura: 1,71 m
• Percentual de gordura: 45%

Como descrito acima, o percentual está bem acentuado, portanto optei por uma dieta com os seguintes macronutrientes:

• Proteínas: 1,28 g/kg equivalente a 118 g
• Carboidratos: 1,6 g/kg equivalente a 148 g
• Lipídios: 0,8 g/kg equivalente a 74 g

Exercícios físicos adotados: musculação e aeróbico em jejum.

ROTINA

Aeróbico em jejum das 13:00h às 13:20h

 

D E S J E J U M

1 3 : 4 0 h

• Omelete - 2 ovos inteiros
• Pimentão amarelo - 5 g
• Pimentão vermelho - 5 g
• Cenoura - 5 g
• Tomate - 5 g
• Cebola - 10 g
• Manteiga ghee - 10 g

Proteínas: 44,3 g

Carboidratos: 10,2 g

Lipídios: 37 g

P R É - T R E I N O

1 9 : 0 0 h

• Arroz branco pesado cru (59 g)
• Cebola - 10 g
• Alho - 5 g
• Feijão preto - 45 g
• Peito de frango - 57 g
• Cebola - 15 g
• Alho - 7 g
• Manteiga ghee - 10 g
• Tomate - 50 g
• Alface - 2 folhas

Proteínas: 32,5 g

Carboidratos: 71,2 g

Lipídios: 13,2 g

P Ó S - T R E I N O 

2 1 : 4 0 h

• Peito de frango - 77 g
• Cebola - 15 g
• Alho - 7 g
• Manteiga ghee - 10 g
• Tomate - 50 g
• Alface - 2 folhas
• Cenoura - 57 g
• Brócolis - 60 g
• Amendoim torrado - 11 g
• Banana prata - 125 g
• Aveia - 46 g

Proteínas: 40,7 g

Carboidratos: 66,3 g

Lipídios: 24 g

Spoiler

A intenção é ir reduzindo os carboidratos de forma gradativa quando o corpo atingir a homeostase. Também pretendo aumentar os aeróbicos em jejum, tendo em vista que inicialmente estou realizando somente 20 minutos!

 

Editado 17/01/2019 às 19:32 01/17, 2019 por amandaad1

Partindo pelo seu nick e supondo que seja mulher, seu TMB deve estar próximo de 2100, então vai conseguir perder peso com qualidade.

1 hora atrás, amandaad1 disse:

Aeróbico em jejum das 13:00h às 13:20h

 

Eu acho 20 minutos muito pouco para o objetivo de perda de gordura, a não ser que vc faça mais aeróbicos durante o treino, mas se for iniciante está bom, tem que começar com pouco e ir aumentando.

Uma dica é usar algum termogênico antes do treino pra aumentar a sua temperatura durante o treino e melhorar a perda de gordura, pode ser cafeína ou canela.

Oie! Então, não quero queimar a largada logo de cara inserindo logo termogênico e fazendo um aeróbico em jejum de 30 a 45 minutos. Minha intenção é ir aumentando o tempo e a intensidade conforme a estagnação do meu corpo em relação à dieta.

Entendi.

É uma boa estratégia para evitar a flacidez, 

1 hora atrás, amandaad1 disse:

• Arroz branco pesado cru (59 g)
• Cebola - 10 g
• Alho - 5 g
• Feijão preto - 45 g
• Peito de frango - 57 g
• Cebola - 15 g
• Alho - 7 g
• Manteiga ghee - 10 g
• Tomate - 50 g
• Alface - 2 folhas

Achei uma coisa interessante aqui, tome cuidado com esse feijão no pré treino, senão tem problemas com gases, vai com tudo, mas se tem, tome um pouquinho de cuidado pra não ir treinar com o estomago "pesado".