Melhorar PERFORMANCE para TAF em concursos!

[Elpr]

Seguinte galera:
Passei em 2 concursos policiais e tenho TAF para fazer daqui a aproximadamente 45 dias.
para nota máxima eu preciso fazer: (preciso da nota máxima pra estar bem classificado)

10 barras.
30 abdominais remador em 30 segundos.
correr 2,400m em até 9 minutos.

Comecei meu treinamento em outubro, com as seguintes medidas:
1,78cm, 84 kgs, BF 15%.
Comecei a fazer uma dieta visando EMAGRECER, independente se iria perder massa ou gordura...a prioridade era descer peso na balança para melhorar minha performance.
to me dedicando pra caramba, fazendo uma dieta bem restrita, to mto focado.
deixei a academia um pouco de lado, pois quero performance e não hipertrofia.
só malho 3x na semana, e somente faço barra fixa pronada/supinada +  uma remada, (as vezes faço o terra) e faço abdominais.

hoje eu estou com 78,7kgs e 11% de BF.
Consigo fazer 9 barras bem executadas...porém com muito custo.
faço 24 abdominais em 30 segundos...ai a barriga começa a doer demais..
e na corrida eu estava fazendo 2,400m em 11 minutos...
(segui um belo tópico aqui no fórum sobre TAF, onde peguei várias boas dicas...estou fazendo tiros de 400m e com isso to melhorando aos poucos meu condicionamento.)

Porém, infelizmente eu tive uma inflamação de garganta MUITO FORTE, onde precisei ficar internado 2 dias, e depois fiquei mais 7 dias em casa acamado e tomando antibiótico.
com isso eu perdi um pouco da minha resistência.

Eu preciso ir EXCELENTE no TAF, e o dia do exame está chegando....e logo agora fiquei doente e isso me prejudicou demais.

Então pensei em usar algum ergogênico para melhorar minha PERFORMANCE...estou pensando em mandar propionato DSDN, visto que a meia vida é curta e vai bater rápido.
Pensei em combinar com oxan, porém não tenho bom retrospecto com derivados do DHT, pois meu cabelo RALEIA DEMAAAAAIS...e não sei se quero pagar esse "preço", então pensei em ficar só com o propionato.
(estou suplementando com creatina para dar um up na força..)
O que acham?

(já fiz alguns ciclos, o último foi em março deste ano, fiz 10 semanas de enantato e masteron..tive ótimos resultados e o único colateral foi o cabelo mesmo que deu uma raleada).



Contei essa "história" para saber a OPINIÃO de vocês.
O que acham? 
propionato é a melhor escolha mesmo? 
alguma outra dica?

Pensei em comprar uma beta-alanine, e tomar umas 6g por dia...pois o tamponamento ajudaria a fadigar menos e conseguir correr mais...porém nunca usei então não sei se tem eficácia mesmo, e o preço é bem salgado, mesmo importando.
(li muito sobre usar bicarbonato de sódio nessa função de tamponamento, vou testar)

edit: Antes que alguém venha ser o paladino da moral e bons costumes, esses TAF NÃO POSSUEM ANTI DOPING, então não tem nada ilícito em usar algum ergogênico para melhorar a performance.
Eu estava indo natural, na raça...porém ficar doente por 10 dias, fudeu totalmente meu planejamento.

Estou fazendo dieta, parei totalmente com álcool e estou correndo quase todos dias e fazendo academia...então está bem puxado.
minha parte eu estou fazendo, porém não posso dar chance para o azar, preciso ir EXCELENTE nesse TAF, tirar a nota máxima.
-------------------------

Por final, eu estou receoso em ciclar, pois mesmo não tenho anti doping, depois do TAF vai ter os exames de saúde, e ESTOU COM MEDO DE ALTERAR MEUS EXAMES e consequentemente ser reprovado. (colesterol, estrogênico, a própria testo, fígado, etc etc)
o que acham?

