Idade:17

Altura:165

Peso:72

BF: 17%

Objetivo do treino:Força

Postar a estrutura:  AB

Pensei em fazer o treino 5x5 stronglift, o problema é que eu acho muito pouco treinar 3 vezes na semana, já que eu treino 6 vezes... Então fiz uma variação para treinar 4 vezes na semana como podem ver abaixo:

Estrutura:

A B descanso A B

A:

Agachamento livre 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5 

Barra Fixa 4x8

Stiff 4x8

Peck Deck 4x8

B:

Lev. Terra 5x5

Desenv. Militar 5x5

Elev. Lateral 4x8

Rosca Direta 4x8

Supino Fechado 4x8

Pantu 5x 25

Não sei se essa divisão está boa... Por isso, peço a ajuda de vocês...

Se você quer treinar 4x na semana.

Use esse template aqui: https://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+%282%29.pdf

A divisão é melhor e a progressão é linear também. E você ainda pode escolher entre força+controle, força+potência ou força+volume.

Dá uma olhada.

5 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Se você quer treinar 4x na semana.

Use esse template aqui: https://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+%282%29.pdf

A divisão é melhor e a progressão é linear também. E você ainda pode escolher entre força+controle, força+potência ou força+volume.

Dá uma olhada.

Ok, vou dar uma olhada