Boa noite galera.

Preciso de ajuda com dieta, suplementação e treino acordo as 3:00 da manhã para trabalhar, treino após o almoço e durmo de 5 a 6 horas por noite. Não estou vendo rendimento nos meus treinos. Alguém com alguma dica pra melhorar??? 

A única coisa que eu posso te falar é pra você dormir mais, por que você não deu maiores informações sobre como está o resto kkk

Bom... mais informações por favor. 

Como está sua rotina atualmente? Dieta e treino?

Pois o sono já deu para ver que está ruim... mas muitas vezes não dá para mudar, então tem que compensar no resto. 

Boa noite. Então o problema é que não consigo dormir mais devido à rotina de trabalho e filho, só se eu não for treinar...rsrs. Estou tentando seguir uma dieta balanceada pois preciso perder medidas abdominal e os famosos pneuzinhos. Mais me sinto fadigada e sem energia, queria dicas do que comer e qual horário e o que suplementar, tenho 1,67 e 64kg e 35 anos. Trabalho das 4:00 às 11:00, levo meu filho pra escola e vou pra academia pq se eu voltar em casa passo a tarde dormindo. Quero perder gordura e definir. 

7 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Bom... mais informações por favor. 

Como está sua rotina atualmente? Dieta e treino?

Pois o sono já deu para ver que está ruim... mas muitas vezes não dá para mudar, então tem que compensar no resto. 

Boa noite. Então o problema é que não consigo dormir mais devido à rotina de trabalho e filho, só se eu não for treinar...rsrs. Estou tentando seguir uma dieta balanceada pois preciso perder medidas abdominal e os famosos pneuzinhos. Mais me sinto fadigada e sem energia, queria dicas do que comer e qual horário e o que suplementar, tenho 1,67 e 64kg e 35 anos. Trabalho das 4:00 às 11:00, levo meu filho pra escola e vou pra academia pq se eu voltar em casa passo a tarde dormindo. Quero perder gordura e definir.