Editado Novembro 23, 2018 às 18:03 por Elpr

[gilsonjunior176]

17 minutos atrás, Elpr disse:

Seguinte galera:
Passei em 2 concursos policiais e tenho TAF para fazer daqui a aproximadamente 45 dias.
para nota máxima eu preciso fazer: (preciso da nota máxima pra estar bem classificado)

10 barras.
30 abdominais remador em 30 segundos.
correr 2,400m em até 9 minutos.

Comecei meu treinamento em outubro, com as seguintes medidas:
1,78cm, 84 kgs, BF 15%.
Comecei a fazer uma dieta visando EMAGRECER, independente se iria perder massa ou gordura...a prioridade era descer peso na balança para melhorar minha performance.
to me dedicando pra caramba, fazendo uma dieta bem restrita, to mto focado.
deixei a academia um pouco de lado, pois quero performance e não hipertrofia.
só malho 3x na semana, e somente faço barra fixa pronada/supinada +  uma remada, (as vezes faço o terra) e faço abdominais.

hoje eu estou com 78,7kgs e 11% de BF.
Consigo fazer 9 barras bem executadas...porém com muito custo.
faço 24 abdominais em 30 segundos...ai a barriga começa a doer demais..
e na corrida eu estava fazendo 2,400m em 11 minutos...
(segui um belo tópico aqui no fórum sobre TAF, onde peguei várias boas dicas...estou fazendo tiros de 400m e com isso to melhorando aos poucos meu condicionamento.)

Porém, infelizmente eu tive uma inflamação de garganta MUITO FORTE, onde precisei ficar internado 2 dias, e depois fiquei mais 7 dias em casa acamado e tomando antibiótico.
com isso eu perdi um pouco da minha resistência.

Eu preciso ir EXCELENTE no TAF, e o dia do exame está chegando....e logo agora fiquei doente e isso me prejudicou demais.

Então pensei em usar algum ergogênico para melhorar minha PERFORMANCE...estou pensando em mandar propionato DSDN, visto que a meia vida é curta e vai bater rápido.
Pensei em combinar com oxan, porém não tenho bom retrospecto com derivados do DHT, pois meu cabelo RALEIA DEMAAAAAIS...e não sei se quero pagar esse "preço", então pensei em ficar só com o propionato.
(estou suplementando com creatina para dar um up na força..)
O que acham?

(já fiz alguns ciclos, o último foi em março deste ano, fiz 10 semanas de enantato e masteron..tive ótimos resultados e o único colateral foi o cabelo mesmo que deu uma raleada).



Contei essa "história" para saber a OPINIÃO de vocês.
O que acham? 
propionato é a melhor escolha mesmo? 
alguma outra dica?

Pensei em comprar uma beta-alanine, e tomar umas 6g por dia...pois o tamponamento ajudaria a fadigar menos e conseguir correr mais...porém nunca usei então não sei se tem eficácia mesmo, e o preço é bem salgado, mesmo importando.
(li muito sobre usar bicarbonato de sódio nessa função de tamponamento, vou testar)

edit: Antes que alguém venha ser o paladino da moral e bons costumes, esses TAF NÃO POSSUEM ANTI DOPING, então não tem nada ilícito em usar algum ergogênico para melhorar a performance.
Eu estava indo natural, na raça...porém ficar doente por 10 dias, fudeu totalmente meu planejamento.

Estou fazendo dieta, parei totalmente com álcool e estou correndo quase todos dias e fazendo academia...então está bem puxado.
minha parte eu estou fazendo, porém não posso dar chance para o azar, preciso ir EXCELENTE nesse TAF, tirar a nota máxima.
-------------------------

Por final, eu estou receoso em ciclar, pois mesmo não tenho anti doping, depois do TAF vai ter os exames de saúde, e ESTOU COM MEDO DE ALTERAR MEUS EXAMES e consequentemente ser reprovado. (colesterol, estrogênico, a própria testo, fígado, etc etc)
o que acham?

Fazer ciclo perto de exame pra concurso é burrada

[Elpr]

2 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

Fazer ciclo perto de exame pra concurso é burrada

por qual motivo?

[gilsonjunior176]

se vc fizer por conta sem um medico pode dar errado e não haver tempo pra retornar os resultados de exames a parametros normais, E vai alterar...

