Altura: 1.73

Peso: 65,10 (sendo 59,09 Kg de massa magra)

BF: 9,24% (6,01 Kg de massa gorda)

Medidas:

Ombro - 110,00 CM

Braço - 31,50 CM

Antebraço - 25,50 cm

Cintura - 74,00 cm

abdome - 76,00 cm

quadril - 92,00 

coxas - 55,00 cm 

panturrilha - 35,00 cm 

Objetivo da dieta: Bulking 

Dieta : Hipocalórica, hiperproteica, normograxa, normoglicídica 

 

 

                 CAFÉ DA MANHÃ

 

- 1 Xícara (chá) de café com leite integral

- 2 fatias de pão de forma intergral

- 1 colher (sopa) de requeijão cremoso

- 1 porção de fruta

( 1 fatia de abacaxi

1 banana média

1 figo médio

1 laranja média

1 manga pequena

1 fatia  de melão

2 ameixas pequenas

6 damascos secos

6 morangos 

6 uvas

esses são alguns exemplos)

 

 

PÓS CAFE

- Whey protein

 

ALMOÇO

 

- 50 G de vegetal A

(Abobrinha verde cozida 20 G

Abobrinha verde refogada 10 g

acelga 30 g

Agrião cru 35 G

Alface 50 g

brócolis cozido 30 g

brócolis refogado 15 g   

cebola 20 g

couve cru 20

palmito 50 g

espinafre cozido 20 g

pepino 40 g

rabanete 35 g

tomate 40 g)

 

- 1 porção vegetal B

( Colher de sopa 

3 colheres de abóbora

4 colheres de chuchu

4 colheres de beterraba

4 colheres de quiabo

4 colheres de cenoura

3 colheres de vagem, são todos) 

 

- 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem

 

- 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão

 

- 1 concha média de feijão OU lentilha Ou grão de bico 

 

- 1 porção de carne 

( 1 bife médio de carne bovina assada/ grelhada

5 colheres (sopa) de carne moída

1 filé médio de frango assado/grelhado/cozido

1 filé pequeno de peixefrito

3 almôndegas

1 bife pequeno de carne bovina frita

1 bife médio de carne de soja

2 coxas de frango cozidas

3 ovos coxidos

1 bife médio de fígado

2 pedaços médios de carne bovina cozida

1 filémédio ou 1 posta média de peixe cozido

5 colheres (sopa) de estrogonofe

2 carnes de hambúrguer

4 colheres (sopa) de linguiça

 

LANCHE DE TARDE 

 

- 1 Xícara (chá) de café com leite integral

- 2 fatias de pão de forma integral

- 1 colher(sopa) de requeijão cremoso

 

LANCHE DA NOITE (FACULDADE)

- 1 porção fruta (exemplos acima)

- 1 barra cereal ou um item da lista do pão 

( 5 biscoitos cream cracker ou aguá e sal

2 fatias de pão de forma

4 colheres de flocos de milho (sucrilho)

2 bisnaguinhas

5 biscoitos doces sem recheio

1 pão francês

1 fatia média de bolo simples

1 tapioca

5 biscoitos integrais

1 pão de queijo médio

1 salgado assado médio

1 pedaço pequeno de cuscuz)

 

JANTAR

 

  - 50 G de vegetal A

- 1 porção vegetal B

- 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem

- 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão

- 1 porção de carne  

 

Comecei a treinar em 2015, não dormia bem, treinava para ganhar massa, usava dois suplementos indicado pelo próprio profissional da academia, ate que "cresci", mas decidi sai, voltei ano passado, ainda não estou 100% dormindo, durmo bem mal, e não tinha uma dieta, então na avaliação o profissional de educação física me indicou nutricionista, ai estava 100% nos treinos, 100% na dieta,  a primeira vez que fui la, queria emagrecer, emagreci os 5 Kg, tudo certo, até que : pensei que ela iria modificar a dieta, já que eu queria ganhar massa, mas ela só adicionou Whey protein, depois do café e depois dos treinos, gostaria de saber a opinião de vocês ? 

Ela disse que devo ficar com essa até chegar o "corpo" que quero, mas essa é a mesma que emagreci, por isso a duvida ! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eu prefiro montar dieta por mim mesmo. Tenho amigas nutri. E o que comheci aqui no fórum foi o suficiente pra, no quesito hipertrofia, estar no mesmo nível e às vezes até à frente delas no que tange alimentação para prática de atividades físicas. Não desmereço o profissional. Mas se for consultar nutricionista, vá em um especializado em esportes.

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