Altura:1,65 cm

Peso: 68,60 kg

BF:~9%(Mais pois fiz a avaliação no mês passado)

Objetivo da dieta: Bulking

 

Total de água consumido durante o dia: ~2.5l mais ou menos

 

Obs.: Café da manhã(8h), Pós-Treino(11h30), Almoço(12h~12h30), Café da Tarde(17h~17h30), Jantar(21h~22h), Lanches (22h~23h)

Obs.1 : No domingo, segunda e terça feira além desses alimentos a listados acima eu tomo 350ml de caldo de cana

Obs. 2: Quarta feira é o dia que eu não tenho tempo de consumir todos esses alimentos. As únicas refeições que consigo consumir desse cardápio é o almoço e o Café da Tarde. Então pra bater a Cal. diária e os macros eu acabo comendo o Mega Stacker Atômico 3.0 + Batata Suprema (tamanho grande). 

Obs. 3: Sexta feira as duas refeições que eu não consigo consumir é a Janta e os Lanches então acabo comendo Mega Stacker Atômico 3.0 + Batata Suprema (tamanho grande). 

 

A dúvida é se devo incluir/substituir/excluir algum alimento ou suplemento. 

Mano, você pesa 68 e ta consumindo quase 2g/kg de gordura, diminui isso para 0,8g/kg e aumenta os carbos e se você é natural sua sintese proteica não vai dar conta dessa quantidade alta, novamente, aumente os carbos, vai ter ganhos mais limpos
Outra, você parece ser iniciante e natural, então joga um superavit de 200 calorias, por ser iniciante você tem a oportunidade de ganhos "secos" naturalmente, não desperdice essa oportunidade