Idade: 23
Altura: 1,87
Peso: 85kg
BF: 15%
Objetivo do treino: Força e Hipertrofia

 

 

Então pessoal, venho há mais ou menos 7 meses treinando com um treino que encontrei aqui no fórum (de força e hipertrofia) e tive muita evolução, 

mas nas últimas semanas venho notando que alguns exercícios a carga está diminuindo, e a evolução estagnou (mesmo mantendo dieta em bulking).

Conversei com um amigo que estuda Ed. física e ele montou um treino pra mim, mas eu estranhei um pouco por sem bem diferente do padrão dos postados aqui no fórum. Disse que mudará a cada 45 dias.

 

Vocês podem me ajudar por favor?

 

Ele não colocou agachamento, supino reto e remada curvada porque eu já estava fazendo esses...

Obs: Sou natural, quase 2 anos de treino. Estou em bulking.

 

 

 

Treino A (Peito e Tríceps):

 

CRUCIFIXO CROSS OVER	6	6	6	6	6	50 s
SUPINO DECLINADO HALTER	6	6	6	6	6	50 s
FLEXÃO DE BRAÇO UNILATERAL NO STEP	8	8	6	6	4	50 s
SUPINO RETO COM HALTER	4	4	4	4	4	50 s
TRÍCEPS FRANCES NA POLIA	8	8	8	6	6	50 s
TRÍCEPS TESTA BARRA H	6	6	6	6	6	50 s
FLEXÃO DE BRAÇO DIAMANTE	MAX	MAX	MAX	MAX	MAX	50 s
ABDOMINAL COMPLETO NO ESPALDAR	10	10	10	10	10	50 s

 

Treino B (Costas e Bíceps):

 

PULLEY SUPINADO	6	6	6	6	6	50 s
CRUCIFIXO INVERSO BANCO INCLINADO	6	6	6	6	6	50 s
REMADA CORDA NA POLIA	8	8	8	6	4	50 s
BARRA FIXA	MAX	MAX	MAX	MAX	MAX	50 s
ENCOLHIMENTO SMITH	8	8	8	6	6	50 s
MUCK CROSS	6	6	6	4	4	50 s
ROSCA ALTERNADA HALTER SENTADO	6	6	6	6	6	50 s
ABDOMINAL LATERAL NA POLIA	10	10	10	10	10	50 s

 

Treino C (Ombro e Perna):

 

1	ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA CORDA	6	6	6	6	6	50 s
2	DESENVOLVIMENTO ARNOLD	8	8	8	6	6	50 s
3	DESENVOLVIMENTO FECHADO FRONTAL BARRA	6	6	6	4	4	50 s
4	LEG PRESS UNILATERAL	8	8	8	6	6	50 s
5	AFUNDO COMPLETO JOELHO NO COLCHONETE	10	10	8	8	6	50 s
6	ADUTOR MAQUINA	10	10	10	8	8	50 s
7	ABDUTOR MAQUINA	10	10	10	8	8	50 s
8	ABDOMINAL INFRA SUBINDO O QUADRIL	10	10	10	10	10	50 s

 

 

 

Qual o treino atual para avaliarmos? Pode ser que esteja em um treino pesado sem fazer de-load.

 

Tirar agachamento e supino do treino é sacanagem.

Editado 19/10/2018 às 14:43 10/19, 2018 por t2ds (veja o histórico de edições)

Cara, se realmente vc treina sério a 2 anos já é tempo suficiente pra vc mesmo montar seu treino conforme seu corpo responde melhor.