Dados:

Altura: 1,90 cm

Peso:101 kg

BF: Em torno de 22% 

Objetivo da dieta: reduzir % de gordura.

Dieta: 

MACROS -  2450kcal ; Carb 225 g ; Prot 210g ; Gord 75 g

Bebo em media 3l de água por dia.

( detahes nas imagens anexadas,obtidas atraves do app FATSECRET )

Café da Manhã:

Aveia em flocos - 20g 

Leite Desnatado - 500 ml

Banana- 200g

Whey Blend (MAx Titanium ) - 40g

Ovos Cozidos - 3 un medios

Amendoin torrado - 30 G

Oleo de peixe(growth)- 2 capsulas

Multivitaminico(growth)- 1 capsulas

TOTAL: 960 kcal , GORD 33,3g ; CARB 99,9g ; PROT 70g

Almoço:

Peito de frango cru - 470 g  (aqui eu ja peso e divido para o almoço e a refeição da tarde, da algo entre 330g pronto ).

Arroz branco cozido - 200g

Cebolas - 50g

Pepino em conserva - 100g

TOTAL: 850 kcal , GORD 15g ; CARB 63g ; PROT 106g

 

Janta:

ovo cozido - 6 un Medios

Mamão - 200 g

Leite fermentado - 120 ml

TOTAL: 565 kcal , GORD 28g ; CARB 40g ; PROT 37g

Treino: 

ABC2x 

então pessoal,comecei essa dieta essa semana com o intuito de reduzir o BF, usei a calculadora apresentada aqui mesmo no fórum e minha meta de kcal diarias é 2400 conforme a mesma.

minha duvida é enquanto a dieta nos finais de semana, visto que tenho uma rotina normal de segunda a quinta acordando por volta das 7 hrs e indo dormir por volta da meia noite, mas as sextas e sábados trabalho em um segundo emprego e só vou dormir pelas 8 hrs da manha de sábado, a duvida referente a dieta é:

Acrescento mais duas refeições aumentando o minimo possível de calorias ou divido as calorias de sexta para fazer mais refeições a noite?? 

Diário Alimentar quinta 17 (2).PDF

Diário Alimentar quinta 17.PDF

Editado 21/05/2018 às 13:20 05/21, 2018 por Gbslayfer
adicionando a dieta, houve erro na imagem anexada.

conselho

bote a dieta aqui no forum, nao em pdf

so bota os alimentos e as quantidades

e o total de kcal, prot, gord e carb da dieta

preguiça de ver um por um 

galera aqui acostumada mais em ver a dieta como um todo

vais ter mais gente opinando

Realmente mano, não reparei q ao anexar não aparecia no fórum a imagem aberta.

Assim q possível editarei e arrumarei isso.

Desculpa atrapalhar seu tópico mas vc calculou a quantidade calórica manualmente ou usou alguma calculadora online? e qual o déficit calórico vc está fazendo?

Editado 19/05/2018 às 06:40 05/19, 2018 por JonasGz

Em 19/05/2018 em 03:39, JonasGz disse:

Desculpa atrapalhar seu tópico mas vc calculou a quantidade calórica manualmente ou usou alguma calculadora online? e qual o déficit calórico vc está fazendo?

usei essa aqui mano:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Em 18/05/2018 em 23:52, Glasgow 15 disse:

conselho

bote a dieta aqui no forum, nao em pdf

so bota os alimentos e as quantidades

e o total de kcal, prot, gord e carb da dieta

preguiça de ver um por um 

galera aqui acostumada mais em ver a dieta como um todo

vais ter mais gente opinando

arrumei agora mano, valeu a dica