[Elpr]

eu sei que mandando um Propionato DSDN vou melhorar minha performance.
meu único receio é que depois do TAF tem os exames de saúde, e ai o ciclo pode alterar meus exames.
normalmente um ciclo sempre altera o estrogênio (da pra controlar com anastro), aumenta o mau colesterol e diminui o bom etc.
além de poder alterar outras coisas (tireoide, função renal, hepática, hemograma etc)

[gilsonjunior176]

Ja vi amigo reprovando na militar por excesso de vitamina D

então é foda kkkk

[Elpr]

Agora, gilsonjunior176 disse:

Ja vi amigo reprovando na militar por excesso de vitamina D

então é foda kkkk

ha cara, ai tb não né hahaha, já é demais.
sem terrorismo, não sou leigo.

[gilsonjunior176]

1 minuto atrás, Elpr disse:

ha cara, ai tb não né hahaha, já é demais.
sem terrorismo, não sou leigo.

É serio ele reprovou, e teve de fazer uma dieta basica pq ele conseguiu recurso kkkkkk

To falando serio ele me mostrou os papeis todos

Eu rachei de rir

[jonnyosbourne]

33 minutos atrás, Elpr disse:

Consigo fazer 9 barras bem executadas...porém com muito custo

 Com tanto que vc estique o braço totalmente e suba até o queixo ta ótimo. Muita gente n faz 3, pra vc ter noção tiraram as barras do exame pro EB esse ano.

 

36 minutos atrás, Elpr disse:

só malho 3x na semana, e somente faço barra fixa pronada/supinada +  uma remada, (as vezes faço o terra) e faço abdominais

Cade pull down? Vc pode treinar barra todo dia sem forçar d mais (faz 1 ou 2 series até fadiga) Ta correndo todo dia ou só nesses 3 dias? 

 

Acho que usar algo é cagada mano, se der algo errado vc vai se foder, eu iria com oq vc ja tem. To falando, tem muito cara lixo que passa nos testes e fica no fisico pq nunca fez uma flexão na vida. Vc falo que o TAF n tem anti dopping, tem ctz? O EB pediu esse ano toxiocologico de ampla detecção, n sei se ele pegaria algo pra performance.

[Elpr]

1 minuto atrás, jonnyosbourne disse:

 Com tanto que vc estique o braço totalmente e suba até o queixo ta ótimo. Muita gente n faz 3, pra vc ter noção tiraram as barras do exame pro EB esse ano.

 

Cade pull down? Vc pode treinar barra todo dia sem forçar d mais (faz 1 ou 2 series até fadiga) Ta correndo todo dia ou só nesses 3 dias? 

 

Acho que usar algo é cagada mano, se der algo errado vc vai se foder, eu iria com oq vc ja tem. To falando, tem muito cara lixo que passa nos testes e fica no fisico pq nunca fez uma flexão na vida. Vc falo que o TAF n tem anti dopping, tem ctz? O EB pediu esse ano toxiocologico de ampla detecção, n sei se ele pegaria algo pra performance.

tem anti doping não.
toxicológico não pega ea's.

mano, é pq são 50 vagas, e eu estou em 70.
preciso entrar nas 50 vagas, e só falta o TAF, então tenho que fazer a pontuação MÁXIMA no TAF.
conseguir fazer e ir bem eu já consigo, mas preciso ir EXCELENTE.
ficar doente 10 dias me prejudicou mto na parte da resistência

eu corro de 3 dias e jogo futebol 2 dias. (5 dias de exercício aeróbico)

[gilsonjunior176]

Agora, Elpr disse:

tem anti doping não.
toxicológico não pega ea's.

mano, é pq são 50 vagas, e eu estou em 70.
preciso entrar nas 50 vagas, e só falta o TAF, então tenho que fazer a pontuação MÁXIMA no TAF.
conseguir fazer e ir bem eu já consigo, mas preciso ir EXCELENTE.
ficar doente 10 dias me prejudicou mto na parte da resistência

eu corro de 3 dias e jogo futebol 2 dias. (5 dias de exercício aeróbico)

EU gosto de subir ladeira com mochila de pesos

Melhorou MUITO meu rendimento

Faço a corrida normal com ela e quando tem ladeira faço uma explosão

[Elpr]

cade os anciões aqui do fórum pra dar um help haha

 

[WeAreScorpion]

Só uma coisa, pra mim você tinha que esquecer esse futebol 2x na semana e treinar corrida 5x na semana. O futebol n é o mesmo estimulo.

