idade: 17
altura: 168
peso: 63
objetivo do treino: força
estrutura: ABA BAB 3x na semana

 

A
3x5 Agachamento
3x5 Supino reto
3x5 Levantamento terra
3x5 Barra fixa
3x8 Facepull
3x8 Triceps W
4x8 Elevação de perna
Piramide panturrilha

 

B
3x5 Agachamento
3x5 Desenvolvimento
3x5 Remada curvada
3x5 Paralela
3x8 Encolhimento com barra
3x8 Biceps W
4x8 Elevação de perna
Piramide panturrilha

 

oq vcs mudariam? oq fazer pra melhorar?

usei o starting strenght como base, porem nao é um ''starting strenght alternativo'' é um treino independente

Editado 7/10/2018 às 18:49 10/7, 2018 por Nickname021 (veja o histórico de edições)

Se eu fosse você, colocaria terra e agachamento em dias diferentes. Já viu o Greyskull LP? Pode ser exatamente o que você precisa.

 

 

ja ouvi falar, mas até hj so pesquisei sobre starting strenght,  reg park 5x5 e icf 5x5. vou dar uma olhada no greyskull lp

 

Não vejo problema de agachar e puxar no mesmo dia. 

Barra fixa e Paralelas faça mais do que 5 repetições. Pô... exercício com o peso do corpo. Faça 10, 12, 15 repetições. Se não consegue, faça com ajuda do graviton ou faixas elásticas e evolua a partir daí.

Agora, se não consegue nem fazer 5 reps nesses exercícios, aí o correto seria criar um protocolo específico para a flexão na barra e paralelas e colocar outros exercícios no treino principal como puxadas e supino com pegada fechada para ajudar na evolução. 

no caso eu to fazendo barra com bodyweight+20kg e paralela com bodyweight+32kg