Postado 4/09/2018 às 22:04 09/4, 2018 Olá, meu nome é Antony tenho 20 anos e 1,82m de altura. Atualmente estou com por volta de 90kg. Em relação ao objetivo eu pretendo perder o máximo de gordura possível para começar um bulking,. Sou iniciante, e tenho pego algumas dicas aqui no fórum, treino a atualmente (treinando sério) a 6 meses. Este é meu treino, gostaria de saber se tem algo que possa mudar para melhorar ele ABC Sequencial de segunda a sexta, sábado e domingo descanso ou aeróbico no sábado (tiro ladeira a cima, 5x de 30 segundos com 2 minutos de descanso) A - Peito, Ombro e Triceps 4x8 - Supino inclinado 4x8 - Supino Reto 3x12 - Crossover com isométrica na volta 4x8 - Desenvolvimento militar 3x12 - Elevação lateral na polia 3x12 - Crucifixo invertido unilateral na polia 4x12 - Triceps Francês 4x12 - Triceps Pulley B - Costa e Bíceps 6x2 - Barra fixa 4x8 - Levantamento Terra 4x8 - Remada curvada 3x12 - Remada na polia baixa com o puxador aberto 4x12 - Rosca concentrada 4x12 - Rosca martelo C - Pernas e Abdômen 4x8 - Agachamento livre 3x12 - Leg Press 3x10 - Stiff 3x8 - Avanço (cada perna) 3x10 - Extensora 3x12 - Flexora 3x10 - Panturrilha Sentado (bastante peso) 3x18 - Panturrilha em pé na máquina (pouco peso) 4x12 - Abdômen na barra paralela Em exercícios compostos procuro descansar em torno de 1 minuto a 1 minuto e meio, e em isoladores de 30 segundos a 1 minuto. Obrigado pela atenção, agradeço qualquer dica que possam me passar para melhorar, sempre aprendendo hehehe Também admito estar em dúvida se realmente um programa de perda de peso é o ideal no meu caso, acredito que sim por não estar muito satisfeito com a camada de gordura que tenho. Grato pela atenção!
Postado 7/09/2018 às 02:16 09/7, 2018 Eu faria assim: Treino A1 - Empurrar -Supino reto 3x3 -Desenvolvimento militar 2x5 -Supino inclinado com halteres 1x8 -Paralelas/Triceps banco 1xRest-pause -Elevação lateral 1x12 -Triceps francês 1x12 Treino B1 - Puxar -Remada curvada pronada 3x3 -Barra supinada 2x5 -Serrote 1x8 -Remada cavalinho 1xRest-pause -Encolhimento 1x12 -Rosca direta 1x12 Treino C1- Inferiores -Agachamento livre 3x3 -Agachamento frontal 2x5 -Passada 1x8 -Leg press 80° 1xRest-pause -Cadeira extensora 1x12 -HLR (Hanging Leg Raises) 1xfalha -Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica) Treino A2 - Empurrar -Desenvolvimento militar 3x3 -Supino reto halteres 2x5 -Supino inclinado barra 1x8 -Flexão de braços 1xRest-pause -Elevação lateral no cabo 1x12 -Triceps testa 1x12 Treino B2 - Puxar -Barra pronada 3x3 -Remada curvada supinada 2x5 -Kroc rows 1x8 -Remada c/ peso corporal (na gaiola agachamento) 1xRest-pause -Face pull 1x12 -Rosca martelo 1x12 Treino C2- Inferiores -Agachamento livre 3x3 -Stiff 2x5 -Elevação pélvica 1x8 -Leg press 45° 1xRest-pause -Cama flexora 1x12 -Supra no banco declinado com carga adicional 1xfalha -Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica) Abraço! ? Editado 8/09/2018 às 00:39 09/8, 2018 por Akchourin97
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