PS: Desculpe a falta de acentuaçao, mas estou em um teclado especial.

 

Salve salve seus ratos de academia!

 

Acabo de descobrir esse forum e desde jà agradeço pela infinidade de conhecimentos compartilhados aqui! Todas as dicas para iniciantes serao lidas e muito bem aproveitadas!

 

Achei esse forum durante uma busca que estava fazendo para montar meu novo treino. Jà salvei alguns links que gostaria de ler com mais calma antes de montar o novo treino. Contudo, no espirito de que a gente soh cresce com feedback, vou postar aqui meu treino antigo para que vocês possam avaliar e deixar seus comentàrios. Segue:

 

Treino ABCD

 

Treina A - Peito - Ombro - Tricipes

Supino Declinado

Conjugado

- Supino Inclinado

- Crucifixo Inclinado

Voador

Tricipes Pulley 

Testa Barra

Barras Paralelas

Levantamento Lateral

Levantamento Frontal

 

OBS: Estou ciente que esta meio longo esse dia, mas nao tem problema para ficar mais tempo na academia

 

Treino B: Costas - Lombar - Bicipes

Remada Frontal

Pulley Costas Frontal

Conjugado

- Encolhimento Halteres

- Lombar Hiperextensao (Banco)

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

 

 

Treino C: Perna

Stiff

Conjugado

- Extensao

- Flexao

Conjugado

- Agachamento

- Panturilha Barra

Panturilha no LegPress

Abdominais

 

Treino D: Bicipes - Tricipes

Martelo

Rosca 21

Rosca 45

Rosca Alternada

Testa Corda

Coice

Tricipes Corda

 

 

 

Valeu pelos comentàrios e observaçoes.

faça um ABC2x , bem melhor que essa divisão ai

 

cara o que vai te fazer crescer é dieta , intencidade e qualidade , nao e a quantidade de exercicios , ta muito volumoso esse treino

se é iniciante começa fazendo um fullbody , ab ou ate ABC2x mesmo mais com um volume mais baixo , pra que tanto exercicio  nao tem nessecidade disso tudo nao.

faça exercicios compostos e priorize a execução no inicio (pouca carga e fazer o exercicio correto) ai depois joga carga !

 

faça abc2x mais com um volume baixo e com exercicios compostos vai te ajudar mt e o treino fica mais rapido porem mais intenso q é o certo , um bom treino faz uma grande diferença

Editado 29/08/2018 às 20:38 08/29, 2018 por Jhonas2018 (veja o histórico de edições)