Esse post é uma continuação de um outro meu (disponível clicando aqui).

Peço que me ajudem e opinem sobre o treino que o instrutor da academia me passou, essa é minha segunda ficha nessa academia em 4 meses de treino.

Fiquei 1 mês parado por causa da faculdade e estou voltando essa semana.

Tentei deixar ao máximo no padrão igual aos outros posts sobre treino, mas não conheço muito do assunto.

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Sobre mim

Idade: 22

Peso: 83kg

BF: 15%

Objetivo: Ganho de Massa Muscular

Ectomorfo em Cutting

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Treino ABC (ou ABC2X?)

 

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Ficha A

Crucifixo Maquina 

4 séries - 10 repetições

Supino Reto - Barra Olímpica

4 séries - 8 repetições

Crucifixo Inclinado com Halteres (com Supino)

4 séries - 10 repetições

Supino Articulado

4 séries - 8 repetições (Uni + Bilateral em 8 + 8 + Max)

Triceps Testa Polia Alta

4 séries  - 10 repetições

Triceps no Pulley com Corda

4 séries - 10 repetições

Triceps Mergulho

4 séries - 10 repetições

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Ficha B

Puxada Graviton - Pega Aberta

4 séries - 10 repetições

Pulley Articulado - Pegada Supinada

4 séries - 10 repetições

Remada Baixa

4 séries - 10 repetições

Remada Articulada - Pegada Pronada

4 séries - 10 repetições

Desenvolvimento Articulado (com Crucifixo Invertido)

4 séries - 10 repetições

Elevação de Ombros com Halteres - Frontal + Lateral

4 séries - 10 repetições

Remada Alta na Polia Baixa

4 séries - 10 repetições (com Encolhimento 15x)

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Ficha C

Rosca

4 séries - 10 repetições

Bíceps Alternado com Halteres

4 séries - 10 repetições

Bíceps Halter Martelo (Alternado 90º)

4 séries - 10 repetições

Rosca Invertida Barra (com Flexão de Punho)

4 séries - 10 repetições

Agachamento Guiado

4 séries - 10 repetições

Leg Press Horizontal

4 séries - 10 repetições

Leg Press 45º

4 séries - 10 repetições

Banco Extensor

4 séries - 15 repetições

Banco Flexor 

4 séries - 15 repetições

Mesa Flexora

4 séries - 15 repetições

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E aí, o que acham?

Você ta treinando costa que já ativa bastante o bíceps e no dia seguinte você ta treinando bíceps de novo, logo o músculo não tem descanso. Eu recomendo você dar uma olhada nos treinos desse tópico aqui: 

Ai tem a divisão que você achar melhor, se for fazer abc2x segue conforme o indicado no tópico.

Editado 11/07/2018 às 01:35 07/11, 2018 por Akash1