As barras fixas tem que ser totalmente strict ou pode dar uma sapecada usando algum tipo de balanço? kkkkk

[jonnyosbourne]

44 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Só uma coisa, pra mim você tinha que esquecer esse futebol 2x na semana e treinar corrida 5x na semana. O futebol n é o mesmo estimulo

Concordo plenamente, futebol vc da varios tiros, para pra respirar na lateral, ta descontraido etc, TAF é corrida longa e com rítmo. Abra a mão desse prazer e foca no treino. 

 

45 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

As barras fixas tem que ser totalmente strict

Normalmente em todos os TAF são sim, desce até esticar o braço e sobe até o queixo chegar na barra. E se vc faz o movimento errado eles simplesmente n contam, ou seja vc cansou uma subida a toa.

[Elpr]

54 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Só uma coisa, pra mim você tinha que esquecer esse futebol 2x na semana e treinar corrida 5x na semana. O futebol n é o mesmo estimulo.

As barras fixas tem que ser totalmente strict ou pode dar uma sapecada usando algum tipo de balanço? kkkkk

Já tinha pensado nisso, de largar o futebol e correr 5x na semana.
porém estudando aqui no fórum e em alguns canais do youtube sobre corrida que eu sigo, li que era bom diversificar o estímulo aeróbico...então não sei

[Elpr]

@surf  @frankx @antigoargos @Glasgow 15
vocês me ajudaram no começo do ano sobre meu ciclo de enan x masteron (nem sei se vcs lembram), mas se puderem dar uma olhada nesse tópico, eu agradeceria a opinião e conhecimento de vocês.
Abraços 

[jonnyosbourne]

13 minutos atrás, Elpr disse:

diversificar o estímulo aeróbico

Sim, pode ser feito dessa forma "diversificada", mas o futebol n é um aeróbico no formato q vc precisa, como ja disse, são tiros cheio de repouso. Quer diversificar? Faça bike, pule corda, faça natação etc. O importante é o esforço continuo sem descanso, que possa simular e até superar o estresse fisico do TAF. Até corrida em HIIT pode ser boa, onde vc alterne entre um ritmo de trote, um de corrida e um quase caminhando.

[Elpr]

Agora, jonnyosbourne disse:

Sim, pode ser feito dessa forma "diversificada", mas o futebol n é um aeróbico no formato q vc precisa, como ja disse, são tiros cheio de repouso. Quer diversificar? Faça bike, pule corda, faça natação etc. O importante é o esforço continuo sem descanso, que possa simular e até superar o estresse fisico do TAF. Até corrida em HIIT pode ser boa, onde vc alterne entre um ritmo de trote, um de corrida e um quase caminhando.

só um detalhe, o futebol é em quadra, onde dou vários tiros curtos, e se tem pouco descanso..
não é em campo não, onde sua observação estaria totalmente correta...

então acho que esse futebol na quadra, dando tiros a quase todo momento e com pouco descanso se assemelha a um hiit

[Uísque]

Fala mano, suave?

 

Não sou nenhum especialista, mas vou te falar o que faria no teu lugar. Foco total em emagrecer, porque estando mais leve todas as provas ficarão mais fáceis. Se você ja faz 9 reps com esse teu peso atual, irá fazer as 10 mais facilmente após perder uns 2, 3kg...

 

Como o foco é exclusivamente ganhar resistência, eu de você iria mandar barra fixa DSDN. Nos dias que treinar a barra fixa mandaria uma corrida com velocidade constante pra ver em quanto tempo ta fazendo os 2400m. Nos dias que não treinar a barra fixa eu treinaria uma corrida em ritmo mais intenso tipo um HIIT, e o abdominal até a falha.

