Bom, treino musculação a 5 meses, e sigo está dieta, comentem sugestões e possíveis mudanças, busco o ganho de massa magra.

Possuo estrutura ectomorfo, mas tenho facilidade em ganhar gordura.

Altura: 1,81

Peso: 78 kg

Idade: 16

Café da manhã: -vitamina de mamão (200ml de leite + mamão + aveia)

-panqueca de banana (2 ovos, 1 banana)

Lanche da manhã: -1 barra de cereal 

Almoço: -140g de arroz integral ou macarrão integral

-130g de frango ou carne vermelha

-6 colheres de sopa de feijão ou Lentinha

-saladas a vontade.

Lanche da tarde: -vitamina de banana com whey ( 1 Scoop de whey 100% + banana + aveia + leite)

Lanche da tarde 2 ( pré treino) : -2 fatias de pão integral

- 70g de frango ou carne moída

Janta ( pós treino): 75g de batata doce

-130g de frango ou carne vermelha

-saladas a vontade ( com moderação) 

-2 colheres de sopa de abacate.

Editado 19/07/2018 às 15:12 07/19, 2018 por yThiaGoh
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