Olá a todos os membros do grupo! Sou novo e esse é o meu primeiro tópico nesse fórum. Vamos lá. Eu treino há 2 anos e meio e comecei com aprox. 51 kg. Completados um ano e meio de musculação fiz um ciclo básico, só com dianabol, tive ganhos razoáveis e não muita retenção, mas minha pouca experiência me fez perder muito do que consegui no ciclo. Ainda assim, consegui alcançar os 70kg. Meu eixo já está estabilizado, e estou planejando o meu próximo ciclo, dessa vez com cuidados médicos e uma nutricionista. Vamos aos dados 

Idade : 19 anos

Altura: 1,78 m

Peso: 70 kg

BF: aprox. 14%

Bíceps contraído: 35 cm

Peitoral: 94 cm

Cintura: 78

Quadril: 96

Coxas: 55

Panturrilhas: 49

Antebraço: 31

 

A nutri me passou uma dieta de 3600 kcal para ganho de massa muscular, e vai funcionar da seguinte forma:

Café da manhã:

120g Aveia

3 Claras de ovo

2 Gemas

• Calorias: 627 Kcal
• Proteínas: 36g
• Hidratos de carbono: 82g
• Gorduras: 17g

Pré treino 

100g Pão integral

80g Atum

• Calorias: 418 Kcal
• Proteínas: 31g
• Hidratos de carbono: 54g
• Gorduras: 9g

Almoço (pós treino)

Logo após o treino vou tomar ainda duas medidas de whey proteína concentrado 

Chegando em casa..

100g Arroz

120g Peito de frango

Brócolos

1 Colher de sopa de azeite

• Calorias: 785 Kcal
• Proteínas: 63g
• Hidratos de carbono: 90g
• Gorduras: 19g

Lanche da tarde:

80g Aveia

200g Queijo Quark Sem gordura

50g Amendoins

• Calorias: 727 Kcal
• Proteínas: 51g
• Hidratos de carbono: 69g
• Gorduras: 31g

Jantar:

200g Salmão

100g Arroz

Bróculos

• Calorias: 735 Kcal
• Proteínas: 50g
• Hidratos de carbono: 79g
• Gorduras: 23g

Ceia:

160g Queijo Cottage

50g Nozes

• Calorias: 447 Kcal
• Proteínas: 26g
• Hidratos de carbono: 13g
• Gorduras: 35g

CICLO:

•Acetato de Trembolona ( Landerlan 75mg/mL) 

  °1-8 75mg dsdn 

• Propionato de Testosterona (King Pharma 200mg/mL)

   °1-8 100mg dsdn

TPC: 5 dias após a última aplicação

• 1-3 HCG 1000UI 2x na semana
• 1-6 tamoxifeno 40mg dia
• 1-6 vitamina E 1000UI dia

        

Por favor, opinem sobre o ciclo e se possível sobre a TPC, eu quero fazer valer o máximo possível dessa vez. A ajuda de todos vocês será muito bem vinda!

 

Obs: foto do shape atual

Editado 3/08/2018 às 13:42 08/3, 2018 por Fabrício Moliterno

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