Olá, meu nome é Antony tenho 20 anos e 1,82m de altura. Atualmente estou com por volta de 90kg. 

Em relação ao objetivo eu pretendo perder o máximo de gordura possível para começar um bulking,. 

Sou iniciante, e tenho pego algumas dicas aqui no fórum, treino a atualmente (treinando sério) a 6 meses. 

 

Este é meu treino, gostaria de saber se tem algo que possa mudar para melhorar ele 

 

 

ABC Sequencial de segunda a sexta, sábado e domingo descanso ou aeróbico no sábado (tiro ladeira a cima, 5x de 30 segundos com 2 minutos de descanso) 

 

 

A - Peito, Ombro e Triceps 

 

4x8 - Supino inclinado 

4x8 - Supino Reto 

3x12 - Crossover com isométrica na volta 

4x8 - Desenvolvimento militar 

3x12 - Elevação lateral na polia

3x12 - Crucifixo invertido unilateral na polia 

4x12 - Triceps Francês 

4x12 - Triceps Pulley 

 

 

B - Costa e Bíceps 

 

6x2 - Barra fixa 

4x8 - Levantamento Terra 

4x8 - Remada curvada 

3x12 - Remada na polia baixa com o puxador aberto 

4x12 - Rosca concentrada 

4x12 - Rosca martelo 

 

C - Pernas e Abdômen 

 

4x8 - Agachamento livre 

3x12 - Leg Press 

3x10 - Stiff

3x8 - Avanço (cada perna) 

3x10 - Extensora 

3x12 - Flexora 

3x10 - Panturrilha Sentado (bastante peso) 

3x18 - Panturrilha em pé na máquina (pouco peso) 

4x12 - Abdômen na barra paralela

 

Em exercícios compostos procuro descansar em torno de 1 minuto a 1 minuto e meio, e em isoladores de 30 segundos a 1 minuto. 

 

 

Obrigado pela atenção, agradeço qualquer dica que possam me passar para melhorar, sempre aprendendo hehehe

Também admito estar em dúvida se realmente um programa de perda de peso é o ideal no meu caso, acredito que sim por não estar muito satisfeito com a camada de gordura que tenho. 

 

Grato pela atenção! 

 

 

Eu faria assim:

 

Treino A1 - Empurrar

-Supino reto 3x3

-Desenvolvimento militar 2x5

-Supino inclinado com halteres 1x8

-Paralelas/Triceps banco 1xRest-pause

-Elevação lateral 1x12

-Triceps francês 1x12

 

Treino B1 - Puxar

-Remada curvada pronada 3x3

-Barra supinada 2x5

-Serrote 1x8

-Remada cavalinho 1xRest-pause

-Encolhimento 1x12

-Rosca direta 1x12

 

Treino C1- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Agachamento frontal 2x5

-Passada 1x8

-Leg press 80° 1xRest-pause

-Cadeira extensora 1x12

-HLR (Hanging Leg Raises) 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Treino A2 - Empurrar

-Desenvolvimento militar 3x3

-Supino reto halteres 2x5

-Supino inclinado barra 1x8

-Flexão de braços 1xRest-pause

-Elevação lateral no cabo 1x12

-Triceps testa 1x12

 

Treino B2 - Puxar

-Barra pronada 3x3

-Remada curvada supinada 2x5

-Kroc rows 1x8

-Remada c/ peso corporal (na gaiola agachamento) 1xRest-pause

-Face pull 1x12

-Rosca martelo 1x12

 

Treino C2- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Stiff 2x5

-Elevação pélvica 1x8

-Leg press 45° 1xRest-pause

-Cama flexora 1x12

-Supra no banco declinado com carga adicional 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Abraço! ?

Editado 8/09/2018 às 00:39 09/8, 2018 por Akchourin97 (veja o histórico de edições)