Postado 24/11/2018 às 05:09 11/24, 2018 E ai galera?? Então gente queria que vocês avaliassem minha dieta e treino para perda de gordura. Já sou praticante de crossfit porém quero voltar a fazer musculação, e conciliar os dois, pois por incrível que pareça gosto mais de musculação. E a cerca de um mês estou fazendo dieta flexível e já perdi 3,5% de gordura. Meus macros atuais estão divididos assim: 160g P 175g C 60g G. Então lá vai: Altura: 1,65 Peso: 90kg Divisão do treino: Segunda Sentadilha: 3x20 Cadeira extensora: drop set carga máxima até a falha 3 séries Agachamento no Smith: 3x12 Agachamento sumo com anilha: 3x15 Leg Press: 3x 12 Cadeira adutora 3x15 Terça e Quinta Crucifixo Reto Supino Reto Pulley frente Remada baixa Elevação lateral Rosca direta Triceps pulley Cardio: 40 min Quarta Leg press 90 graus: drop set 3 séries Flexora deitado: 3x15 Avanço guiado: 3x12 Stiff: 3x8 Gluteo maquina: 3x12 Elevação pélvica: 3x8 sexta-feira Cardio 40 min Crunch reverso: 3x15 Prancha: 45” Prancha lateral: 30”
Postado 24/11/2018 às 05:25 11/24, 2018 quanto aos macros, como está em cutting eu aumentaria a ingesta de proteina, deixaria: 2,5 g / kg corporal de PROTEINA 1 g / kg corporal de GORDURA o resto completa com CARBOIDRATO
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