Fala rapaziada, decidi voltar aos treinos e dessa vez montando uma dieta, tentando seguir algo mais a risca para buscar resultados mesmo.

 

Então gostaria que me indicassem pontos fortes e pontos fracos da dieta que montei e irei postar aqui, para que eu consiga fazer o melhor possível para mim mesmo.

 

Objetivos pessoais:

Ganho de M.M, diminuição de BF (lentamente).

 

Dados pessoais: 

Idade: 21 anos

Peso: 81kg

Altura: 1,81m

BF: Não avaliei, acredito que em torno de uns 14% (vou fazer avaliação e atualizo isso).

 

Dieta:

	Café	07:30		Lanche da tarde	15:10		Jantar	21:30
	Aveia em Floco	60g		Ovo	4 un		Alcatra	150g
	Banana	1 un		Abacate	1 un		Brocolis	150g
	Glutamina	7g					Arroz Branco	1 escu*
	Leite	200 ml
	Pré Almoço	10:00		Pré Treino	18:00		Ceia	00:00
	Castanha do Caju	3 un		Aveia em flocos	60g		Leite	200ml
	Castanha do Pará	3 un		Banana	1 un		Castanha do Pará	3un
	Amendoas	3 un		Glutamina	7g		Caseina	30g
				Leite	200ml
	Almoço	12:30		Pós Treino	19:20
	Filé de Frango	150g		Whey Protein	30g
	Brocolis	150g		BCAA	20g
	Ovo	3 un		Maca Peruana	4 un
				Creatina	5g

 

*1 escu: uma escumadeira.

 

Quantidade total de Calorias: 3267 kcal

Macros:

Prot: 2,85g/kg corporal

Carb: 2,5g/kg corporal

Gord: 1,9g/kg corporal

 

Consumo de água: 3L/dia

 

Essa é a dieta, avaliem por favor, estou aberto a sugestões e críticas construtivas.

 

Suplementação a parte: ZMA, Bcaa (acabo tomando um pouco mais que está na planilha), Glutamina também tomo 7g a mais (totalizando 15g).

 

Obrigado

Editado 17/09/2018 às 00:01 09/17, 2018 por GabrielVer

Você calculou teu gasto calórico através d eque método? Qual objetivo dessa fase inicial, reduzir bf ou ganhar MM?( você terá melhores resultados se não tentar ambos ao mesmo tempo)

Calculei pelo site do IIFYM. Ali estão as calorias totais da dieta e não as gastas.

Ganho de MM, perder a bf pode vir lentamente ou não. Não é o foco.