Olá, 

Preciso de ajuda para saber quais os exercícios físicos fazer e como me alimentar, nunca tive uma alimentação certa e agora quero mudar isso e não sei como. Preciso perder uns 30 kg.

Eu saio 6h10 de casa e tenho das 12h ás 13h livre. 13h30 ate 22h30 trabalho. No serviço eu almoço umas 16h, o que tiver no refeitório mesmo.

1,75 m/105 kg/31% musculo/36% gordura

19 anos

Sem restriçao de saúde.

Agradeço muito se alguém puder ajudar.

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