Salve galera.

 

Fiquei mais de um ano sem treinar e voltei a um mês, porém tenho quebrado a cabeça para encontrar uma boa divisão de treinos, e principalmente, onde encaixar o treino de ombro. Vamos lá

 

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 68 kg

 

Treino abc2x

Objetivo: hipertrofia

 

Segunda

Peito:

Supino reto - 4x12

Supino inclinado - 4x12

Crucifixo inclinado - 3x12

Cross - 3x10

 

Tríceps:

Corda - 4x10

Barra - 4x10

 

Terça

Perna:

Leg - 4x12

Extensora - 4x10

Flexora - 3x12

Panturrilha - 4x15

 

Quarta

Costas:

Pulley frente - 4x10

Remada baixa - 4x12

Serrote - 3x10

Encolhimento - 4x12

 

Ombro:

Desenvolvimento - 3x12

Elevação lateral - 4x12

Elevação frontal 3x10

 

Biceps:

Rosca direta - 4x10

Martelo - 3x10

 

Minha dúvida é a seguinte: qual dia faço ombro? Meu instrutor recomendou junto com costas. Porém penso se não pode atrapalhar o treino de peito no dia seguinte, pelo desgaste. O que vocês acham galera?

 

 

 

 

 

Não gostei dessa divisão. Treinar ombros de verdade com braços eu acho uma divisão top. Mas aí não seria abc2x. 

 

Da pra mandar um muito bem também, que é: 

 

no dia de peiro, treinar ombro frontal e lateral e no dia de costas, treinar ombro posterior. 

 

Aí no treino de braços você pega pra moer os ombros de vdd, ao invés de só dar leves estímulos