Boa tarde , não sei se estou no lugar certo pra postar ,se nao tiver , me perdoem ?. Estou com uma duvida rápida acredito eu , estou tendo 4 dias da semana livre pra poder treinar , queria saber se tem como obter bons resultados treinando nessa frequencia, e queria também se possivel alguma sugestão de treino , fazia o famoso ABC , continuo nesse método , ou vou pra outro ? Fullbody , ABCD ?

Obs. Sou ectomorfo , magro de ruim kk, e tenho 2 anos de treino com dieta bonitinho.

Faz upper-lower2x ou push-pull2x

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Faz upper-lower2x ou push-pull2x

Gostei da dica mano , mas esses tipos de treino sao mais indicados pra treino de força, ou dá pra se ter uma boa hipertrofia com eles ? 

4 minutos atrás, Carlos Barbosa disse:

Gostei da dica mano , mas esses tipos de treino sao mais indicados pra treino de força, ou dá pra se ter uma boa hipertrofia com eles ? 

 

Não são mais indicados para força. Funcionam igual para os dois. E na vdd os dois treinos não são muito diferentes um do outro. Hipertrofia e força andam juntas. Se você ignorar a força você não vai tirar o máximo da hipertrofia.

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Não são mais indicados para força. Funcionam igual para os dois. E na vdd os dois treinos não são muito diferentes um do outro. Hipertrofia e força andam juntas. Se você ignorar a força você não vai tirar o máximo da hipertrofia.

Show de bola mano , obg pela dica , anotado aqui !

Em 08/09/2018 em 12:23, Carlos Barbosa disse:

Boa tarde , não sei se estou no lugar certo pra postar ,se nao tiver , me perdoem ?. Estou com uma duvida rápida acredito eu , estou tendo 4 dias da semana livre pra poder treinar , queria saber se tem como obter bons resultados treinando nessa frequencia, e queria também se possivel alguma sugestão de treino , fazia o famoso ABC , continuo nesse método , ou vou pra outro ? Fullbody , ABCD ?

Obs. Sou ectomorfo , magro de ruim kk, e tenho 2 anos de treino com dieta bonitinho.

Fullbody a la craw, procura no forum

Upper - lower x2

Ou upper A, lower A, upper B, lower B

 

Aí, na segunda opção pode brincar

Variação A,  exercícios multi articulares básicos,  foco em potência 

Variação B, foco em máquinas com mais repetições 

 

Variação A exercícios mais maníacos

Variação B variações dos exercícios 

 

Velho sua imaginação é o limite. 

É praticamente o que faço 

Só que mais adaptado à força e condicionamento... mas isso funfa bunitin pra hipertrofia se se planejar legal