Fala ai rapeize! Venho migrando de um treinamento brosplit que não me deu resultados.. Estou com um fisico bem skinnyfat atualmente e decidi por tentar treinos diferentes no meu corpo. Depois de ler bastante fiquei na duvida entre o Upper/Lower e o FullBody (Ainda aceito sugestões entre um e outro), no entanto decidi montar esses dois treinos fullbody com base nos tópicos do Craw.

Os treinos são A1-A2-A1 e na semana seguinte A2-A1-A2 e assim por diante.

1º Treino:

A1                                                                                                      A2

Agachamento 3x5                                                                          Terra 3x5

Stiff 3x8                                                                                            Agachamento Frontal 3x8

Supino + Remada 4x6 (Jump-set)                                               Militar + Puxada Frente 4x6 (Jump-set) 

Rosca Direta + Francês 2x10 (Bi-set)                                          Elev. Lateral + Rosca Alternada 2x10 (Bi-set)

Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo)      Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo)

2º Treino:

A1                                                                                                      A2

Agachamento 5x5                                                                          Terra 3x3

Supino 5x5                                                                                       Agachamento Frontal 3x5

Remada 5x5                                                                                    Militar 3x5

Rosca Direta + Francês 3x10 (Bi-set)                                          Chin up - 3xF

Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo)      Dips - 3xF

                                                                                                           Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo)

Obs: Meu foco é melhorar a estética, por isso aderi ao estilo do Craw, mas se acharem um upper/lower mais efetivo para fins estéticos estou aceitando sugestões.. Tenho até um montado!

Editado 18/05/2018 às 18:41 05/18, 2018 por jeanlucas1411

21 minutos atrás, jeanlucas1411 disse:

Fala ai rapeize! Venho migrando de um treinamento brosplit que não me deu resultados.. Estou com um fisico bem skinnyfat atualmente e decidi por tentar treinos diferentes no meu corpo. Depois de ler bastante fiquei na duvida entre o Upper/Lower e o FullBody (Ainda aceito sugestões entre um e outro), no entanto decidi montar esses dois treinos fullbody com base nos tópicos do Craw.

Os treinos são A1-A2-A1 e na semana seguinte A2-A1-A2 e assim por diante.

1º Treino:

A1                                                                                                      A2

Agachamento 3x5                                                                          Terra 3x5

Stiff 3x8                                                                                            Agachamento Frontal 3x8

Supino + Remada 4x6 (Jump-set)                                               Militar + Puxada Frente 4x6 (Jump-set) 

Rosca Direta + Francês 2x10 (Bi-set)                                          Elev. Lateral + Rosca Alternada 2x10 (Bi-set)

Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo)      Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo)

2º Treino:

A1                                                                                                      A2

Agachamento 5x5                                                                          Terra 3x3

Supino 5x5                                                                                       Agachamento Frontal 3x5

Remada 5x5                                                                                    Militar 3x5

Rosca Direta + Francês 3x10 (Bi-set)                                          Chin up - 3xF

Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo)      Dips - 3xF

                                                                                                           Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo)

Obs: Meu foco é melhorar a estética, por isso aderi ao estilo do Craw, mas se acharem um upper/lower mais efetivo para fins estéticos estou aceitando sugestões.. Tenho até um montado!

traduz praa gente ai que cheio de girias e essa ''skinyfat'', brosplit jesus amado kkkk

Eu ficaria com a segunda opção.

19 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Eu ficaria com a segunda opção.

A estrutura do treino ta boa? Nenhuma modificação?

Está sim.

Na teoria, não faria nenhuma alteração.

Na prática, se ligue na "intensidade", sempre pare 1-2 repetições antes da falha em exercícios que taxam mais o SNC (SQ, DL..).

Preocupe-se em progredir tensão (aumentar a carga/repetição/diminuir o tempo de descanso) e com isso você vai melhorar a estética

Irmão desculpa mas skinny fat só se conserta com dieta , esquece esses negocios de treinamento doido , treina o basicão fazendo força até cagar nas calças e se alimente bem , é o basico q da resultado