 

E um adendo, eu de você pegaria 2 dias para testar dois estilos de corrida:
1) Buscando um ritmo contínuo durante os 2400m (você vai precisar correr aproximadamente 270 metros por minuto)

2) Buscando intercalar tiros com ritmos mais tranquilos, dispara por 1 minuto, trota por 1 minuto (e vai variando isso de acordo com teu condicionamento, dispara 2, descansa 1, ou dispara 0:30, trota 1...)

Procura qual o estilo de corrida que otimiza o teu tempo nesses 2400m.

 

Sobre usar os veneninhos, eu deixaria de lado mano. Se for pra mandar algo vai de cafeína mesmo pra dar um grau, e taca um termogênico pra acelerar essa queima de gordura.

 

Tamo junto ! Boa sorte !! (:

[Elpr]

38 minutos atrás, 13lukss13 disse:

Fala mano, suave?

 

Não sou nenhum especialista, mas vou te falar o que faria no teu lugar. Foco total em emagrecer, porque estando mais leve todas as provas ficarão mais fáceis. Se você ja faz 9 reps com esse teu peso atual, irá fazer as 10 mais facilmente após perder uns 2, 3kg...

 

Como o foco é exclusivamente ganhar resistência, eu de você iria mandar barra fixa DSDN. Nos dias que treinar a barra fixa mandaria uma corrida com velocidade constante pra ver em quanto tempo ta fazendo os 2400m. Nos dias que não treinar a barra fixa eu treinaria uma corrida em ritmo mais intenso tipo um HIIT, e o abdominal até a falha.

 

E um adendo, eu de você pegaria 2 dias para testar dois estilos de corrida:
1) Buscando um ritmo contínuo durante os 2400m (você vai precisar correr aproximadamente 270 metros por minuto)

2) Buscando intercalar tiros com ritmos mais tranquilos, dispara por 1 minuto, trota por 1 minuto (e vai variando isso de acordo com teu condicionamento, dispara 2, descansa 1, ou dispara 0:30, trota 1...)

Procura qual o estilo de corrida que otimiza o teu tempo nesses 2400m.

 

Sobre usar os veneninhos, eu deixaria de lado mano. Se for pra mandar algo vai de cafeína mesmo pra dar um grau, e taca um termogênico pra acelerar essa queima de gordura.

 

Tamo junto ! Boa sorte !! ?

valeu pelas dicas caras, bem sapiente. 
porém não tenho tempo pra fazer testes, preciso de uma solução.
a corrida ta muito difícil pra mim, mesmo tendo porte atlético e sempre jogando futebol, praticando aeróbicos regulares.
eu simplesmente "canso" as pernas rapidamente..e meu fôlego também.
já melhorei 80% de outubro pra cá, porém não to vendo mais evolução, estagnei..


Já fiz ciclos, malho a alguns anos etc..então tenho consciência sobre um ciclo.
sei que aumentaria bastante meu rendimento.
porém tenho receio com os exames de saúde que terei que fazer..pode alterar.
anti doping não tem

Editado Novembro 23, 2018 às 22:42 por Elpr

[Visitante]

32 minutos atrás, Elpr disse:

valeu pelas dicas caras, bem sapiente. 
porém não tenho tempo pra fazer testes, preciso de uma solução.
a corrida ta muito difícil pra mim, mesmo tendo porte atlético e sempre jogando futebol, praticando aeróbicos regulares.
eu simplesmente "canso" as pernas rapidamente..e meu fôlego também.
já melhorei 80% de outubro pra cá, porém não to vendo mais evolução, estagnei..

 

Se você estagnou é porque o estimulo não é suficiente para o objetivo que você está buscando. Se você quer melhorar o sistema energético aeróbico - corridas longas -, não adianta você fazer exercício que treinem o sistema anaeróbico - sprints com pausas.

 

O mínimo de treinamento para que ocorra essas mudanças é 3x na semana.

[frankx]

Mano, vou ser bem sincero, nunca estudei a fundo as vias metabólicas oxidativas, sempre puxei muito pro anaeróbico, que é o que gosto e trabalho.

