Olá pessoal, sou novo no fórum e espero que vocês me ajudem!! 

Primeiramente...

Peso: 63 quilos

Altura: 1,72m

Acho que sou Ectomorfo...Meu corpo é atlético, sou magro mas nem tanto, no geral tenho um físico maneiro, mas ainda sou magro... queria crescer!! haha

6 horas Café: 
3 pão francês - 301kcal, 63carbo, 10proteína.
Café com leite - 70kcal, 5.45carbo, 4,28proteína, GT3,8
3 ovos - 375kcal, 22,50proteina, GT30

Total: 746kcal, 68,45carbo, 36,78protein, GT33,8

2:30 almoço:
130gramas de batata doce - 100kcal, 23,92carbo, 0,78protein.
100g de arroz branco - 109kcal, 24carbo, 2protein.
140g de frango cozido - 143kcal, 32,20protein, GT1,40
100g de feijão preto - 131kcal, 24carbo, 9protein,GT1
1cp Guaracamp - 70kcal, 18carbo

Total: 553kcal, 94,92carbo, 43,2protein, GT3.

5:30 lanche: 
5 torradas - 143kcal, 27carbo, 3.70protein, GT2.22, 2,59fibra.
1 banana - 58kcal, 14,85carbo, 0,7protein, GT0,21
1cp Guaracamp - 70kcal, 18carbo

Total: 271kcal, 59,85carbo, 4.4protein, GT2,43

21 horas jantar pré treino:

130gramas de batata doce - 100kcal, 23,92carbo, 0,78protein.
100g de arroz branco - 109kcal, 24carbo, 2protein.
140g de frango cozido - 143kcal, 32,20protein, GT1,40
100g de feijão preto - 131kcal, 24carbo, 9protein,GT1
1cp Guaracamp - 70kcal, 18carbo
5g Maca peruana.

Total: 553kcal, 94,92carbo, 43,2protein, GT3.

23:30 pós treino: 
3 ovos crus - 227kcal, 18protein, GT16.50
14g leite em pó - 70kcal, 5,32carbo, 3.78protein, GT3,78
3 bananas - 174kcal, 44,55carbo, 2.1protein, GT0,63

5g Maca Peruana.

Total: 471kcal, 49,87carbo, 23,88protein, GT20,91

Total Diário: 
2.894      kcal 
368,01    carbo 
127,58    protein 
63,14      GT(Gordura Total)

Ta boa, cara

Só começa, e vai vendo como seu corpo reage

Você parece ser iniciante, então só de planejar algo você vai ter resultado

Em bulking (periodização para ganhar massa), eu prefiro jogar 0,8G/KG de gordura, lembrando que se você usa manteiga pra fazer os ovos, você vai ter que contar ela nos macros

Você tem quanto tempo de treino?

Se for menos de um ano comece comendo pouco e veja se seu prso irá se manter por duas semanas, caso aconteça aumente bem pouco toda vez que estagnar. Estou achando alto esses carbs para um um magro ecto começando agora.

06h00 até 14h30 sem comer?

36 minutos atrás, goultes disse:

06h00 até 14h30 sem comer?

E o problema disso seria...?

11 horas atrás, marcioml disse:

E o problema disso seria...?

São 8:30 sem comer. Não seria inadequado para uma dieta de crescimento?

4 horas atrás, goultes disse:

São 8:30 sem comer. Não seria inadequado para uma dieta de crescimento?

Não. O mito de que é preciso comer de 3 em 3 horas já caiu por muito tempo.

O importante é bater os macros no final do dia, seja fazendo uma única refeição ou comendo de 3 em 3 horas. E isso quem vai decidir como distribuir no seu dia a dia é você de acordo com o que se encaixe melhor na sua rotina.

Dieta pobre em calorias e em proteínas, ajudo uma moça de 56kg que come mais que o sr e cresce seca rsrs.