Altura: 1,70m

Peso: 72kg

BF: 12~13%

TMB: 1800kcal

 

Pessoal, preciso de uma ajuda!

 

Após 6 meses em cutting e pouco mais de 15kgs perdidos,  meu peso estagnou: há aproximadamente 2 semanas,  eu não consigo sair dos 72kg.

 

Atualmente estou numa dieta de 1400~1500kcal, faço jejum intermitente e estou treinando 6 vezes na semana:

 

Que estratégia eu deveria adotar para continuar perdendo gordura?

 

Reduzo ainda mais as calorias ou aumento elas por um tempo? Adiciono mais aeróbicos? AEJ?

 

Desde já, obrigado!

 

Depende , quantas vezes por semana faz aerobicos e quanto tempo de duração? 

 

Como ta o treino ?

Por enquanto, tenho feito HIIT 2 vezes na semana com duração de 15min.

 

Musculação são 6 vezes na semana, duração média de 1 hora, e mesmo estando em déficit calórico, estou conseguindo subir as cargas.

 

Um detalhe: já passei por outras fases de estagnação durante esses últimos 6 meses e fui reduzindo as calorias para continuar com a perda de gordura.

 

Só não sei se continuar reduzindo as calorias, para 1300 kcal por exemplo, seria prejudicial ou não para a manutenção da massa magra.

 

Sobre a dieta:

 

Proteína: 2g/kg

Carboidratos: 1,8g/kg

Gordura: 0,6g/kg

 

 

 

Aumenta as proteínas pra 2,5 e carbo pra 2. Espera umas 2 semanas pra baixar carbo denovo. tenha certeza de estar consumindo os  micros, pq seu défcit ta bem alto.