 

Pra você melhorar seu VO2 num período curto de tempo, você poderia fracionar o tempo total de corrida que tem a fazer ( 12 min ) e reparti-lo em 2 sessões de 6 mim por exemplo, fazendo num ritmo mais forte do que o que faria, isso ajudaria a criar uma resistência ao lactato, muito atleta faz isso, porém fazem para provas maiores, não sei se seria eficiente numa prova tão curta, mas seria uma alternativa. Outra coisa óbvia é cortar peso, porque tudo que não é essencial para a sua corrida é peso extra. 

[Elpr]

30 minutos atrás, frankx disse:

Mano, vou ser bem sincero, nunca estudei a fundo as vias metabólicas oxidativas, sempre puxei muito pro anaeróbico, que é o que gosto e trabalho.

 

Pra você melhorar seu VO2 num período curto de tempo, você poderia fracionar o tempo total de corrida que tem a fazer ( 12 min ) e reparti-lo em 2 sessões de 6 mim por exemplo, fazendo num ritmo mais forte do que o que faria, isso ajudaria a criar uma resistência ao lactato, muito atleta faz isso, porém fazem para provas maiores, não sei se seria eficiente numa prova tão curta, mas seria uma alternativa. Outra coisa óbvia é cortar peso, porque tudo que não é essencial para a sua corrida é peso extra. 

 

to tentando abaixar o peso porém ta LENTO.
mesmo correndo 3x na semana e jogando futebol 2x, e cortei arroz, feijão, não como doces, não bebo refri e nem cerveja..
to comendo pouco pra descer o peso mas ta lento...
em 2 meses consegui perder "só" 5 kgs, eu esperava ter perdido mais.

to mandando clembuterol já tem uns 10 dias.

[Elpr]

fico de jejum intermitente todos dias até 12:30.
não como arroz e feijão no almoço.
à tarde como bananas, 1 pão de forma com presunto, ou queijo minas.
janto somente alguma proteína, normalmente carne.
como mais alguma banana.

estou mandando clembuterol.
e corro 3x na semana (em média 6km) e jogo futsal 2x.

mesmo assim meu peso não está abaixando muito...queria abaixar esse peso de toda forma, porém tá meio lento.

alguma dica?
não importo em perder massa, só quero emagrecer.

[mpcosta82]

3 horas atrás, Elpr disse:

Já tinha pensado nisso, de largar o futebol e correr 5x na semana.
porém estudando aqui no fórum e em alguns canais do youtube sobre corrida que eu sigo, li que era bom diversificar o estímulo aeróbico...então não sei

Sim, largue o futebol. Imediatamente.

Seu treino tem de ser bastante específico.

 

Com relação ao peso, seu BF já está baixo. Reduzir o peso do jeito que você está fazendo (com pouca proteína e sem treino com pesos) te fará perder massa magra, e isso irá prejudicar o seu desempenho nos exercícios do TAF.

 

Mantenha o seu peso e foque na barra, abdominais e corrida.

 

Você disse que as pernas "cansam". Isso acontece depois de quanto tempo? Correndo em qual velocidade?

 

[Elpr]

4 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Sim, largue o futebol. Imediatamente.

Seu treino tem de ser bastante específico.

 

Com relação ao peso, seu BF já está baixo. Reduzir o peso do jeito que você está fazendo (com pouca proteína e sem treino com pesos) te fará perder massa magra, e isso irá prejudicar o seu desempenho nos exercícios do TAF.

 

Mantenha o seu peso e foque na barra, abdominais e corrida.

 

Você disse que as pernas "cansam". Isso acontece depois de quanto tempo? Correndo em qual velocidade?

