Olá pessoal !

 

Estou sem treinar há algum tempo, cerca de 7 meses (já treinei ininterruptamente por cerca de dois anos), e voltei essa semana estava dando uma olhada no blog hipertrofia e encontrei o seguinte treino AB:

 

TREINO UPPER 1

Supino inclinado com halteres 3x6 a 8

barra fixa com pegada pronada 3x6 a 8

Desenvolvimento com barra 3x6 a 8

Encolhimento com barra 3x10 a 12

Supino reto com barra 3x6 a 8

Remada curvada 3x6 a 8

Tríceps corda* 3x10 a 15

Rosca direta* 3x10 a 15

TREINO LOWER 1

Agachamento livre 4x6 a 8

Leg press 4x6 a 8

Mesa flexora* 3x10 a 15

Elevação de gêmeos em pé* 3x10 a 15

Elevação de gêmeos sentado* 3x10 a 15

DESCANSO (Estou pensando em fazer aeróbico nos dias de descanso)

TREINO UPPER 2

Supino reto com halteres 3x10 a 12

Pulley frente 3x10 a 12

Desenvolvimento com halteres 3x10 a 12

Remada unilateral (cavalinho) 3x10 a 12

Supino inclinado com barra 3x10 a 12

Encolhimento com halteres 3x10 a 12

Rosca francesa* 3x10 a 15

Rosca alternada* 3x10 a 15

TREINO LOWER 2

Agachamento hack 4x10 a 12

Stiff 4x6 a 8

Cadeira flexora* 3x10 a 15

Elevação de gêmeos sentado* 3x15 a 20

Elevação de gêmeos em pé* 3x15 a 20

 

DESCANSO

DESCANSO

Gostaria de saber o que acharam dessa divisão se está adequada ou não, eu particularmente gostei pois sempre gostei de treinar com uma boa carga e com exercícios compostos. Não sei se essas informações são relevantes mas tenho 22 anos 1,70m 100kg.

 

Obrigado!

 

 

Ótimo treino! Unica coisa q talvez mudaria, seria a sequencia dos exercícios, para aproveitar melhor o pump (concentração de sangue) no músculo.

Ex: 1 - Supino Reto; 2 - supino inclinado; 3 - Desenvolvimentos; etc..

 

Lembre-se, como são exercícios compostos, exigem mais energia q "isolados", ou seja pode ser que nos últimos exercícios/series você já não aguentara tanta carga como de costume, ou quando você iniciava o treino com aquele exercício.

 

bons ganhos!!