Olá pessoal,

 

Chamo-me Carlos e tenho como objetivo o ganho de massa muscular. Sou iniciante e quero montar uma dieta, mas estou com muita dificuldade para isso.

 

Tenho 20% de gordura e 16% de massa magra. Minha pergunta é: O ideal seria fazer uma dieta com deficit calórico ou continuar com minha gordura para usar como energia e aumentar o consumo de calorias diárias? (Desculpa se estou falando besteira, sou novato).

 

Não quero perder minha massa magra, quero aumentar bastante.

 

Obrigado!

 

Informação adicional:
24 anos;
170cm
77Kg

 

Calorias diárias: 2663kcal

 

 

 

 

 

 

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