 

 

po, depende do dia.
tem dia que só "cansam" por volta de 10 minutos correndo.
tem dia que já "cansam" com uns 5 minutos..

parece que minhas pernas estão fadigando antes do pulmão...

eu estava treinando pernas, focando força no agachamento e stiff (muita carga e poucas reps).
porém decidi parar de treinar pernas pois acho que estava me prejudicando na corrida (recuperação muscular)

[Elpr]

melhorei bastante fazendo isso, mas não o suficiente...
ai peguei essa inflamação de garganta fudida..10 dias doente, tomei benzetacil etc..
ai essa semana eu voltei a correr e não to muito bem...cansei rápido.
senti uma leve falta de ar (folego acabou rápido) e minhas pernas "cansaram" com 4 minutos de corrida.
terça e quinta foi assim, como supracitei.

ai eu desesperei, e comecei a pensar em mandar um propionato..pq um dos TAF vai ser em janeiro e o outro em fevereiro
 

Editado Novembro 27, 2018 às 20:41 por Elpr

[mpcosta82]

28 minutos atrás, Elpr disse:

Atualmente meu treino de corrida é: 
aqueço trotando em 500m..
dou uma caminhada de 300 metros.

ai começo a fazer tiros de 400m numa subida (rua elevada)
em média faço em 1minuto e 40 segundos (na subida)
ai descanso 1 minuto (descendo a rua pra subir no tiro)

melhorei bastante fazendo isso, mas não o suficiente...
ai peguei essa inflamação de garganta fudida..10 dias doente, tomei benzetacil etc..
ai essa semana eu voltei a correr e não to muito bem...cansei rápido.
senti uma leve falta de ar (folego acabou rápido) e minhas pernas "cansaram" com 4 minutos de corrida.
terça e quinta foi assim, como supracitei.

ai eu desesperei, e comecei a pensar em mandar um propionato..pq um dos TAF vai ser em janeiro e o outro em fevereiro
 

Normal ficar cansado após o que você teve.

Volte aos poucos.

 

Você precisa incluir corridas "longas" também no seu treino. Não dá para ficar treinando só tiros, se você vai ter de correr 2400m.

Comece a incluir corridas de 3-5 km no seu treino, 1-2 vezes na semana. Obviamente, corra em um ritmo mais lento, suficiente para terminar a corrida com energia de sobra.

 

Qual é a diferença entre os dois TAFs? Ou serão iguais?

 

Obs: inclua também corridas de ritmo ("tempo run") - corra trechos mais curtos no mesmo ritmo que deve correr no dia da prova. Por exemplo, faça uma vez na semana um treino correndo 800 metros em 3 minutos; descanse uns 5-10 minutos e faça mais 800m em 3 minutos.

 

Editado Novembro 24, 2018 às 01:13 por mpcosta82

[jureg]

Policia militar ou exercito ? De qual estado vc é ?

6 horas atrás, jonnyosbourne disse:

 Com tanto que vc estique o braço totalmente e suba até o queixo ta ótimo. Muita gente n faz 3, pra vc ter noção tiraram as barras do exame pro EB esse ano.

 

Cade pull down? Vc pode treinar barra todo dia sem forçar d mais (faz 1 ou 2 series até fadiga) Ta correndo todo dia ou só nesses 3 dias? 

 

Acho que usar algo é cagada mano, se der algo errado vc vai se foder, eu iria com oq vc ja tem. To falando, tem muito cara lixo que passa nos testes e fica no fisico pq nunca fez uma flexão na vida. Vc falo que o TAF n tem anti dopping, tem ctz? O EB pediu esse ano toxiocologico de ampla detecção, n sei se ele pegaria algo pra performance.

Ta de brincation que tiraram as barras ahahahaha povo não consegue fazer nem 3 pqp

[Elpr]

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

Normal ficar cansado após o que você teve.

Volte aos poucos.

 

Você precisa incluir corridas "longas" também no seu treino. Não dá para ficar treinando só tiros, se você vai ter de correr 2400m.

Comece a incluir corridas de 3-5 km no seu treino, 1-2 vezes na semana. Obviamente, corra em um ritmo mais lento, suficiente para terminar a corrida com energia de sobra.

 

Qual é a diferença entre os dois TAFs? Ou serão iguais?

 

Obs: inclua também corridas de ritmo ("tempo run") - corra trechos mais curtos no mesmo ritmo que deve correr no dia da prova. Por exemplo, faça uma vez na semana um treino correndo 800 metros em 3 minutos; descanse uns 5-10 minutos e faça mais 800m em 3 minutos.

 

vou incluir essas dicas no meu treinamento..espero que melhore meu rendimento, pois preciso urgentemente melhorar nesse mês de dezembro.